szynki

[...] żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 27/13/74 520kcal Po treningu Carbo 60g Serek wiejski 250g 30/6/16,8 [...]

[...] + szynka z indyka 13.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 16.00 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g 19.00 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 21.00 100g tuńczyka(w sosie własnym), oliwa z oliwek 10gram, prosze o pomoc , czy mam cos w niej zmienic z góry dz

[...] zapomniałem . III Posiłek: -200g makaronu 24/150/3 lub tutaj również będzie pojawiała się ryba ,filet oraz ryż z warzywami ,ale rzadziej niż makaron lecz w takiej samej proporcji IV Posiłek: -100g fileta 20/0/1 -100 ryżu 4/21/0.21 V Posiłek: -2 kromki chleba razowego 4,5/30/1 -2 plasterki szynki 6,8/0,4/8,2 VI Posiłek -100 twarogu 20/3/0

[...] (wiem ze to nie jest dział suplementacja ale przy okazji jak to jest tak ładnie z dietą rozpisane to mozna sprawdzic czy ok). 2,3 i 4 posiłek trochę zmienię.. zamiast tej szynki bede sobie wrzucał do bułki kawałek piersi z kurczaka i trochę orzechów bede brał żeby podbić tłuszcze do 1,3. we wszsytkich posiłkach oprocz okołotreningowych są [...]

[...] + 150 piersi z kurczaka+surowka 3 posilek to samo 4 posilek ryz brazowy + wolowina 150 g + surowka 5 posilek 2 kromki chleba zytniego z ziarnami (bez karmelu) + 150 g szynki z piersi z kurczaka + jakies wazywa 6 przed snem 1 porcja bialek serwatkowych tzn Matrix Olimpu Wszystkie miesa ktore bede jadl bede z grilla Jesli chodzi o tluszcze [...]

[...] - Płatki Corn Flakes - 100g Posiłek 2: (szkoła) 10:30 - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Serek wiejski - 200g Posiłek 3:(szkoła) 13:30 - Chleb razowy 100g - Dwa plastry szynki - 50g - Dwa plastry sera żółtego - 50g - Twaróg - 100g Posiłek 4: (przed treningowy) 16:00 - Ryż biały - 100g - Twaróg - 50g - Pierś z kurczaka - 150g Siłownia [...]

[...] Zielona herbata Lunch 10:30 Jogurt Naturalny 400g Jabłko Obiad 14:00 I Gotowana Pierś z Kurczaka Warzywa gotowane Brzoskwinia II Filet rybny Warzywa gotowane Pomarańcz Podwieczorek 16:30 I Banan II Kiwi x2 Kolacja 19:00 I 2 Jaja Serek Wiejski Plaster szynki Grejfrut Błonnik II Grejfrut Błonnik Twaróg chudy Jogurt Naturalny 200g Oliwa z Oliwek

[...] jem chleba) 20-30g dekstrozy (dodaje do kreatyny) dost. kcal - 1349 bialko - 48g tluszcze - 48g weglowodany - 179g II posilek: 200g chleba zwyklego ok. 40g margaryny 150g szynki kanapkowej kcal - ok. 900 b - 31 tł - 41 ww - 106 III posilek 100g ryzu bialego 100g piersi kurczaka 100g jakis warzyw kcal - 731 b - 50g t - 4g ww - 122 TU TRENING IV [...]

[...] z kurczaka 100g B: 29g(20g zwierzęcego) W: 50g 18:00 Serek wiejski 200g (czy moge dosypać troche kakao do smaku?) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g (mogę dać plasterek jakiejś szynki dla smaku?) B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 22:00 Twarog [...]

[...] fizyczna :1.4-1,5 7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 25 g orzechow wloskich jajecznica z (2 bialek 1 zoltko) 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera żółtego warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 15;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) 1 [...]

[...] potraw ktore chcialbym sobie przyzadzac... czy dobrym posilkiem bedzie: 1) jajecznica na grzankach (100g ciemnego pieczywa pokrojonego w kostke, 2 jajka, 50g posiekanej szynki z indyka/kurczaka) 2) czy na sniadanie lepiej zjesc ciemne pieczywo + szynke z indyka/kuraka czy zupe mleczna (mleko + chocapic np) ? 3) jako posilek przed i po [...]

[...] od ok. 5 miesięcy. Mam problemy z ułożeniem diety. Czy taka dieta jest dobra? 6:00 płatki owsiane z mlekiem 3 jajka na twardo banan/orzechy ziemne nie solone 10:00 100g szynki drobiowej chleb razowy dwa plastry pomidoru 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 twaróg chudy chleb razowy banan 18:00 trening Po treningu: Tuńczyk 130g/ ew. z [...]

[...] bym byl wdzieczny za poprawki. I Posilek 7.30 - 300ml mleka 2% - 100g platkow owsianych - 2 jaja cale - banan B:48 W:110 T:34 kcal: 938 II Posilek 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 15g pieczywa razowego - 10g masła -jabłko B: 31 W: 74 T: 11 kcal: 419 III Posilek 14.30 - obiad (mięso + ziemniaki v ryż) - 300ml mleka [...]

[...] endomorfikiem. Dieta: 1. 2całe jajka+100ml mleka+50g wielozbożowych płatków''just fit''+łyżeczka oleju lnianego+łyżeczka cynamonu. 2. 80g bułka/kanapka razowa+50g szynki ew jajko+warzywa+odrobinę masła. 3. 80g makaronu pełnoziarnistego+150g piersi z kurczaka+pomidor+łyżka oliwy z oliwek+łyżeczka octu jabłkowego. 4. 150g piersi z [...]

[...] bo nie wiem czy idzie to w dobrym kierunku. PONIEDZIAŁEK(DZIEN TRENINGOWY) 1 POSIŁEK 3 Jajka Bułka Grahamka Herbata B:28 W:43 T:22 2POSIŁEK 2 x Bułka grahamka 4 plastry szynki Sałata Ogórek Lipton ice tea 500 ml B:37 W:121 T 7.70 3POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15ml Banan +5g kreatyny B:42 W:115 [...]

[...] do oceny : 1 posiłek (6:30) 3x jaja kurze 200ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 50g rodzynek suszonych 2 posiłek (9:30) 140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 100g papryka czerwona 100g makreli wędzonej 3 posiłek (12:30) 100g tuńczyk w wodzie 100g kasza gryczana 50g orzechów włoskich 4 posiłek - przed treningiem [...]

Śniegu po pachy, smacznej kiełbachy! Uśmiechu kupe, rózgi na dupe. Do niebia choinki i wędzonej szynki oraz Szczęśliwego wskoku do Nowego Roku obrazek na osłodę

Cel redukcja obecna waga 77kg 173cm wzrostu ok. 17-18%bf typ budowy ciała endomorfik 1 posiłek, po aerobowy bułka razowa 80g szynki drobiowej puszka tuńczyka + 10ml oliwy oliwek 2 posiłek 120g piersi z kurczaka / ew. ryby mrozonej smażone na 10ml oliwy bułka razowa 3 posiłek puszka tuńczyka / ew 4 jajka 10ml oliwy z oliwek warzywa jakieś :D, [...]

[...] 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb pełnoziarnisty 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron pełnoziarnisty 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g [...]

[...] 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż [...]