szynki

[...] na masówce ? 5:30 DOM POBUDKA 6:00 DOM Omlet: -100g płatków owsianych -5 średnich jajek -odrobina mleka 9:30 PRACA -250g chleba pełnoziarnistego -4 plasterki szynki -puszka tuńczyka 160-180g -zestaw witamin od A-Z (1 tabs) 12:30 PRACA -125g makaronu -100g piersi z kurczaka -125g warzyw gotowanych(marchewka,groszek,fasolka [...]

[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne. 1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682 2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml [...]

[...] (dokladnie opisane we wstepie) dieta: jem to co mama zrobi;p ale stram sie jesc 4-5razy dziennie z naciskiem na bialko czeste dania skladajace sie z mleka jajek platek, szynki z indyka waga: 65,5kg bic: 32cm klatka: 92cm talia(na pępku): 80,5cm łydka: 35cm udo: 50cm przedramie(na prostej rece):26,5cm Ponizej wklejam trening jakim bede [...]

[...] lub 125g tunczyka 18:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera 22:30-23:00 ser biały kozi 100g+ 30g szynki gotowanej Trening Poniedzialek , Sroda , Piatek 17:00- 17:45 3 serie pompek po 10 powtorzen z nogami na taborecie 3 serie pompek klasycznych po 10 powtorzen z [...]

[...] 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + słonecznik + białko. 6 posiłek 30 minut przed snem: jajecznica z 3 białek + 2 plasterki chudej szynki z kurczaka. Mam 189 cm wzrostu. Ważyłem 86 kg. Byłem wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę na boki. Najpierw ćwiczyłem półtora miesiąca [...]

[...] tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek Posiłek III - 11:30 (tutaj musze mieć szybki posiłek bo o tej porze najwięcej ludzi w pracy jest) 2 kromki chleba razowego + plasterek szynki + plasterek sera - 50 gr slonecznika Posiłek IV - 14:00 (to samo co w posiłku III poza słonecznikiem, niestety ze względu na prace nie mam czasu na dłuższa przerwe) [...]

[...] przyprawy II ŚNIADANIE: Fasolka szparagowa 200g, kiełki, słonecznik, papryka zielona, cebula, pomidor OBIAD: Ryba lub kurczak 200g z brokułami gotowanymi PODWIECZOREK: 100g szynki chudej z kurczaka lub indyka z migdałami 6szt, oliwkami zielonymi 5szt, sałatą lodową, ogórkiem zielonym, papryką czerwoną, cebulą, przyprawy KOLACJA: Ryba 200g z [...]

[...] jadl i do tego trenowal sobie w domu ciezarami(krotko, intensywnie) to udaloby mi sie przybrac chodz troche na masie? Zapomnialem tam dodac twarogu, ale moge go dac zamiast szynki, lub zjesc z makaronem. Jestem ektomorfikiem, niestety i plecy mam tak szerokie, jak niektorzy biceps, a rece tak chude, ze az zal mnie dotknac, zeby nie polamac ;] [...]

[...] - 100ml soku z marchewki - banan - 10 gr oliwy z olwiek To daje nam 46g białka, 38g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi 11:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 [...]

Posiłek 1 7 30 Sniadanine 100 g Płatków owsianych 366 kcal B:11,9 WW:69,3 T:7,2 400 ml Mleko 2% Kcal 209 B:13,6 WW:19,6 T:8 50 g Twarog chudy 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 20 g Rodzynek 55,8 kcal B:o,46 WW:14,24 T:o,1 Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 Posiłek 2 10 30 W szkole 75 g chleb razowy 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 g Szynki z [...]

[...] PODSUMOWANIE % dziennego zapotrzebowania dla: bialek - 107% tluszczy - 108% weglowodanow - 113% kcal - 111% Prosze bardzo o ocene planu P.S. prosze o skorygowanie bo nie wiem czy dobrze powyliczalem; nie mam wagi i gdzies wyczytalem ze grahamka wazy ~80g, plasterek szynki lub sera ~20g czy te wartosci sa zgodne z rzeczywistoscia?

[...] do diety to nie mam czasu na liczenie kalorii ale węgle jem rano( płatki owsiane) w pracy dwa posiłki z czego każdy to kanapka z dwóch kromek chleba białego ale trzy plastry szynki, dużo sałaty i pomidora. Przegryzam to orzechami włoskimi. Po treningu białko + banan a posiłek po treningowy to Mięsko + ziemniaki/ryż biały. Później już ostatni [...]

[...] T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w szkole (10 :40 i 13:00 ) 1. Chleb graham 2 kanapki(4 plastry chleba) 170g B 11.9 W 74.8 T 1.7 KCAL 384.2 2. 2 plastry szynki 40g B 8.4 T 0.4 KCAL 39.2 3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 [...]

[...] BCAA Carbo Maxx A to moja dieta: Posiłek 1. (6.30) płatki owsiane górskie mleko 0,5 % łyżka miodu 2 jajka gotowane Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego 4 plasterki szynki z indyka/kurczaka 4 plasterki sera żółtego Posiłek 3. (13.00) tuńczyk 100 g 2-3 pomidory 2 jajka gotowane Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy ryż parboiled 100g piersi [...]

Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]

[...] dobra: 1. Posiłek 8.30 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 całe jaja gotowane -mały banan -sok z marchwi 100ml B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek 12.00 -100g szynki z piersi z kurczaka -140g chleba razowago -30g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 656 3. Posiłek 15.00 -100g ryżu brązowego -150g [...]

[...] czy ćwiczenia i serie są dobrze dobrane? Dieta posiłek 1- 3 całe jajka, surowe warzywa np. pomidory i bułka pełnoziarnista posiłek 2-bułka pełnoziarnista 4 plastry chudej szynki z kurczaka surowe warzywa np. sałata, ogórek kiszony posiłek 3- worek ryżu brązowego, warzywa gotowane/duszone, filet drobiowy posiłek 4- banan, jogurt naturalny [...]

posilek I posilek 150 g jogurt nat 20 g orzechow 20 g platkow owsianych 1 jajko II posilek 2 kromki chleba Graham 70 g szynki z indyka 10 g masla IIIposilek 150 g lososia oliwa z oliwek 120 g szpinaku kawa z mlekiem i lyzka cukru IV posilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) **Trening** Vposilek [...]

[...] i skutecznie. Jako,że mam wakacje,to pracuję na budowie 10 godzin dziennie i wygląda to tak,że w ciągu dnia jem to co kupię rano czyli z reguły:2 jogurty,5 bułek,10 dag szynki,serek topiony i obiad po powrocie do domu.Wiem że to mało ale ja jakoś zawsze mało jadlem i dobrze się z tym czułem:) Trenuję MT tylko że teraz mam przerwę w [...]

[...] 2 kromki chleba razowego; II ŚNIADANIE: (ok. 230 kcal) Jogurt naturalny, nektarynka (ok. 140 kcal) OBIAD: (ok. 450 kcal) Makaron razowy (50g), 3 różyczki brokułu, 75g szynki wołowej, sos: 1/2 opakowania jogurtu naturalnego + zioła, łyżeczka rodzynek, łyżeczka oliwy z oliwek; PODWIECZOREK: (ok. 140 kcal) Sałatka: pomidor, nieduża papryka, [...]