szynki

[...] pieczarki itp. naprawdę różne. Co do owoców to jak wiadomo kolejne dodatkowe węglowodany a nie chciała bym przekraczać 2000kcal a tyle może wyjść do dodaniu warzyw do posiłków czy np. jakiegoś plastra szynki do 1 posiłku. Co do witamin to zapomniałam dodać, że dostarczam je także w postaci tabletek (kompleks witamin + wit. C + magnez + żelazo)

[...] 41g (31g zwierzece) W: 81g T: 18g +warzywa.ok 20.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z piersi kurczaka 100g B: 31g (21g zwierzece) W: 81g T: 4g w naszych czasach szynki są mało warte,lepiej dac 100gram jakiegos miesa. 22.00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g ok Razem: -bialko 166g -weglowodany 405g [...]

[...] diecie gotówkowej bo jak ktoś zaczyna chce coś zmienić to nie wie od razu wszystkiego. Kalkulatory w sieci wyliczaja mi z reguły 1270 1360 więc przepraszam. Dlatego pytam o opinię. A ogólnie pije mało białka z prochu . Nie miałam jak dobić. Jedna bułka z 20 g kiri i plasterkiem szynki 5g. Zmieniony przez - aga_3194 w dniu 2018-04-06 10:18:11

[...] + kromka slonecznikowego/grahamka/20g moreli susz. -50g tunczyka(2 jajka badz 40g soi) z warzywami -zwykla kanapka czyli grahamka badz 2 kromki staropolskiego czy cos z pl.szynki/twarozku z pomidorem/ogorkiem/rzodkiewka czy jakas zielenina gr B jest podobna tylko ze zamiast 75miesa/sera kotletow z soi bedzie 150g i odp wiecej wegli w postaci [...]

[...] , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona słonecznika, wiórki kokosowe, tran 1 sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2%, do tego jogurt truskawkowy + 2plasterki szynki, 1 plasterek sera(??)/nie smiejcie sie nie mam na prawde pojecia za bardzo o tym ale mam nadzieje ze mnie ktos nakieruje.../ 2 sniadanie: chelbek razowy z 2 jajeczkami [...]

1 sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2%, do tego jogurt truskawkowy + 2plasterki szynki, 1 plasterek sera(??)/nie smiejcie sie nie mam na prawde pojecia za bardzo o tym ale mam nadzieje ze mnie ktos nakieruje...///// NIE POLECAŁEM PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH, JOGURTÓW OWOCOWYCH RÓWNIEŻ NIE 2 sniadanie: chelbek razowy z 2 jajeczkami + do tego [...]

II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego . (335,5kcal. B.8g. W.68,7g. T.2,5g.) -4 plasterki szynki ok 50gram( 65kcal B:10g,T:2,5g -serek wiejski 200 gram(97kcal. B,21 W.10g :T 5g) -20g nasion slonecznika (119,2 kcal. B.4,6 W.3,7 T.9,5) -warzywa Razem = 616,6cal. Bialko=32,6g. Weglowodany=77.4g Tluszcze=19,5g

'10 wskazówek zywieniowych' 'co jeśc w szkole' 'podstawy ukąłdania diety' wywalasz przetworzone produkty: grahamki, margaryny, szynki, soki z kartonu i owocowe maslanki nie laduj w kazdym posilku soków i owocow, zamien na warzywa (oczywiscie owoce mogą zostac, ale w mneijszych ilosciach i najlepiej rano/po treningu)

[...] brązowy albo inne ww o niskim ig 17:15 - ja bym to wywalił, przecież masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku 18:00 - dałbym ww o wyższym ig, ryż biały/ziemniaki 20:30 - szynki/wędliny - out, daj mięso dorzuć gdzieś orzechy włoskie i jedz dużo warzyw modyfikacje diety w postaci produktów spożywczych przecież wiadomo, że taki 'ryż' czy 'pierś' [...]

Już zmieniłem tą dietę lekko . Rano 30g białka w ciągu dnia 200 g piersi z kurczaka do szkoły 2 plastry szynki z piersi z kurczaka wieczorem tuńczyk 130g + odżywka białkowa 30g wieczorem twaróg 250g To chyba już trochę więcej niż 27g białka prawda ?

pomyłka:D w szkole nie 3 plasterki sera na kanapce tylko 3 plasterki szynki z indyka:D

dieta gorzej niz z dupy. 4 plasterki szynki, dzwonek lososia i odzywka - to jhedyne bialko ktore nalezy wliczac, a bedzie tego moze z 40 gram. jak chcesz nabrac masy to przy twojej wadze pol kilo miecha dzieennie, 5 jaj, + lyzka oliwy z olivek do kazdego posilku. na jogurtach i rosolku nic nie zbudujesz.

[...] Bierz sobie np. chudy ser+ryż w pojemniku próżniowym, gainera, jogurty pitne ( bacoma 400g ok 2zł ok.12g białka ponad 50ww, 8 tłuszczów), chleb z dużą ilością sera lub szynki. W taki oto sposób możesz zjeść w szkole 3 średniej wielkości posiłki... Nie przejmuj się reakcją ludzi jak będziesz szamał ryż na korytarzu. Jeżeli się śmieją to [...]

[...] cebulanka lub bułka serowa. 3.obiad w szkole: wiadomo co dają i różnie dają :D 4.obiad w domu (różnica 2h po szkolnym), bardzo często schab jak i również mięso mielone z szynki (odpowiednio przyprawione) lub roladki. Jem również w domu Spaghetti (boczek , kukurydza , śmietana) jak i pomidorowa z ryżem , ogórkowa lub ognistą zupę (kolejna [...]

[...] + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g Zamiast wpc dodaj jajek. 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko Zjedz normalny posiłek czyli ryż/kasze/makaron+pierś/wołowina/indyk+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy [...]

[...] + oliwa z oliwek. 4Rybki mozesz szamac do woli uwazaj tylko na ryby w puszkach. Z mies moga to byc wolowina, kurczak, indyk, schab od czasu do czasu watrobka nie musisz jesc szynki jest wiele przepisow jak zrobic wlasna wedlinke z mesa. Do smarowania kanapek mozesz uzywac past rybnych, jajecznych, sera bialego. 5 Sam odpowiedziales sobie na to [...]

I. Naleśniki gryczane z imbirowym musem twarogowym. II. Mielone z chudej szynki wieprzowej z płatkami ostrej papryki, pieprzem cayenne, czosnkiem i lubczykiem + podsmażana brukselka. I /SFD/Images/2015/10/10/e15933bddff34b8a8986ce5c6e6b4725.jpg II /SFD/Images/2015/10/10/36f0245fe1b34dd081acee6d58e50ef4.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-10 [...]

[...] na kolacje wpada kolejne pieczywo razowe bądź żytnie) oczywiście na przemiennie pojawiają się ziemniaki, kasze, ryż,makarony razowe. Mięso głównie chude kura,indyk,mielone z szynki. Jako tłuszcze dopuszczam makrele oraz czasami tatara i boczek do śniadania. Do smażenia olej KOKO, na zimno olej lniany, orzechy nerkowca też czasem wpadają w daniu [...]

[...] 150g białka na dzień. Ogólny zarys jest taki: I posiłek: 100g owsianki + rodzynki II posiłek: - jajecznica na boczku ok. 300g III posiłek: serek wiejski 200g, ok. 80g szynki z indyka, plaster sera IV posiłek: do 300g ryżu po ugotowaniu 150-200g mięsa ( w zależności od jakości: karczek, pierś z kurczaka, czasem ryba) V posiłek do 150g ryżu [...]

Co do tej (szynki kanapkowej) nie do końca zrozumiałem o co im chodziło . Nie jem tego paczkowanego MOMu jeśli o to chodzi ,bywa naprawdę różnie czasami polędwica czasami schab i tak dalej. I co do tych węgli to nie chodziło mi do końca ,że nie mogę tego zjeść bo 120 g ryżu na spokojnie wejdzie albo kaszy jaglanej ,ale chodziło mi że mniej i [...]