[...] stosuje sie go 45 min przed treningiem , i 45 po treningu co jest uwzglednione w mojej diecie: DIETA: 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]
[...] z oliwek B:35g T:38g W:69g 737kcal 2. II sniadanie 10:30 (tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok) -140g chleba pełnoziarnistego/razowego - 50g szynki z piersi indyka - 50g sera zółtego - z 10g margaryny B: 32g T:23g W:74 600kcal 3.Obiad 15.00 -100g ryżu brązowego - 100g jakiegoś mięsa gotowanego/smazonego na oliwie [...]
Jako że w ogóle nie mam głowy to ułożenia sobie diety, przeszukałem gogle aby znaleźć coś, co pasowało by do mnie. Znalazłem to: I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x [...]
[...] po treningu: 100g ryzu,150.piersi lub innego chudego miesa 20ml.oliwy B-42 W-77 T-22 Z silowni od razu do pracy 12,00 Lunch 140g ciemnego ziarnistego chleba,70g.chudej szynki,serek wiejski,pomidor i banan. B-57 W-91 T-11.5 15.00 2 bannany i chudy jogurt lub tunczyk w wodzie B-40 W-75 T-2 18.30 posiłek po pracy: 100g makaronu lub ryzu,200g [...]
[...] zwolnił po 40tce i trochę kg przybyło. Obecnie dieta przykładowo wyglada tak, dosyc luźna dietka. sniadanie, serek wiejski + skibka ciemnego chleba z np. kawałkiem szynki, łososia, serkiem itp. 2 posiłek, skibka ciemnego znowu z czymś, lub serek wiejski obiad 2 skibki ciemnego z dodatkami plus np. ogórek małosolny podwieczorek serek [...]
[...] wpadla mi kasa to zainwestowalem w batony bialkowe (brak warunkow i czasu do przyrzadzania koktajli). Zaczalem patrzyc powazniej na diete, tak wiec w ruch poszly makarony, szynki, ryby i twarogi. W pazdzierniku zaczal sie rok akademicki, wiec jako biedny student musialem ograniczyc sie do twarogow (3 razy dziennie) i makaronu. Trenuje 3 razy w [...]
To tak czytałem o dietach i czytałem i czytałem aż w końcu coś ułożyłem . Coś o mnie : Waga 75 Wzrost 176 Wiek 16 Lat Typ Endomorfik. Posiłki o : 1.6:30 2.9:45 3.11:35 4.14:25 (Przed Treningowy) 5.18:00 Gain Bolic 6.18:30(Po Treningowy) 7.20:30 1. 100g płatków owsianych B 14// T 7.2 // WW 62.4 KCAL 340 250 ml Mleka 0,5% B 8 // T 1,25 // WW [...]
[...] odzywiam sie codziennie tak i poprosilbym o porady co zmienic, co dodac. 8:30 Miska Platkow z mlekiem 10:30-11:00 3-4 kromki chleba razowego, slonecznikowego z plasterkami szynki z kurczaka - indyka. 14:00-15:00 100g ryzu 2 jajka na twardo - wczesniej jadlem je na sniadanie razem z platkami, ale zasmakowaly mi z kurczakiem, czy powinienem je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane (100gram)366 kcal 7,5 b, 0,5 t, 80g w Mleko 2%(250gram) 117,50kcal 8,00B 5,00 T 10,75 W 2 Posiłek 10.30 Bułka zwykła (50gram)150 kcal 8,4 b 3,6 t 58,6 w Plasterek szynki (plasterek) 36 kcal 4,5 b 1,5 t 1,14 w Banan (1szt) 171 kcal 1,8 b 0,5 t 42,3 w 3 Posiłek 14:30 ryz biały (100g) 328 kcal 7,1 b 0,9 t 77,8 w pierś z kurczaka (200g) [...]
[...] TRENINGIEM Wersja 1 mięso- najczęściej pierś z kurczaka ziemniaki i buraczki z chrzanem orzechy- najczęściej włoskie borówki/jagody/porzeczki Wersja 2 Pizza z dużą ilością szynki, sera, papryki, cebuli Sos czosnkowy własnej roboty (jogurt naturalny i czosnek) borówki/jagody/porzeczki Wersja 3 Makaron z musem truskawkowym orzechy- najczęściej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ktoś (jeśli to nie problem) ocenić dietę, a jeśli będzie zła dać jakieś wskazówki (dieta z dzisiaj) : Posiłek nr. 1 3 kromki chleba żytniego razowego + 5 plasterków szynki z indyka (czasami własnej roboty :)) + serek wiejski 200g Posiłek nr 2 50g migdałów + 100g łososia + ok 45 g aronii z własnej działki Posiłek nr 3 (przedtreningowy) [...]
[...] (ewentualnie wołowina,wieprzowina,...) + surówka (najlepiej biala kapusta + marchewka ) + lyzka stolowa oliwy z oliwek -posilek nr 3 200 g piecdzywa razowego + 150 g szynki driobiwej + warzywa -posilek nr 4 tutaj do wyboru mam posilek nr 2 lub nr 3 ... -posilek 5 ostatni serek wiejski lub 2xpuszki tunczyka lub koktail bialkowy Prosze o [...]
[...] Często też jem Łososia norweskiego filet, 150g + surówka jakaś. Co do posiłku 7 to, zdarza się, że jem 2x jajko sadzone + pieczywo Pano 7g. Lub też Pieczywo Pano 14g + 20g szynki z piersi kurczaka. Ważę obecnie 97kg przy 173cm. Procent tkanki tłuszczowej: 30%. Typ budowy ciała: endomorfik. Chcę pozbyć się brzucha, który nabrał kształtu piłki [...]
[...] i dodam do tego bieganie po 30min każdego dnia też . czy taka dieta może być Śniadanie 400g serka 50gr orzechów(niestety solonych ale mogę je myć ) + 30g razowca ok.50 gr szynki z indyka i 25gr sera półtlustego (879kcal b74 t 52 w 30 ) II sniadanie chleb pszenno-zytni szynka z indyka ok. 50g 40g sera i 50gr orzechow ( 595kcal b 33 t39 w30 ) [...]