szynki

[...] porannych aerobach: jajecznica (3 jajka) cebula/pomidorek do smaku kawałek ciemnego chlebka..;p II śniadanie, i to już w szkole: Zazwyczaj grachamka, masło, kilka plasterków szynki sałatka Obiad ( przedtreningowy ): 50g~~ ryżu/makaronu 100g-150g cycka/jakiego kolwiek mięsa.. Trening Po aerobach potreningowych 40g~~ WPC Powiem że stosując tą dietę [...]

[...] 587 kcal tutaj śpię 4 Posilek godz. 01.00 -tuńczyk 100g -warzywa -chleb pumpernikiel 100g -owoc B 18 T 15 W 54 429 kcal 5 Posilek godz. 05.30 - 50g szynki z piersi - 100g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,ogórek -banan B 24,7 T 10,5 W 54 250 kcal 6. Posilek godz. przed [...]

[...] ich nie uwzglednilem.no i to chyba tyle... Dieta na mase: 1.mleko 2% 200ml+platki owsiane 100g +orzeczy wloskie 30-40g 2.2 kromki chleba(zytni lub pelnoziarnisty)+4plastry szynki i 2 sera+jablko+serek wiejski 200g z miodem 3.ryz bialy100g+piers z kurczaka100g+oliwa z oliwek10g+jakas surowka z pomidorow,ogorkow itd(przed treningowy) 4.2x banan [...]

[...] lyzki musli,3lyzki otrebow 10;00 2kromki cimnego pieczywa z dzemem ,serek bieluch 13;00 rybka lub piers z kurczaka jakas surowka 50gram ryzu lub 50 gram ciemnego makaronu 16;001 kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki chudej szynki 19;00 jajecznica z 2 bialek pomidora i 3 lyzek otrebow pszennych przed samym snem izolat białka serwatkowego

[...] pojedynczych kromek = ok. 300g - masło (zwykłe z tłuszczów zwierzęcych ps. margaryny nie ruszam :-/ ) jest nim posmarowana każda kromka i nie wiem ile to waży - 4 plasterki szynki z indyka (po jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży - sałata na każdą pajdę - jakiś owoc np. jabłko Obiad: - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g - [...]

[...] treningu: odżywka białkowa na odtłuszczonym mleku (z woda nie dam rady wypić) kolacja: zazwyczaj jajecznica na maśle z jakimiś dodatkami np. pomidor kromka wasy plasterek szynki z indyka lub łosoś z treningów póki co robię tylko aeroby, ćwiczę w spodenkach neoprenowych, 30 min bieżni niestety nie jest to ciągły bieg bo nie mam kondycji, około [...]

Ulozylem sobie sobie diete: Posilek I - godz. 7:30 Mleko 0,5% tłuszczu 250ml ; 100kcal 8,75g bialka 12,75g weglowodanow 1,25g tluszczy Musli 50 g ; 182kcal 4g bialka 14,5 g weglowodanow 2,5 g tluszczy Ziarna słonecznika 40 g ; 226,4kacl 9,76g bialka 9,84g weglowodanow 17,48g tluszczy RAZEM : 508,4 kacl ; 22,51 g bialka ; 37,09 g weglowodanow ; [...]

[...] tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 [...]

[...] Obiad: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g (ja wybrałam czerwoną) cebula (30g) oliwki (20g) Kolacja: 2 kromki razowego chleba, 2 plastry szynki drobiowej Dzień 5 Śniadanie: chudy jogurt z truskawkami , kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem i mieta Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g [...]

[...] listopad leci tym, co wiem, że mogę jeść. Przykład: Śniadanie: Kromka chleba zbożowego/słonecznikowego, masło na to (smakowita), średni liść sałaty lodowej, na to kawałek szynki gotowanej. Drugie śniadanie: To samo - tylko dwie kormki jako przykrywana kanapka, bo do szkoły. Obiad: Biały ryż, bo szybciej się gotuje. do tego smażona pierś z [...]

[...] 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane(może byc czasem omlet lekko słodki? ) - 100ml soku z marchewki (kubuś) - banan 2. Posiłek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego( moze byc czasem [...]

[...] białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Tabata 5. 250 g piersi smażonej na oliwie z oliwek Niedziela: 1. 2 jajka + 2,3 kromki pieczywa wasa z plasterkami szynki drobiowej 2. może jogurt/serek wiejski (zazwyczaj nic) 3. Wołowina grillowana 200g + warzywa 4.( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) [...]

[...] że czasem mam ochotę na słodkie, ale staram się ich unikać. Ogólnie dieta jest takie 70 / 30 w skali tygodnia. Białko to głownie czerpię jedząc fileta z piersi kurczaka, szynki z fileta, twarogu, skyrów, serków wiejskich, jajek itd. Tłuszcze to nie mam głównych źródeł, sam się zbiera, ale głównie z jajek, mleka ( lubię pić ). Węglowodany to [...]

[...] na starcie(22 marca) - 101 kg Waga obecna (20 kwietnia) - 95,7kg Wzrost 1,82 Mniej więcej posiłki wyglądają tak: -Kawa -Jajecznica, cebulka, szczypiorek, do tego 3 plasterki szynki czasem zamiast jajecznicy Serek Wiejski bądź 2 jajka na twardo -Pomidor, ogórek kiszony -Czasem tuńczyk zamiast jajecznicy -Czasem mi się uda wcisnąć owsianke, czasem [...]

[...] na gg tez z checia przyjme, odrazu bym mogl pytac xD Białko wegle malo tluszczy ~300kcal (np, 50g platkow owsianych z 200g bialka z jaj) 2 sniadanie 3/4 wasa graham + 60g szynki z piersi kurczaka/indyka +warzywa Obiad Kurczak/indyk/ryba(200g) +ryz brazawy/mak brazowy/kasza (50g)+warzywa Treningi Kolacja Białko 100/150g twarogu poltlustego + 3 [...]

[...] 2 jaja - jabłko lub truskawki (zazwyczaj, lecz nie zawsze - nie wliczam tego do bilansu) RAZEM: 21g b, 16,5g tł, 46,5g ww 406 kcal II ŚNIADANIE: - 100g chleba razowego - 50g szynki z indyka - 30g twarogu chudego - warzywa, zazwyczaj też jabłko RAZEM: 20 g b, 2,6g tł, 52,6g ww 297,5 kcal OBIAD (zazwyczaj przedtreningowy): - ryż paraboiled 100g - [...]

Ściągnałem poradnik z allegro "9kg w 14 dni " Dobre je to w ogole? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

[...] owsiane z szkl mleka, łyżką otrębów i owocami 6. omlet z owocami i jogurtem (2 jaja, 40g twarogu, po 2 łyżki jog. nat. i płatków owsianych + owoce) 7. 4 x wasa, 4 plasterki szynki sojowej, jajko, ogórek kiszony, pomidor, sałata, szczypiorek II śniadanie: 1. 200 ml kefiru + banan 2. szklanka mleka + 5 sliwek 3. 2x wasa + szynka sojowa + papryka [...]

[...] ok 200g Warzywa robione na parze 15ml oliwy z oliwek ( extra virgin - super dziewica :) ketchup 20g Kolacja tuńczyk w oleju 135g (po odsączeniu) pomidor 2 plasterki wędzonej szynki wieprzowej (własnej roboty) woda ok.2L Niestety ze względu na pracę ciężko jest mi zjeść większą ilość posiłków. Za parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to [...]

[...] 87kilo - moge przejsc na "diete zdrowa" jak z gazetki "Pani domu" i jesc "zdrowe rzeczy" z ostatnim posilkiem o 19 a rano z owsianka, ciemne pieczywo z plasterkiem sera, szynki i pomidorkiem, saltka z kurczakiem + maly deficyt kaloryczny/np -500kal/ itp - Zwiekszyc cwiczenia silowe kosztem cardio (powiedzmy 50/50) - moge dorzucic cukrow i [...]