[...] też zamierzam ćwiczyć mięśnie brzucha: -skłony 1x40 -brzuszki skrętne 2x20 -unoszenie nóg w górę 1x40 Co do diety to ułożyłam przykładową: 6.00 pieczywo wassa 2 plasterki szynki zielona herbata 10.30 pieczywo wassa 2 plasterki chudego białego sera pomidor 16.00 ryż pierś z kurczaka sałata 19.00 jabłko banan Prosze o wszelkie porady na temat [...]
[...] 2. 140g makaronu + 200g warzyw z patelni (smażonych na 7 ml oleju) + 130g piersi z indyka gotowanej na parze + 14ml oliwy/oleju na warzywa 3.zapiekanka ze 130g makaronu, 50g szynki, 40g sera żółtego i warzyw +5 ml oleju+orzechy 4.Koktajl- z bananów(~220g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego 5. 2 bułki grahamki(150g)+ 110g ryby wędzonej + [...]
[...] Nie jestem maniakiem, staram się nie popadać w skrajności. Dbam jednak o konsekwencję, regularność i samozdyscyplinowanie. Jeżeli chodzi o dietę, nie ważę każdego plasterka szynki - staram się jednak zachowywać ogólne zasady zdrowego odżywiania. Mówiąc w skrócie, jestem normalnym facetem, który po prostu nie chce zdziadzieć. Trenuje 3 razy w [...]
[...] w ciągu dnia: aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka 2-3 razy w tygodniu gram sobie na podwórku. Odżywianie: lubię wszystko prócz kiełbasy i szynki/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: czas nie gra roli znajdzie sie na trening [...]
[...] zjadać 120 gr białka 60 gr tłuszczy i 133 gr węglowodanów. Wszystko pięknie ale ile to jest w rzeczywistej masie pożywienia. np. jeden, pięć a może dziesięć plasterków szynki albo jedno jabłko czy dwa? Przejżałam mnóstwo postów na temat diet i wszędzie podawane są tylko ilości BTW w gramach a nie faktyczna ilość pożywienia. Albo cos [...]
[...] dietke: 24 razy 70 = 1650 kcal..czyli powiedzmy 1. 80g owsianki + 150 g sera białego chudego (60w,30b = 2do1 w do b ) 2. 120 - 130 g chleba r.(=80g ryzu) + 150 g szynki z indyka lub sopockiej(jest tłuszcz) (60w,30b) 3.80g kaszy + 150g tunczyka (60w,30b) 4.120g chleba r. + 150 mięsa chudego/sera (60w,30b) !O warzywach nie wspominam bo [...]
[...] biegalem dzien w dzien po 40 minut srednio do tego ograniczyłem jedzenie moja dieta wygladala mniej wiecej rano jakies ze 2, 3 kanapki z pasztetem ewentualnie plasterek szynki plus jakis ogorek lub pomidor, drugie sniadanie jakis jogurcik ze zbozem, obiad praktycznie zero jedzenia ziemniakow czy kotletow schabowych, kurczaka przewaznie jakas [...]
[...] dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan Posiłek II 10:00 1 kromki razowego plus 100gram Chudej poledwicy lub szynki Posiłek III 13:00 70 bgram ryżu plus teraz 150 gram piersi z kuraka z sosem (lub jeden 3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek IV 16:00 60 ryżu [...]