Dieta dla ojca >.> 97kg zywej wagi x P

Jak widac w tytule chcialbym dac do sprawdzenia diete dla mojego rodziciela, ojca, mistrza jody czy jak kto woli.
Pare slow o nim:
Ma 38 lat, 175 cm wzrostu i wazy 97kg.
Oto dieta ktora stworzylem na podstawie swojej, dla niego oczywiscie. Chcialbym prosic o jej ocene. Jego celem jest redukcja tluszczu.

Sniadanie
300ml mleka uht 1,5%
175g platkow owsianych
10g oliwy z oliwek
200g twarogu chudego

2 sniadanie
kanapka z chleba razowego, a do niej 40g szynki wieprzowej
100g twarogu chudego

przed treningowy
100g brazowego ryzu
200g piersi z kurczaka

po treningowy
100g makaronu pelnoziarnistego lubella
100g tunczyka w sosie wlasnym

przed spaniem
100g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
Do tego wszystkiego 3 litry wody dziennie niegazowanej ofkors.

Poki co jego aktywnosc fizyczna ogranicza sie do jazdy samochodem i zmiany biegow, ale to sie zmieni. Ma zamiar zaczac chodzic na silownie, oprocz treningu silowego 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy po silowni. Ewentualnie jakies bieganie, basen.

Po wylczeniu zawartosci bialka tluszczy i wegli na kmc wychodzi:
2,13g bialka, 3,09 wegli, 0.53 tluszczy oraz 2491 kcal.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 38

Waga: 97

Wzrost: 175

Obwód klatki: nie mam pojecia

Obwód ramienia: j/w

Obwód talii: j/w

Obwód uda: j/w

Obwód łydki: j/w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: j/w

Aktywność w ciągu dnia: jazda samochodem, ogladanie tv

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak, ale bedzie silownia, moze bieganie i basen

Odżywianie: z tego co wiem to je co chce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: chyba brak

Stan zdrowia: raczej zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie ma zbyt duzej mozliwosci czestych treningow, najprawdopodobniej beda to 2-3 w tygodniu, krotkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: piwna >.>


Beda sogi.

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-05-16 13:59:25

Twaróg półtłusty dawaj, mniej przetworzony jest. Pieczywa unikaj, jeśli masz możliwość to jedz normalne jedzenie, mniej przetworzone. Za dużo tego sera białego a za mało mięsa. Dodaj też jaja kurze. Oblicz zapotrzebowanie kcal ojca. Sama siłka z początku dużo da, jednak niech ojciec nie oczekuje efektów na dniach.

Sniadanie
300ml mleka uht 1,5%
175g platkow owsianych
10g oliwy z oliwek
200g twarogu chudego
porcja jak dla słonia zmniejsz płatki, daj białko z jaj lepiej niż z twarogu, włącz warzywa, płatki zalej wodą lepiej, mleko ograniczaj

2 sniadanie
kanapka z chleba razowego, a do niej 40g szynki wieprzowej
100g twarogu chudego
kanapke z tuńczykiem lepiej albo z filetem drobiowym, wieprzowiny na redukcji lepiej nie..., twaróg daruj, garść orzechów dorzuć i warzywa

przed treningowy
100g brazowego ryzu
200g piersi z kurczaka

po treningowy
100g makaronu pelnoziarnistego lubella
100g tunczyka w sosie wlasnym

przed spaniem
100g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
a tu zwiększ twaróg do 200g i warzyw daj
Do tego wszystkiego 3 litry wody dziennie niegazowanej ofkors.

Młodego masz ojca Wciśnij jeszcze jeden posiłek między potreningowym a nocnym, jakieś białko (ryba, drób) z warzywami i dobrym tłuszczem. Kup na dzień ojca omega 3 niech łyka. Siłownia do bardzo dobry pomysł, pilota do telewizora skonfiskować i dać rower między nogi Wiek akurtany, zeby na "czterdziestkę" zaszaleć
I IMO za duzo węglowodanów w tej diecie... niech idą do śniadania i okołotreningowo, resztę kalorii z tłuszczów lepiej dołożyć


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-17 14:43:10

Humm bardzo dziekuje za odpowiedzi :). Tak jak piszecie przebuduje diete i wieczorem wstawie zmieniona do oceny, mam nadzieje , ze juz dobra. Co do ojca to przypilnuje go, bo sam jestem na redukcji ; ) i bede z nim biegal, chodzil na silownie, pedalowal . Btw zeby nie zakladac new tematuJezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3260kcal to ile kcal powinna miec moja dieta na redukcji? bo obecnie ma 2067 i mysle czy to nie za malo. Mam w niej 2,25g bialka, 3,3g wegli i 0.6g tluszczy na kmc, czuje ze swoja rowniez przebuduje na podstawie waszych rad.

Stanowczo za mało Ucinaj powoli, zacznij max od 300 kcal. Jeśłi na wstępie utniesz tak dużo, to metabolizm zwolnisz i przestaniesz chudnać...
I IMO za dużo węgli, na redukcji trzeba je ograniczać do porannego posiłku i okołotreningowych.

Jak powiedzialem tak zrobilem, oto przerobiona dieta, mam nadzieje, ze tym razem juz dobra.

Sniadanie
mleko uht 0,5% 300ml
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 30g
2 jajka na twardo okolo 125g~
warzywa

II sniadanie
tunczyk w sosie wlasnym 130g
slonecznik 100g
warzywa

posilek przed treningowy
brazowy ryz 100g
kurczak 100g

posilek po treningowy
makaron pelnoziarnisty lubella 100g
kurczak 100g

przed ostatni posilek dnia
twarog poltlusty 50g

posilek przed spaniem
twarog poltlusty 100g
oliwa z oliwek 10g

Ogolnie wychodzi 2,45g bialka, 1,4g tluszczy i 3,2g wegli na kilogram masy ciala. Dieta zawiera 2670kcal, przy zapotrzebowaniu dziennym wynoszacym 3260. Dodatkowo 3 litry wody dziennie.
Jest to moja dieta redukcyjna, po jej ocenie ewentualnie kolejnych przerobkach wkleje diete pudziana czyt. ojca , aby rowniez zostala oceniona.

warzywa dajesz wszędzie mam nadzieję? (bez potreningowego oczywiście) Jak wyliczasz białko, bo mam wrazenie, ze roślinne też... Koncept dobry

No warzywa do kazdego w miare daje jakas marchewke, ogorka czy tam troche kalafioru. Umm co do bialek to pewnie zle robie z tego co mowisz x P po prostu wypisuje wszystko na kartce i wypisuje z tabel wartosci odzywczej bialka tluszcze i weglowodany kazdego skladnika, potem sumuje i dziele przez moja wage. A to zle ? : x

Białko licz zwierzęce
z warzyw nie licz kalorii wcale pod warunkiem, ze nie sa to ziemniaki i kukurydza
stawiaj na brokuły, kalafiory, sałatę, fasolkę szparagową i pomidory.
do liczenia ściągnij dziennik posiłków vitalmax...

Białko licz zwierzęce
z warzyw nie licz kalorii wcale pod warunkiem, ze nie sa to ziemniaki i kukurydza
stawiaj na brokuły, kalafiory, sałatę, fasolkę szparagową i pomidory.
do liczenia ściągnij dziennik posiłków vitalmax...

No tak, ja nie liczylem kalorii ani bialek,tluszczy,weglowodanow z warzyw. Policzylem tylko z tego co napisalem wyzej. Co do warzyw to jem marchew, kalafior, salate, buraczki :).

Delikatnie z marchewką i buraczkami, szczególnie gotowanymi. Mało w nich błonnika, a sporo cukrów. Najlepsze warzywka na redukcji to zielone, a owoce to pomidorki

Poza tym jest w miarę OK