szynki

1. Do wyrzucenia, daj płatki owsiane + jajka 2. Pieczywo jak już to razowe, masło zamień na prawdziwe, szynki sklepowe to nie najlepszy wybór 3. J/w 4. Do wyrzucenia 5. Teoretycznie może być, krupnik gotowany samemu mam rozumieć? 6. Dodaj jakieś źródło węgli złożonych 7. Do wyrzucenia

To że dałeś mięsa więcej powinno Cię wzmocnić raczej (o ile mięso to:pierś,wołowina,cielęcina...a nie szynki i kiełba). IMO to się przeziębiłeś :P codziennie wypijaj sobie sok z co najmniej 1 cytryny lub pomarańcza (można zjeść . I łykaj jak najmniej tabletek (bo leki usuwają skutek choroby, a nie przyczynę...)

[...] urodziłem dietę. Śniadanie -musli 80-100g + szk.mleka 0,5 -1-2 jaja -jakiś owoc II Śniadanie -2 kanapki chleba pełne ziarno -sałata -ogórek kiszony -2-3 plasterki szynki/polędwicy -pomidor Obiad - 100g kaszy gryczanej/jęczmiennej/ryż -micha surówki(ogórek, pomidor, pietruszka,papryka) -100-150g cyca/ryby Kolacja -gł.brokuła/kalafior [...]

[...] na forum w dziale z przepisami ;) i niech pan nie podchodzi do tego tak restrykcyjnie z liczeniem kcal warzyw, dieta ma być przyjemna przedewszystkim bo szybko sie zrezygnuje, i zamiast tej paskudnej szynki z indyka czy kurczaka lepiej kupić same piersi czy caly szkielet, obkroić ze skóry i po ugotowaniu czy duszeniu fajne do chleba czy salatki.

[...] a przy kilku jajkach dziennie może różnica się spora zrobić, dbaj o to żeby w każdym lub chociaż większości posiłków były warzywa/owoce, w posiłku 3 źródło białka masz z szynki wysokoprzetworoznej – nie jest to zbyt pożądany produkt, jak na takich kanapkach chcesz opierać dietę, to lepiej byłoby wrzucić np. pierś z kurczaka w pergamin i [...]

zdrowe produkty wcale nie są droższe od innych, kilogram wedliny szynki ok 20 zeta, w tej cenie kuraqka się kupi a jak promocja to i po 10 zeta, pieczywo w górę ale ryże makarony nie podskoczyły jakos wysoko to samo ziemniaki. tutaj są wrzucane promocje gdzie co można taniej kupić [...]

W mojej opinii wygląda to teraz dobrze, oprócz tej szynki. Domyślam się, że bierzesz kanapkę do szkoły. Może zamiast niej mozarella? Często jest polecana, ze względu na dobry stosunek wapnia do fosforu i alternatywa dla twarogu. Nie ma potrzeby rozbijać tego 5 posiłku. Pamiętaj o rybach i urozmaiceniach. Oceń jakie będziesz miał samopoczucie, [...]

Yaaraass zle z jedzeniem u niego nie jest na snaidanie zamienił białe pieczywo na ciemne nie je go z 1 plasterkiem szynki a z 2 jak je z pasztetem to nie smaruje go jak masłem tylko grubo na obiad zawsze ma 2 dania zupa i mieso sórówka ziemniaki to chłop z wioski zle nie ma Do tego ma darmowe mleko jajka mieso z czego dziennie wypija 1-2 litry i [...]

[...] 98t 530w 1.posiłek 100g płatków owsianych 500 ml mleka banan 40g suszonej żurawiny 15g twarogu 20g oliwy z oliwek 30g serwatki 2.posiłek 2 bułki grahamki 2 plastry sera i szynki 400g pomidora 3.posiłek 2 banany 350g jogurtu 4.posiłek 150g makaronu razowego 60g dżemu 5.posiłek 100g kurczaka 100g brązowego ryżu 250g cukini 20g oliwy z oliwek [...]

do śniadania trochę więcej białka plus tłuszcz mogą być orzechy. w drugim zamiast szynki daj kawałek mięsa. przedtreningoowy ok. odrazu p treningu albo carbo albo gainer nie trzeba tych dwoch bo gainer też zawiera ww proste. z piątego wywal jogurt daj produk zawierający białko może być mięsko. w szóstym sam twaróg wystarczy dodaj do niego oliwe. [...]

Dieta to dział Odżywianie (dam Ci w gratisie podpowiedź że mało tłuszczy masz, dodaj oliwę wieczorem, i zamień makrele z kolacji zamiast tej szynki). Następne pytania o dietę w odpowiednim dziale, bo nie odpowiem ;)

[...] Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab) Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną Obiad: 1 duży befsztyk, brokuły lub sałata Lunch: 1 kurczak (gotowany), sałata z olejem i cytryną (kilka posiłków z diety kopenhaskiej [...]

[...] 100g piersi kurczaka z grilla gorąca czekolada 150 ml banan Obiad 150g ryżu, pierś indyka 120g, surówka 150g Porcja białka pomiędzy obiadem a podwieczorkiem Podwieczorek 100g serka wiejskiego, jabłko Kolacja 100g szynki z piersi indyka, 3x10g pieczywo pełnoziarniste, banan Białko przed snem Zmieniony przez - kubek202 w dniu 2010-04-29 12:57:01

[...] Ewentualnie również w przypadku serka wiejskiego tradycyjnego i Light. Równie dobrze będziesz miał znaczne różnice w ilości tłuszczów w poszczególnych elementach karkówki, szynki wieprzowej, czy np. łososia. Mimo, że na opakowaniu jest podane to samo. Przyjmujemy wartości uśrednione z dziennika żywieniowego, czy tabeli. Nie widzę sensu o [...]

[...] NA ZMIANĘ Z PŁATKAMI OWSIANYMI Z NATURALNYM JOGURTEM, SZLANKĄ MLEKA, CHUDYM TWAROGIEM, ŁUSKANYM SŁONECZNIKIEM, BANANEM i RODZYNKAMI 2.posiłek chleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurczaka + mały jogurt naturalny - czy mogę chleb zastapić bułka grahamką //150g CHLEBA MOŻE BYC GRAHAM + ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK (15g)+OGÓREK CZY POMIDOR [...]

[...] na diecie "kanapkowej" i kiepskich produktach jak Wasa czy wędliny, postaw na mniej przetworzoną żywność, olej tą Wasę i grahamki na rzecz dobrej jakości ciemnych chlebów, szynki rób sam, pomyśl też o źródłach tłuszczu innych niż ser i jaja czy oliwa, wszystkie będą ok, jednak jedząc tylko to brak Ci choćby omega-3, wszystko można by tu jeszcze [...]

[...] Bialko=40,1g. Weglowodany=124g Tluszcze=35.3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn./ok -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda/ok -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka/ok -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.)/warzywa -warzywa do kanapek Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK 2h [...]

[...] owsianych gorskich -30g orzechy włoskie -250g mleka 1,7%tl. -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziar -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka -warzywa III POSILEK 2h przed treningiem -100g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka Na krótko przed treningiem możesz zjeśc banana IV POSILEK [...]

[...] Bialko=38,76g. Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g III POSILEK 2h przed treningiem -100g [...]

A jeszcze zapomniałem, napisałeś że szkoła i nie da rady, nie wal ściemy można sobie w pudełku nosić posiłki, lub jak juz kanapki robisz to rób je z np. szynki z piersi kurczaka :) i zrób je sporo pamiętaj żebyś robił sobie je z chleba nie bułek chleb ma bardzo dużo wartości odżywczych bułka praktycznie w ogóle same drożdże