[...] program z polecanej strony wiem już ile kcal potzrebuje mój organizm oraz potrafię sobie juz ułożyć sama dietę na kilka dni. Łatwo jest krytykować ale nie każdy lubi i potrafi bawić się jedzeniem i przeliczac ile kromka ma kcal a ile plasterek szynki. Oraz czy mają odpowiednie wartości odżywcze. Staram się ale liczyłam na większe zrozumienie.
[...] jakości produktów, nie wcinam pustych kcal. Białka dostarczam z serka wiejskiego, twarogu, mięsa drobiowego, czasami wjedzie jakaś wieprzowina ale jak już to mielone z szynki. Czasami jakaś fasola. Węglowodany to głównie kasza, ryż, czasami wleci jakiś ziemniak (tak aby Cię uprzedzić to wyobraź sobie, że bez masła i śmietany). Pieczywo jak [...]
[...] 4 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 25 g białka, 40 g ww i 5 tłuszczy. 5 posiłek: kasza gryczana ok. 50 g, 2 plasterki szynki i 50 g orzechów włoskich i warzywa- w sumie ok. 20 g białka, 50 g ww i 30 tłuszczy. // orzechy mozesz rozbic na 2 posilki 6 posiłek- 150 g twarogu chudego i warzywa- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bułki ze śniadania zamień na chleb razowy, polędwice i inne szynki zamień najlepiej na mięso wędzone - z indyka jest świetne w smaku, można kupić w intermarche na stoisku z mięchem :P, niedrogo i smacznie, mleko 2-3,2%, 2 śniadanie dodaj warzywa - możesz je zapakować do hermetycznego pudełka pokrojone w plasterki, ja tak robię, dodaj też jajko i [...]
Spowolniłeś mega metabolizm tak jedząc, 2tys kcal to ja mam na redukcji, a nie dorosły facet w Twoim wieku z taką aktywnością. Skoro masz prawie 3800kcal na utrzymanie wagi, to od tej puli ujmujesz 300-500kcal.A nie półtorej tysiąca...ponad. Makrele w sosikach wyautuj, wrzuć albo wędzoną, albo jakąś świeżą rybę, ziemniaki wpisuj przed obróbką [...]
Źle nie karmią na obiad wybierasz sobie z dwóch dań co ci pasuję dzisiaj jadłem makaron z sosem mięso z piersi indyka i warzywa jutro na śniadanie musli dwie bułki parę plasterków szynki kawa i do domu(-) Dzięki na pewno się przyda.
[...] + 3/5 litra mleka 3,2 % 2) Duża bułka - ser, szynka, sałata, ogórek, pomidor, sosy itd. (jest kupiona w sklepiku) 4) 4 kanapki, duża ilość masła oraz podwojona ilość sera/szynki na każdej kanapce, po 2 plastry pomidora i troche sałaty, na kanapkę 5) Owsianka - 100 gram, + 3/5 litra mleka / płatki na mleku, to co o rano/ kanapki 4-5 kanapek to [...]
Jak Ci mamy obliczyć kaloryczność jeżeli podajesz chleb w kromkach (nie wiemy jak duże te kromki po ile g), nie wiemy jaki to ser biały, nie wiemy ile konkretnie tej szynki sera w plastrach Z takimi danymi da się obliczyć to wszystko na +/- ileś tam kcal a o to Ci chyba nie chodzi Jeżeli posiłek V jest potreningowy to KONIECZNIE dodaj do niego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co mogę dać do szkoły ? Zamiast tej szynki i sera wiedeńskiego ? a i obiadem za bardzo nie zażądam, to co mama ugotuje to jem ;) jak zawsze zupa, na drugie prawie zawsze ziemniaki i jakieś mięso, czasami ryba Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-20 15:42:59
6h snu to za mało na regenreacje, c do diety 1. jaja 2,3. mieso zamiast szynki 4. ryz brazwoy/makaron razowy/kasze 5. ok 6. warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 22:35:02
[...] i ogórkiem + 2x pomidor koktajlowy Obiad: Kociołek do syta tajski , z powodów smakowych tylko 5 kęsów :D Podwieczorek : Naleśnik z serem białym i owocami + Naleśnik z kaszą kus kus i mrożonymi truskawkami Po treningu : 1xkromka chleba , plaster sera żółtego + plaster chudej szynki a dotego ser biały ze smietaną i rzodkiewką ( 7 kęsów)
[...] tylko zminimalizować spożycie rzeczy , których jeść nie powinnam i zwiększyć ilość tych które powinnam , zamienić tłustego schabowego na więcej warzyw i zamienić ziemniaki na ryż czy coś innego . A co do szynki i sera to nie zjadam ich kilogramami tylko 1 max 2 plasterki to około 6 gramów . Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-23 12:57:13
Twoje odżywianie wygląda na głodówkę pod każdym względem - energetycznym, zapotrzebowania na witaminy i minerały, kiepskie zbilansowanie i niedostatek kwasów tłuszczowych, zachwianą równowagę kwasowo-zasadową. Jesz mało, a jednocześnie produkty niskiej wartości - twaróg, szynki, dżem...
Ok... dzieki za szybką odpowiedź Jeśli nie byłby to problem... To uzasadnij dlaczego np. mięso zamiast szynki/polędwicy? Co do kaszy i płatków owsianych z tym tagże nie ma szans bo ich nie "trawie" czym mogę to zastąpić... No i co z jogurtami dlaczego nie mogą być składnikiem diety?
[...] orzechowe z orzeszków ziemnych to wysoko przetworzony produkt z wysoką gęstością energetyczną, łatwo można sobie popsuć rozkład makro i podbić znacznie kalorie. Wszelkie szynki sklepowe do najbardziej jakościowych produktów nie należą. Nie kupuj mięsa mielonego w paczce, miel sam albo poproś Panią aby zrobiła to na miejscu. Ostatni posiłek [...]
jak Ci wspomnial Domer szynki nie sa zbyt wartosciowymi produktami , chyba ze faktycznie chcesz robic je sam , jednak nadal uwazam ze dobra alternatywa i tania sa podroby typu serca , nerki , watroba , mozg ,