[...] to co zwykle jem : śniadanie: -400 ml mleka 1,5% -5 g margaryny -30 g dżemu -350 g chleba graham lub zwykłego -kilka mandarynek II śniadanie: - 2 bułki gragam -6 plasterków szynki z indyka -7 g margaryny -ogórek kwaszony -2 jabłka obiad: -jakaś zupa -ziemniaki 70g -sałata z 15 g kukurydzy i 80 g kapusty pekińskiej -100-120 g piersi z kurczaka [...]
2. Pieczywo pełnoziarniste, zamiast szynki daj jakies mieso 3. Sok możesz popijać, ale nie wstawiaj go do diety jako źródło węgli. Dorzuć jakieś jajka 6. jogurt naturalny, Dorzuć trochę tłuszczy (orzechy włoskie, oliwa z oliwek) i powinno być ok Do każdego posiłku dorzuć warzywa Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-04 13:51:11
[...] jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g 2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu) 4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony [...]
[...] nie zawsze znaczy lepiej....Zbyt dużą nadwyżką kaloryczną można łatwo zaburzyć parametry metaboliczne. Sardynki w sosie to dodatkowe nie potrzebne kalorie, masło roślinne, szynki kanapkowe do wywalenia. Wzbogać swoją dietę o świeże warzywa które powinny być elementem każdego wręcz posiłku. Serek wiejski na noc? strasznie ubogi produkt w walory [...]
[...] na obiad dużo białka i wieczorem białko przykładowa moja dieta: Posiłek I Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja gotowane Posiłek II 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki szynki Jabłko Posiłek III Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka 100g Posiłek IV Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka 100g Posiłek V Tuńczyk w oleju [...]
znalazłem na jakims forum taką diete : I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z [...]
1. co robi pączek na śniadanie? albo jest to błąd, albo nie wiem co o tym myśleć 2. szynka wiejska - do wywalenia. jeśli bardzo już chcesz koniecznie coś w formie szynki, to zrób sobie schab w formie pieczeni - idealny na kanapki 3. jw co do screena z podsumawania ogólnego kcal i BTW 4. masła bym nie wyrzucał z diety, jest ważnym składnikiem. [...]
[...] śniadanie 2 jaja minimum a najlepiej odpuść sobie mleko i daj 3, owsiane jedz najlepiej i mozesz z jajek i owsianych upiec omlet(kuchnia sfd) do drugiego posiłku daj zamiast szynki jakieś mięso najlepiej tuńczyka z puszki wywal, daj za to świeżą rybę albo mrożoną przed treningiem ryż brązowy makaron drum albo jakaś kasza i mięcho po treningu [...]
[...] ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g ->Kcal:198 B:6,5 T:1,3 WW:40 - 50g Sera żółtego ->Kcal:157 B:14 T:11 WW:0,5 - 50g szynki z indyka ->Kcal:42 B:8,6 T:0,8 WW:0,05 - Warzywa, papryka, ogórek, pomidor itp. Posiłek przedtreningowy / w porze treningu 12:00 - Ryż biały 100g ->Kcal:349 [...]
[...] Ilosc bialka 164g Ilosc weglowodanowc 450g Ilosc tluszczow 107g 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i szynki b/ww/t 16,5/45/11,5 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa b/ww/t 26/78/4 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g b/ww/t [...]
jem jajka , płatki owsiane, rózne rodzaje mięs , ryż, makarony,wafle ryżowe, jakieś szynki , chleb, mleko nie lubie większości warzyw i sera poza tym to wszystko zjem :) Zmieniony przez - roki36 w dniu 2016-01-01 16:45:47
Dieta np. I Posiłek : Płatki owsiane Rodzynki Mleko Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy Surówka z białej kapusty/buraki gotowane IV Posiłek (potreningowy) Ryż brązowy [...]
Słabo. Wszystkiego więcej, węgli mniej. Staraj się wykorzystywać produkty bardziej odżywcze: zamiast bułek chleb razowy, zamiast szynki mięso, zamiast goudy mozarella, zamiast mąki zwykłej - razowa itp. oprócz tego nie napisałeś ile g którego produktu, a to ważne (w jajkach może być po prostu ilość :P) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-13 [...]
Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]
Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]
przede wszytskim źródła białka szynki tunczyk odpadają źródła tłuszczu oliwa olej lniany orzechy źródła ww owisane kasze ryże
Prawie wszystko. Takie produkty jak panga/platki kukurydziane/kiełbabsa/szynki/polędwice/wędlony pilnie do wyrzucenia. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż coś sensownego ponieważ tu nic nie ma do poprawy, trzeba zmienić właściwie każdy posiłek.
parówki, szynki, kupne musli, jasny chleb, niestety to kiepski wybór. Przejrzyj kuchnię sfd i na tym opieraj swoje żywienie.
Siema, Zdrowiej pewnie wyjdzie, czy taniej to zależy, sam zobaczysz. Na pewno będzie to bardziej czasochłonne więc musisz to wziąć pod uwagę. Jednak wizja kanapki z np fajnie ugrillowanym kurczakiem a kanapki z plastrami szynki to wg mnie dwie różne bajki. Matt
[...] jeść fasole. Akutat tak mi się zdarzylo że zapomniałem kurczaka rozmrozić Ale miałem z wczoraj Fasolkę po bretońsku wiec zmieszanełem ja z makaronem i dorzuciłem trochę szynki pokrojonej w kostkę. I właśnie na przyszlosc chiałbym wiedziec czy mogę do posiłkow przed treningowych dorzucac troche fasolki. Odczekałem 40min i zaczełem trening .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
