wrzucilbym np do kolacji czasem zamiennie jajka zamiast tego zestawu serow i szynki ( takie moje zdanie) zamiast bialego ryzu uzylbym brazowego az tyle kurczaka 250g nie warto uzywac podziel to na 2 i bedziesz mial na 2 obiady stosuj zamienie zamiast ryzu gryczana kasze jak lubisz bo ma 200mg magnezu a magnez jest cenny .... nie zapomniales o [...]
[...] mezo;) Ok, zatem z rana bedzie makrela zamiast sera. No wlasnie nie wiem zbytnio co wsadzic zamiast tego mleka... jakas rada? W dniach treningowych ogranicze tluszcz w daniu po-treningowym. Co do tej szynki to mieszkam na wsi i szynka jest z lokalnej masarni, nie jest jakas ogolnopolska, troche chemii na pewno w niej jest ale niewiele :)
[...] włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt zamiast szynki rzuć kurczaka/wołowiny Obiad - posiłek przed treningowy 30g Ostrowi+200ml mleka Pierś z kurczaka na Oliwie z Oliwek Ryż brązowy Surówka warzywno - owocowa Surówka [...]
[...] Na słono 50g płatyków owsianych zrobione j/w 3 jaja, 100g piersi wcześniej już zrobionej i zmielonej lub drobno posiekanej, i kulka mzarelli drobno posiekanej, wymeiszć i na patelnie Albo jako niby taka pizza spód z owisanych i jaj samego omleta zrobić jedynie, jak się usmaży to na wierch mięso z szynki z pasatą i ser i do pieca lub mikrofali
[...] w miarę sensownie. Wywal te biedronkowe mrożonki i daj zamiast nich świeże warzywa, które możesz śmiało szamać do każdego posiłku. Nie musisz ich wliczać w bilans. Zamiast szynki tez możesz ugrillować/upiec w piekarniku sobie pierś z kurczaka w przyprawach i pokroić na cieniutkie plastry. Staraj się też podbić białko naturalnie występujące w [...]
Podaj wyliczenia b/t/w twaróg chudy zamień na półtłusty i daj go na ostatni posiłek, szynki etc raczej wywal z diety bo to syf nie jedzenie :P. Ile masz wzrostu?
[...] i parudziesieciu gram ew. na sniadanie 5) pic duzo wody min. 3-4 litry Przykladowy jadlospis na osobe 65kg: 1) platki owsiane 100g+banan 200g 2) 150g razowego chleba+150g szynki z indyka 3) 100g ryzu+175g sera bialego chudego 4) 100g kaszy+175g piersi kurczaka 5) 100g makaronu+150g piersi kurczaka 6) 140g tunczyka z wody takie zestawienie daje [...]
z produktów wzdymających masz spore ilosci nabiału (laktoza z maleka, odzywek, odrobina takze w twarogu), pieczywo graham (blonnik nierozpuszczalny), szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp. Osobiscie sugerowałbym zrobic tak: rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz płatki owsiane (zalane dzien wczesniej [...]
[...] taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z indyka -Ogórek świeży (plasterki) OBIAD -Pierś z kurczaka -Makaron smażony lub ryż gotowany biały -Ogórek świeży lub pomidor -Szczypiorek -Oliwa z oliwek sól pieprz [...]
Szynki sklepowe do wyeliminowania. Warzywa wybieraj różnokolorowe, zalecane ich spożycie wynosi ok. 0.5-1kg na dzień. Zadbaj o podaż DHA i EPA z tłustych ryb: śledź, pstrąg, dziki łosoć.. 60g orzechów to dość ryzykowny sposób, są ciężkostrawne zatem mogą wywołać pewne dolegliwości. Zamiast zwykłego białego ryżu masz do wybory paraboliczny, [...]
Dzięki za odpowiedź :). Mogę zastąpić szynki serem mozzarella? Według artykułu na głównej jest dobry. Zawsze słyszałem, że orzechy to dobre źródło tłuszczy. Mogę je zastąpić słonecznikiem albo masłem orzechowym (chociaż to chyba to samo). Chyba, że masz na myśli to, że 60g na raz to za dużo. Jeśli tak, to mogę np. 30g jeść na śniadanie a kolejne [...]
Dokładnie. Każdy chce nas walić w kakał. Bo jak to jest, że ze 100kg mięsa powstaje 200kg szynki:D Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-01-25 12:45:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szynki itd. zamień na normalną pierś, posiłek nr. 5 rozumiem że od razu po treningu, węgle i białko daj w pierwszym posiłku, przed i po treningu, resztę posiłków białko + tłuszcze, ułóż jeszcze raz