szynki

[...] nie bardzo zrozumiałam co mam poprawić wywalić miód ??:( kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę, na wierzch owoce lub warzywa, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką ( co lepsze ? jeżeli ma być to dożo białka i WW) przed samym snem: odżywka OSTROWIE WPC80 zmiksowana z 1/2 szklanki mleka i takie pytanie ćwiczyć raz [...]

[...] i jednym żółtkiem 19:00 trening siłowy/Basen Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę, na wierzch owoce lub warzywa, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką ( co lepsze ? przed samym snem: odżywka OSTROWIE WPC zmiksowana + 1/2 szkl. Mleka 0,5% + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk WITAMINY NA [...]

[...] lnianego i dwa posiłki w szkole takie jak masz tylko po dwie kromki i po pól tego serka wiejskiego ( choć go też można wyeliminować w tym wypadku bo białko dojdzie z szynki i sera dodatkowego ) Jeśli chodzi o Twoj wzrok i plecy. Nie ma fotki Twojej sylwetki ale można się domyślić że szybko urosłeś w góre ale wraz ze wzrostem nie poszło w [...]

6.07.2014 Dzień zwrotny mam nadzieję :D Wstałem późno bo koło 12:00. Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kromki ciemne z pomidorem i plastrem szynki z indyka - obiad pierś z kurczaka zamoczona w jajku z mlekiem, obtoczona w płatkach kukurydzianych - smażona niestety na oliwie EV bo nie mam jeszcze PAM, do tego gotowane ziemniaki i mizeria [...]

Uzupełnię wypowiedź o przykładowy dzień diety: śniadanie ok 7:30 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego bez masła/margaryny itp 2 plasterki szynki drobiowej 2 plasterki sera żółtego garść kiełków 1 pomidor + 1/4 papryki + sałata kawa z mlekiem 3,2% II śniadanie ok 10:00 kawa z mlekiem 3,2% + 4 ciasteczka LuGO III śniadanie ok 13:00 jogurt [...]

[...] 3017,76kcal ja nic nie mowie, ale czuje, ze od takiej ilosci od razu bedziesz sral... sral na potege :D * Zamiast tego tunczyka na drugie sniadanie moze byc 70g cienkiej szynki? raczej nie .Zastąp to miesem - kurczak , indyk l;ub inna ryba Normalne owoce i warzywa moge sobie wcinac w srodku dnia nie zaleznie od pory? Z owocami to bym nie [...]

[...] - wiosłowanie jedną hantlą 4x15 - martwy ciąg 5x10 b) dwugłowe - grzybki 6x15 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - banan 80g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - galaretka 3-5 Posiłki - chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g - wpc/mielone z szynki wieprzowej - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - twaróg chudy 200g

[...] 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywka 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) szarlotka z budyniem,karpatka + wpc :P 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj [...]

[...] x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały+mielone z szynki wieprzowej 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 5) tutti 0%+wpc 15g, chleb 130g+pierś z kurczaka 60g+ser żółty 30g Suple: - WPC - Magnez - [...]

[...] jaja x3+mąka żytnia 50g +śliwkowa nutella 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *paluszki 100g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: [...]

zamiast sera i szynki- 150g ser chudy biały 30B 5W 1T

[...] zmniejsz płatki, daj białko z jaj lepiej niż z twarogu, włącz warzywa, płatki zalej wodą lepiej, mleko ograniczaj 2 sniadanie kanapka z chleba razowego, a do niej 40g szynki wieprzowej 100g twarogu chudego kanapke z tuńczykiem lepiej albo z filetem drobiowym, wieprzowiny na redukcji lepiej nie..., twaróg daruj, garść orzechów dorzuć i [...]

[...] Ten schemat Pulqiuna co na kilku stron wcześniej (3 super serie na zginanie leżąc) no i brzuch na każdym treningu :-) A dieta dzisiaj w kit; 8;00 200g chleba żytniego + 50g szynki + 30g sera żółtego + 5 białek z jaj + 3 żółtka 11;00 200g chleba żytniego + 30g miodu + 100g sera białego 13;30 150g płatków owsianych + 200g mięsa 16;30 120g ryżu + [...]

[...] ile masz w nim kalorii ale jest to na oko o 2000 za mało Jeden obiad z ryżem i mięsem to bardzo mało, zwłaszcza że w pozostałych posiłkach masz suchara, plaster szynki i owoc. Rozplanuj to na przynajmniej 5 posiłków, możesz jedzenie spakować do pojemnika i zjeść gdziekolwiek. Piers z kurczaka, indyka, chudy schabik, wolowinka, ryby, [...]

[...] 120g 8 2.1 57.3 Pomidorek 0.9 0.2 2.3 Szynka wiejska 100g 16.4 19.5 0.9 *wymiennie poledwica sopocka Szynkę zamień na twaróg półtłusty - to lepsze źródło białka od szynki.Daj więcej warzyw (np. sałatę , ogórki) brak tłuszczu III. Obiad (kombinacja alpejska, zeby bialka za duzo nie bylo) Gryczana 100g 12.6 3.1 63.4 Oliwa z oliwek - 2 lyz [...]

[...] pierwsze napisz jaką dietę masz obecnie, wg tego schematu, uwzględnij również słodycze: godz 7.00 1 posiłek: cztery kromki chleba pszennego 2 plastry sera żółtego 2 plastry szynki pomidor między posiłkami snickers godz 11.00 2 posiłek: .......... Co do treningu, siłownia jest bardzo wskazana, lub chociaż ćwiczenia siłowe w domu. Orbitrek też się [...]

I zgodnie z filozofią powstają np. wędliny prozdrowotne z dodatkiem o3. Niestety dodatek jest wręcz śladowy, ale może chociaż spełni to jakąś funkcję uświadamiającą dla większej liczby osób, że o3 warto przyjmować. A z drugiej strony chwali się, że można zamiast 600g dorsza, zjeść 2 plastry ich szynki konserwowej i to niby jest lepsze...

[...] 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) Przed treningiem dałbym 2 szt bułki pełnoziarnistej, ok. 70-80 g szynki do tego warzywa (sałata, ogórki, pomidory etc według uznania) i średni banan. 4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę zamiennie [...]

[...] do niektórych planów. co do diety, to tutaj też musisz popracować. po pierwsze, produkty. jesz bardzo wysoko przetworzoną żywność- serki, margaryna, jogurcik,iduzo nabiału, szynki,za dużo gotowego jedzenia i stanowczo za dużo odżywki białkowej. nie trzymasz się żadnego rozkładu makroskładników, bo jesteś zbyt skupiona na tym, żeby dostarczyć [...]

[...] - wyrabiać dowolne placki Bułeczki piekłam 15minut, gorące posmarowałam wodą. Prawie chłodne kroiłam nożem, wnętrze wysmarowałam musztardą, pomidorowym, dodałam parówkę z szynki, warzywa. Później podgrzałam :) Mniami.! /SFD/Images/2015/6/3/75700afa73934c4fa7a7b7d80137bd2a.jpg /SFD/Images/2015/6/3/e611359ad59d48fbad4db798805f14ae.jpg A [...]