Budowa masy mięśniowej, 48kg

Tego szejka potreningowo?
Kilka posiłków wymyśliłem. omlet, nalesniki, spaghetti czy jogurt z migdałami, to nie jest jadlodpis dzienny tylko kilka dań, moga one być?





Zmieniony przez - loyalty97 w dniu 2017-08-07 21:21:53

Mało kcal, dużo białka, mało tłuszczów, mało węglowodanów.

Szynki, mąka pszenna, mięso mielone, gotowe surówki do wywalenia i zmiany nie mniej przetworzone produkty.

Surówki.. Fakt, ale przecież spaghetti od groma osób tu robi. Z kolei ta mąka to pelnoziarnista Graham, ma dużo błonnika, też często polecana. Drób też nie jest chyba zły? Oczywiście mowie o szynce z dobrym składem. Masło mogę? Poza tym, co mogę zrobić z owoców czy warzyw bez blendera? Może być z odzywka o jakimś smaku

Nie rozumiem dwóch ostatnich pytań. Masło jest jednym z polecanych źródeł tłuszczów. Drób nie jest zły. Jego przetwory w postaci szynek już tak. Pełnoziarnista mąka będzie ok. Mięso kupione w kawałku i zmielone w domu lub w sklepie a nie gotowe zmielone.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-08 08:56:34

O takie mi chodzi, zły produkt wybrałem. A ta mąka właśnie taka jest :P

O, to nie wiedziałem co do tych szynek. Nawet takie z całkiem dobrze wyglądającym składem wyeliminować? Mam problem z tłuszczami, nie wiem gdzie mogę je że tak powiem wklepać. Do śniadania masło, potem potreningowo nie mam jak, chyba że do białkowej jakieś migdały czy coś. Potem ryż, mięso potreningowo.. ciężko. Jedynie kolacja i jaja.

Ale w jakim sensie ciężko? Daj po prostu źródło tłuszczów do dowolnego posiłku.

albo po prostu mogę kupić jakieś migdały/orzechy i np posypać ten ryż z kurczakiem i tyle? :D sery też są w porządku? hummus? Wybacz, te pytania pewnie wydają Ci się głupie.


Zmieniony przez - loyalty97 w dniu 2017-08-08 09:34:19

Rób jak sobie chcesz. Byle dostarczyć odpowiednie ilości tłuszczów. Nie widzę powodu do zbędnego kombinowania, gdzie dodać tłuszcz. Dodaj byle gdzie.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

To cięższe niż się spodziewałem :/
Opornie..