szynki

[...] (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW T: 3,5 ; B: 13,1 ; WW: 107 Kcal : 626 II - 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; 6,5 B ; 45WW 2 plastry szynki z indyka : (20kcal) 0,5T ; 5 B ; 0,1 WW Troche masla 5g: (22kcal) 2,5 T; 0 B ; 0 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW T: 6.8 ; B: 12.3 ; WW: 65,3 [...]

[...] + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg [...]

[...] 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż [...]

Prosze o poprawe diety kumpla. Ponizej jego dane, dieta i aktywnosc fizyczna. Nie ma BTW bo nie wiem jak liczyc ten kawalek pomidora czy kilka plasterkow szynki czy sera. Jego Dane; waga 67,5kg wzrost 182cm staz 1,5 roku wiek 18lat I 9:00 250ml mleka 70g płatków kukurydzianych kilka orzechów włoskich II 12:00 150g chleba pełno ziarnistego Kika [...]

[...] 0,2 tłuszczu 28,5 ww Oliwa z oliwek 10g 0,0 białka 9.9 tłuszczu 0,0 ww owoc II Śniadanie 9:00 2 bułki grahamki 140g 11,5 białka 2,4 tłuszczu 79,6 ww 2 plasterki szynki z indyka 40g 6,85 białka 0,65 tłuszczu 0,0 ww 1 plasterek sera Gouda 20g 5,6 białka 4,6 tłuszczu 0,0 ww warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka) III [...]

[...] jeść sporo Białka a ograniczać węglowodany. Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5. Przykładowe dania : 1 Śniadania : - 4 jajka na twardo + Pomidor + 3 plasterki szynki (jem połowe , drugą na 2 śniadanie) - twarożek light albo półtłusty (ok 250g) + rzodkiewka + szczypiorek zawijany w plasteki z szynki (6-8 plasterków). - płatki [...]

[...] zrzucic ;) - zaczynam dzis trening RZEŻBA 2007 - Gr A - moje zapotrzebowanie to ok 2450 kcal, diete mam na 2300 I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z oliwek (0/20/0) 20g orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g [...]

[...] befsztyk, salata z olejem i cytryną. 2 i 9 dzien : sniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru -lunch: 1 duzy befsztyk, salata z olejem i cytryną, 1 owoc-obiad: 1 plaster szynki, 2-3szklanki jogurtu naturalnego. 3 i 10 dzien : sniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru, 1grzanka-lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 owoc-obiad: 2 jajka na [...]

[...] (bazowe zapotrzebowanie na kcal 2850) kcal bialko wegle tluszcz 1kromka chleba 89 2,5 21 1 4jajka 833 75 2,5 56 4plasterki szynki 60 6 0 3 maslo 97 10 pomidor 39 2 9 0 białko 28g 160 20 3 5 mleko 200ml 120 6 9 6 pomarancz 110 2 28 0 brazowy ryz 40g 112 2 23 1 kurczak 200g 300 64 0 4 [...]

[...] produkty. Dieta powtarzała się w cyklach: 2 lub 4 tygodnie diety, w ktorej zmianiały się proporcje z tygodnia na tydzień. np. na początku 4 kromki chleba razowej i 15 dkg szynki, później 2 kromki, i 20dkg, później brak chleba 30dkg szynki. czyli eliminowanie węgli, dodawanie białka. tak z każdym posiłkiem. po okresie 4 tygodni, bąba [...]

[...] z rodzynkami, 250g mleka, 10g orzechów wloskich + grej albo banan +10g oliwy II. 50g monster mass + 250g mleka (uczelnia) +10g oliwy III. 150g pieczywa pełnoziarnistego+80g szynki(bądź kuraka)/ czasami parówki lub kabanosy lub salami+pomidor+ salata+ majonez z omega 3+ 40g sera złóltego+ 20-30g margaryny IV. 50g monster mass + 250g mleka [...]

[...] z resztą. Forma przygotowania jest dowolna, tzn. może być to jajecznica, omlet, sadzone itp. Posiłek 2 : -150g mięsa mielonego z indyka 8% tłuszczu / 170g mięsa chudego z szynki wieprzowej / 150g łososia - 75g ryżu basmati / 75g kaszy gryczanej / 75g makaronu orkiszowego lub gryczanego / 300g ziemniaków / 270g batatów -dowolne warzywa w [...]

[...] ) Dieta: 8.00: 40g owsianych + pół banana + garść borówek + łyżka masła orzechowego * 150ml mleka 11:00: Jajecznica z 3 jajek + 100g ciemnego pieczywa i plaster sera i szynki oraz pomidor Ok. 12.40 trening Przed 14.00 50 g gainera i 25g białka 15:00 Serek wiejski lub czasem pucha tuńczyka z warzywami 17:30 Obiad czyli jakiś ciemny [...]

[...] 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 4- białko (co o tym myślicie? w szkole byłoby to dla mnie najłatwiejsze) Przedobiad ( szkoła, [...]

[...] czyli jajecznice ( ale nie tak, że 2 z rzędu :) tylko jeśli miałem na 1 jajecznice to na drugie co innego z listy), kanapki z rybą (wędzony łosoś, czasem inna ryba), szynki (chude dobrej jakości), twarożek (ser i jogurt 0%), pomidory, ogórki kiszone. w miarę często jeśli w domu mam czas na 2-3 posiłki czyli w każdy dzień poza [...]

[...] posilek) Posiłki-------------------godz.--Danie :) sniadanie---------------7 10---paltki(100g)+mleko2%(450ml) 2 sniadanie a)----------10 35--4x kromka chleba + 100g szynki z indyka + jablko 2 sniadanie b)----------12 35--2x kromka chleba + 50g szynki z indyka przed treningiem--------15 00--ryz(100g) + piers z kurczaka(150g) + warzywa [...]

[...] 1. Posiłek godz. 10.00 / 3.25 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane -garść orzeszków ziemnych -tran 2 tab. 2. Posiłek godz. 13.00 / 9.00 - 100g szynki z piersi kurczaka -6 kromek pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor -snickers 3. Posiłek godz. 15.30 / 14.00 - 100g ryżu brązowego -sos [...]

[...] 1 pomidor - obiad : duży befsztyk, sałata z olejem i cytryna 2 dzień: - śniadanie : kubek kawy, kostka cukru - drugie śniadanie : duży befsztyk, sałata - obiad : plasterek szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego 3 dzień: - śniadanie : kubek kawy, kostka cukru, 1 grzanka - drugie śniadanie : gotowany szpinak, 1 świeży owoc, 1 pomidor - obiad : [...]

[...] przemyślałam i zaplonowałam konkretnie jak ma ona wyglądać. A tak wygląda mój przykładowy dzień: wstaję ok 8:30 9:30 posiłek 1: kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki i plastrem sera, jogurt naturalny z łyżeczką miodu i dwoma łyżkami otrębów idę do pracy na 10:00 12:00 posiłek 2: twarożek farmerski, 3 kromki chrupkiego pieczywa [...]

[...] teraz przemyślałam i zaplonowałam konkretnie jak ma ona wyglądać. A tak wygląda mój przykładowy dzień: wstaję ok 8:30 9:30 posiłek 1: kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki i plastrem sera, jogurt naturalny z łyżeczką miodu i dwoma łyżkami otrębów idę do pracy na 10:00 12:00 posiłek 2: twarożek farmerski, 3 kromki chrupkiego pieczywa [...]