szynki

[...] -warzywa / salatka 150g Jak szkoła to weź np: chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa, chleb polej oliwą. 3 posilek(14:00) -4 kromki chleba razowego (100g) -4 plastry szynki -dżem 50g Zrób j/w. Możesz w międzyczasie podjeść w sql jakiś owoc 4 posilek(17:00) -pierś z kurczaka 150g / tuńczyk 130g -ryż /makaron 125g -+ warzywka OK, dodaj ciut [...]

dieta dobra, urozmaicona. Tylko te szynki w oczy kolą, ile % mięsa ? organizacyjnie za to będzie stusunkowo trudna do realizacji, 80 g ziemniaka to 1 ziemniak, max 2.

itam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE! Bialka jaja kurzego [...]

;-) w pierwszej rozpisce masz moim zdaniem sporo nabiału, nie jestem przeciwna, ale zostaw sobie go w jednej pozycji, np. mozzarelle, czy twaróg, jogurt dobrej jakości. A częściej wybieraj białko z ryb, jaj, czy mięcha (masz mnóstwo rodzajów) wrzuć podroby (serduszka, wątróbka - są tanie i smaczne, mają wiele wartości i witamin, podbiją nie tylko [...]

Dobra, ale czy w takich ilościach jakich ja to jem(czyli raz na kilka dni, 45 g szynki z piersi) Opłaca mi się przygotowywać specjalnie w tym celu pierś? Aż tak zła jest ta szynka z piersi sklepowa, żeby jej w ogóle nie jeść? I oprócz tego, takie ogólne pytanie, mogę normalnie jeść według tego jadłospisu? Bo widząc tyle uwag, to aż się [...]

[...] mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe 3 posiłek (przed treningiem) (16:00) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) gotowana marchewka lub fasola [...]

czy taka dieta teraz bedzie dobra? 1. Posiłek godz. 6,00 - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 9,00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła 3. Posiłek godz. 12,00 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka 4. Posiłek godz. 15,00 (przedtreningowy) - 100g ryżu [...]

[...] 1 bulka - sucha pomarancza III posilek: 100 g kaszy gryczanej 150 g filetow z kurczaka Jakas surowka IV posilek: jogurt owocowy 4 kromki pieczywa chrupkiego 4 plastry chudej szynki z drobiu do tego troszke masla V posilek: pasta z pol kostki sera bialego z tunczykiem w sosie wlasnym 1 kromka pieczywa chrupkiego z serem zoltym Do tego miedzy II a [...]

[...] na konsultacje lub cos podobnego), po drugie to jem to co mam akurat w lodówce,i tak kupuje teraz produkty bogate w potrzebne mi do przybrania masy węglowodany i białko, jem szynki z kurczaka, serki wiejskie, ryby, pierś z kurczaka ( przywoże już z panierką z domu i sobie podsmażam) i co tylko mogę żeby przybrać. Jeśli mam więcej zajęć to robię [...]

[...] tematy podwieszone? Często się powtarzam, w Twojej diecie brakuje źrodeł kwasów omega 3/wszelkich witamin i minerałów/są zawarte wysoko przetworzone produkty takie jak (szynki/makaron pszenny/kukurydza konserwowa.. ) nie orientujesz się w gramach ( jeżeli Ci naprawdę zależy zakup wagę, koszt około 30 złotych ) dopóki nie zastosujesz się do [...]

[...] porcja. Zauważyłeś że waga produktów w niektórych przypadkach jest za duża czy za mała ? Proszę o poprawę (może czegoś jem za mało a czegoś za dużo?). W przypadku szynki - wyrzucam z diety, zamienię na inne, nieprzetworzone mięso. Makaron- czy jakikolwiek mogę jeść? Czy też muszę wyrzucić? Jeśli chodzi o kukurydzę- zamienię na pomidora [...]

Witam Do śniadania dorzuć więcej pelnowartościowego bialka, zrezygnuj z płatków kukurydzianych, margaryny, szynki/wędliny postaraj się również wykluczyć/ograniczyć zastępując je mięskiem. Przed treningiem zamiast bialego zjedz brązowy ryż. Bezposrednio po treningu zjedz ryż biały z chudą rybą/mięsem (stawiaj na świeże ryby). Przed popjsciem spać [...]

[...] mleka+100g twarogu+30 g rodzynek+20g oliwy 33g b/90g ww/22 tl Ok zamiast orzechów możesz dać również orzechy włoskie 2. Sniadanie 10.00 100 g pieczywa ciemnego+50 g szynki+100g twarogu+15g oliwy+owoc 30g b/70 g ww/20g tl Ok możesz dać mniej twarogu 3.Posilek 12.30 100g gainer+20g wpc 35g b/80 g ww/5 Ok - 50 g carbo+ creatyna 5g(po [...]

czyli dietka może juednak być:)? zamiast margaryny masło,a zamiast szynki jakieś chude mięso,dodam jeszcze sobie oliwe z oliwek,wychodzi: 7:30 2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa ) 10:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska 12:00 150 gram piersi z [...]

[...] gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan ****Banana daj po siłowni B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor *******bez pomidora i sałaty do niczego nie jest ci potrzeba B: 36g (w tym [...]

[...] na mleku )0,5% + pol kostki twarogu z chlebem + wypijam 5 bialek jajek. 6.30 - 2 x tabletki tauryny + 2 x tabletki glucosaminy 9.50 - 2 bulki z salata plasterkiem szynki i zoltego sera 12.40 - 1 bulka z piersia kurczaka, + 0,5 litra mleka z gainerem MCT 15.30 - piers kurczaka - ok 100g + ziemniaki + surowka z kapusty z marchewka [...]

[...] rodzynek 200ml soku kubus banan IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow Jogurt jogobella 150gr Bialko olimpu 15gr 100gr Grachamek Kilka plasterkow szynki z indyka lyzka oliwy z oliwek Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow 150gr Piersi z kury 125gr Ryzu bialego polane oliwa z oliwek CZasem sos knor z [...]

[...] z samej diety wcale nie tak trudno dostarczyć ilości dziennego zapotrzebowania. Zobacz że 150g mięsa + 100g makaronu masz już około 40g białka. Mięso wieprzowe Koniarek, z szynki - 13 g białka w 100 g produktu. Metka - 14 g. Kiełbasa - 13 g. Twaróg - 14 g. Wszystko ze Społem (lubię ten sklep, niedrogo i przyjemne ekspedientki, może są [...]

[...] tym podbita tylko swiezutkie. Malo teog miesko od azjatow jest takie jak w Polsce bylo 10-20 lat temu zanim supermarkety zaczely zabijac rynek i wszyscy musieli zaczac mieszac wolowine z kukurydza i robic 3kg szynki z 1 kg miesa. Polecam lokalnych rzeznikow halal, jedyna wada ze swinki tam nie dostaniesz ale wole wolowine i kurczaka wiec olewka.

[...] 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]