szynki

Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy [...]

[...] poprzedniego postu Wrzucam miskę i trening, trening+ standardowo brzuch, już nie chciało mi się wpisywać tego samego, dziś bez allahów. Wczoraj niestety nie zjadłam już tej szynki i migdałów, ale na szczęście żadnej wpadki nie było, czysta miska. Tylko wczoraj i dziś takie pseudo j/nj, wiem że mi to nie służy ale czasami po prostu tak wyjdzie. [...]

[...] posiłki: 7:30 mięso indycze 10:30 jajka, majonez, jabłko 13:00 pasztet 15:00 mięso indycze, masło, groch 17:00 plaster szynki, jabłko 20:00 mięso indycze, masło, groch 23:30 jajko, whey +kapusta kiszona, pomidor, ogórek kons, troche kalafiora, szpinak +2 gż @@-) GPP: obwody w 30 min: 10x [...]

[...] nogach 45/60/73kg +3kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg +2kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. 1.płatki owsiane na mleku + WPC 40g 2.chleb razowy + 120g szynki z indyka + 30g wpc 3.przed trenem mięsko 230g + kasza 100g 4.po trenie 100g makaronu +150g rybki 5.wpc 50g + orzechy arachidowe/włoskie 6.ser chudy 250g + oliwa z [...]

1 posiłek: Rano - max 15minut jak wstane czyli koło 10:00 2 jajka gotowane + 2 plasterki szynki + bułka pszenno żytnia lub grahamka // pszenne pieczywo sobie odpuść, jeżeli już koniecznie musisz je jeść to ciemne pełnoziarniste / razowe, ja bym stawiał na węgle z ryżu, makaronów i kasz, zamiast wędliny daj dodaj kilka białek 2 posiłek: koło 12:00 [...]

[...] jajkami 10:00 Połowa batona firmy Trec o smaku czekoladowo-waniliowym ( niebo w gębie :) + bułka z serem i pomidorem 19:00 hot dog 23:00 - jajecznica z 4 jajek + 2 plastekri szynki. Dieta wiem do dupy ale wczoraj od 8 do 23 pracowalem i nie bylo czasu zeby wogole coś zjeść jeydnie hot doga o 19 :/. Trening: w prayc musial rozładowywać i [...]

[...] tuńczyk, dorsz, mintaj, łosoś, pstrąg, czasem jaja choć ostatnio dość słabo je znoszę nie wiedzieć czemu (zawsze jadłem w dużych ilościach), dorzucam sporadycznie mięso z szynki wieprzowej (sam robię wędlinę albo robię z tego coś na obiad) Węglowodany - ryż, wafle ryżowe, kasza manna, czasem kasza jaglana. Tłuszcze - olej kokosowy rafinowany [...]

[...] się ustali co i jak. :-P A co do tłuszczu w szynce z wieprzka, to ona w stanie surowym ma około 20 gram, po dowolnej obróbce sporo tłuszczu się wytapia albo uwalnia do wody w trakcie gotowania. Z tego co pamiętam, to jak grillowałem mięsa to ładnie szło obliczyć w przybliżeniu proporcje, ale szynki to jeszcze nie przyrządzałem tak... %-)

[...] wynosi poniżej 10%, a zagęszcza jogurt tak, że przy wspaniałej konsystencji zawartość białka jest niższa niż w zwykłym mleku. Należy jednak pamiętać o tym, że konsumenci szynki i jogurtu nie zwracają zazwyczaj uwagi na to ile jest tam białka, natomiast kulturyści to chyba najbardziej świadoma pod względem wiedzy żywieniowej grupa społeczna. [...]

[...] go na żywo, jaki on wysoki :) IV - łosoś z grilla warzywa 14-06-2015 dzień 105 DNT powtorka z dnia poprzedniego miska I - omlet z 2 jajek, płatkow owsianych, truskawek II - zupa krem z selera i dyni, gulasz wołowy z 2 małymi ziemniaczkami, surowki tarta marchew i jakies warzywne III - omlet z jajek, szpinaku, ryzu, szynki wieprzowej domowej

[...] daj tu 100g platkow owsianych+3jaja+daj jakiś owoc Rano godz. 11-12 Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata jesli masz biały chleb zamien go na pełnoziarnisty, więcej szynki, ser wyrzuc/utnij Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan zjedz 2 banany, a 40 minut po 125g ryżu i 100g chudego mięsa(piers z kurczaka) Obiad co mama ugotuje [...]

Mam pytanie co do drugiego sniadania. Mowicie usunac ser - ok Wiecej szynki - ok Moja szynka ktora jem zawiera 21g Bialka 1g tluszczu i 1g weglowodanow. Czy bedzie to porcja dobra przedtreningowa? czy moze dodac cos jeszcze aby zwikszyc zawatrosc weglowodanow i tluszczy?

1. Mało kcal w pierwszym posiłku dodam 3 jajka gotowane może być ? 2. Posiłki są niezbilansowane - drugi posiłek to niemal same węgle, bez białka i tłuszczy. zamiast szynki dodam 100 g twarogu bądź puszki tuńczyka ? 3. Ryż biały zamień na brązowy Nie dam rady Wole jeść biały niż ziemniaki :D 4. Posiłek potreningowy to węgle + białka. Najlepszym [...]

[...] z kuraka 170g i warzywa z patelni". 2. posiłkiem była PIZZA, 1/3 52centymetrowej - to było zaplanowane, lecz kolacja o ok.23,30 nie składała się z twarogu, lecz z bułki, szynki, jogurtu naturalnego i trochę musli. Jeśli chodzi kcal to nie przekroczyłem wartosci 2300, więc stosunkowo w normie. Dodam, że pizza była zaplanowana wcześniej @-| [...]

Produkty tzw niedozwolone albo oddaj albo wywal, mniej kuszenia. Chleb bezglutenowy jest napakowany dziwnymi substancjami, mozna upiec wlasny. Gryczany jest wcale wcale :) Zamiast kupnej szynki z kurczaka lepiej upiec cyca, zamiast soku pomaranczowego (sam cukier), cala pomarancza.

[...] W: 83g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 9:00 - 9:300 - Pucha tunczyka / lub makreli (całą) - 50 g pieczywa razowego - lyzeczka oliwy 3. Posilek godz. 11:30 - 12:00 - 150g szynki z piersi kurczaka - 50g pieczywa razowego - salata, ogorek 4. Posilek godz. 14.30-15:00 - 50g ryzu brazowego - 20g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy [...]

[...] 2 kapsy , omega3 2. Posilek godz. 9:00 - 9:300 - Pucha tunczyka / lub makreli (całą) - 50 g pieczywa razowego - lyzeczka oliwy 3. Posilek godz. 11:30 - 12:00 - 150g szynki z piersi kurczaka - 50g pieczywa razowego - salata, ogorek 4. Posilek godz. 14.30-15:00 - 50g ryzu brazowego - 200g piersi kurczaka - salatka warzywna - 10g [...]

Witam:) Co ciekawego z dzis;p Znowu praktyki;p Z rana plateczki + jajecznica i białeczke potem 2-3 posilek grahameczka + po 100 g szynki z piersi , i kilka orzechów włoskich + ogoreczki konserwowe. przed treningiem : Sałata lodowa + papryka,zielony ogorek i kiszony do tego 70g ryzu i upieczona piers z kurczaka w piecu bez tluszczu rewelka:D [...]

DOBRA NIEMA CO PITOLIC PODSUMOWANIE:D 1.Posiłek -Płatki owsiane 50 g -3 Jaja -Wpc 30 gram 2.Posiłek -70g Razowego -150 szynki z cyca 3.Posiłek JA 4.Posiłek - Standardowo kuczak z pieca bez tluszczu - 50 g ryzu - 200 g kiszonej kapuchy Trening Klatka - Plecy Superseriie Ciezko :/ po obcieciu wegli czuje roznice:D ale trzeba walczyc . na koniec [...]

[...] i wygonić choróbsko.. hen daleko %-) miska 1. jajka gotowane na miękko, razowiec z masłem i żółtym serem 2. obiad rodzinny: gołąbek, bigos z młodej, kawałek karkówki, trochę szynki pieczonej, ogórki w occie, udko z kurczaka pieczone 3. leszcz w zalewie, razowiec, ogórki w occie + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, czerwona herbata, [...]