szynki

[...] z listy * Obiad: Makaron z sosem mięsnym : ok. 100g makaronu razowego (przed ugotowaniem), 1 mała cebula, 1 łodyga selera, 1 łyżka siekanej natki pietruszki, 2 plastry szynki, 1 łyżka oliwy, ok. 100g mięsa mielonego (cielęcina), 1 listek laurowy, 200g pomidorów z puszki (1 opakowanie), sól, pieprz. Makaron ugotować, odcedzić; warzywa drobno [...]

ostatnimi czasy jako zrodlo bialka jem 4-5 razy dziennie 150gram szynki/poledwicy. czy to dobry pomysl? co lepsze - obrabianie miesa samemu czy kupowanie szynki? jakos tak przyznam - przyzwyczailem sie. do tego orzechy (jesli poza domem) lub olej lniany (w domu) i to baza diety lc. przygotowanie posilkow nie zabiera mi w ogole czasu, wybor [...]

#Posiłek 1 ~27B 30W 10T Kilka plastrów chudej szynki z indyka ~5B 5W Serek wiejski 200g 22B 10T 3W Pomidor 5W 1B 1T Banan 17W 1B Posiłek #2 25B 85W 5T makaron żytni 15B 5T 75W ok 60g chudej szynki z kurczaka 10B 10W Posiłek #3 ~45B 90W 5T pierś z kurczaka 150g 30B 2T ryż lub makaron żytni 100g 10B 80W 2T brokuły 5B 10W Posiłek #4 [...]

[...] nie wiem ile co waży, jutro popędzę po wagę. Jeśli poglądowo coś Wam to powie, to ostatnie trzy dni: Dzisiaj: Ś: paluch pełnoziarnisty, masło prawdziwe, plasterki szynki babuni, pomidor, ogórek O: miska pomidorowej z kluskami lanymi IIO: schabowy, pół woreczka ryżu, mizeria K będzie: dwie parówki, paluch pełnoziarnisty, pomidor [...]

[...] byc dobra bo idealna wiem ze nie bedzie :). Mam 17lat 173cm wzrostu i waze ok. 58kg 1.Posilek 250ml mleka 100g platkow Bodymax sport + Magnez (po 1tab.) 2.Posilek 2plastry szynki Bulka ziarnista 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) 4.Posilek (co jest w domu) Jajecznica z 3jajek lub jakies mieso 3 kromki chleba [...]

[...] kawy z łyżeczką (kostką) cukru. * Obiad: duży befsztyk, około 150 gram sałaty z cytryną. * Kolacja: 2-3 szklanki naturalnego jogurtu, 1 duży plaster szynki. Dzień 3 i 10 * Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru, grzanka z pieczywa razowego. * Obiad: 1 pomidor, około 100 gram gotowanego [...]

[...] sobie diete na mase prosiłbym o ocene. Śniadanie 6.30-7.30 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1.5%, Jabłko Drugi posiłek 10.30-11.00 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki, pomidor, ogórek, banan Trzeci posiłek 13.00-13.40 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki, pomidor, ogórek, JAbłko Obiad 16.00-17.00 Ryż/Makaron/Kasza/Ziemniaki [...]

[...] olejem i cytryną Dzien 2 i 9 *Sniadanie : 1 kubek czernej kawy, 1 kostaka cukru *Lunch : 1(jeden) duży berfsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc *Obiad : 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dzien 3 i 10 *Sniadanie : 1 kubek czernej kawy, 1 kostaka cukru, 1 kromka ( grzanka ) *Lunch : gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży [...]

[...] orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon lub -100 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie same - 2 całe jajka - 100 gramów szynki z indyka/kurczaka - pare plasterków pomidora, ogórka, sałata, pół plasterka zółtego sera Lub - 100 gramów pieczywa - jajecznica z 2 całych jaj + 4 białek jaj przyprawy [...]

Śniadanie 6:30 - 7:30 Płatki kukurydziane + owsiane + 200ml mleka 2 kromki chleba 2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera. Śniadanie w szkole: 2-3 kromki chleba 2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera. Obiad: 15.00-16.00 Paczka ryżu + 150g piersi z kurczaka Trening 17.00 - 18.00 Posiłek po treningu 30g glukozy spożywczej + 250ml soku [...]

[...] wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 jabłko) - 125g jogurtu naturalnego (1 jogurt) III 13:05 (szkoła) - 80g bułki razowej z masłem (2 - 3 bułki) - 30g polędwicy (lub dobrej szynki) (2 - 3 plasterki) IV 15:30 (szkoła) - 400g Kefiru Zotta (1 Kefir) - 80g bułki razowej z masłem (2 -3 bułki) - 30g sera żółtego (2 -3 plasterki) V 18:00 - 150g piersi [...]

sory ze nie podaje dokładnych miar ale nie umiem :/ -1 posiłek ok 6.15 3 całe jaja dwie kromki chleba grahama+ plasterek szynki lub sera zułtego troche sorowki 2 posiłek 10 00 10 kromek grachama 3 plasterki sera zułtego + dwa szynki 3 posiłek 13 8 kromek grachamu 3 plastry sera zołtego i 2 szynki 4 posiłek ok 16 worek ryzu białego z [...]

[...] dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i pomidorem, Lunch 12:00 - banan z jogurtem naturalnym 0% Drugi Lunch 15:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera [...]

[...] z kurczaka, slata z oliwa i cytryna Dzien 2/8 9:00 - kubek czarnej kawy, kostka cukru 13:00 - 1 duza piers z kuraka, salata z oliwa i cytryna, swiezy owoc 17:00 - 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dzien 3/10 8:00 - kubek czarnej kawy, kostka cukru, 1 grzanka (suchar) 13:00 - gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 swiazy owoc 17:00 - 2 [...]

[...] siłownia) : 2 jajka gotowane, kromka z podwójną szynką i pomidorem {274kcal} : 3 Wafle ryżowe, jajko, pomidor {226kcal} : Makaron penne (100g), mozarella (50g), mielone z szynki wieprzowej (250g) {798kcal} : Jabłko {75kcal} : Makaron penne (100g), mozarella (50g), mielone z szynki wieprzowej (250g) {798kcal} : Pasta: Twaróg (100g), tuńczyk [...]

[...] owsiane na mleku(szklanka)/ jogurcie (szklanka) naturalnym z bananem(110g) i rodzynkami(30g), odżywka białkowa(33g proszku +woda), pieczywo pełnoziarniste(70g) z plastrem szynki z indyka(30g), (722kcal, 25g białka, 13g tłuszczu, 117g węglowodanów,) B. Jajecznica (4białek i 2żółtek) z makaronem(50g), odżywka białkowa(33g proszku + woda), [...]

[...] i cytryną (filet lub schab) DZIEŃ 2+9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc Obiad: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 3+10 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc Obiad: 2 [...]

[...] to samo jablko 2 posilek to np pol kromki chleba razowego, 1 jajko na twardo i jakies warzywo j\w 3 posilek to np pol kromki chbleba razowego, 1 jajko albo 2\3 plasterki szynki z indyka (moze byc wedzona?), i jakies warzywo Po powrocie do domu jem obiad w postaci: ~40g ryzu, ~100g piersi z kurczaka i warzywa zalane oliwa z oliwek (jest to [...]

[...] wyglada inaczej niz w dni powszednie kiedy chodze na studia. w Weekendy zazwyczaj jem jajko na twardo, jajecznice z 2 jaj, surówke z pomidorka ogorka papryczki, plaster szynki chudej, twarog odchudzony i herbatke. Drugie śniadanie zazwyczaj spożywam na wydziale: kanapka z 2 kromek ciemnego chleba delikatnie posmarowana maslem, z plastrem [...]

[...] przerw spałem trochę lepiej, a gdy zacząłem trening na masę, to znowu gorzej zacząłem spać. Dam tutaj mój trening i dietę: Dieta: Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż [...]