Budowa masy mięśniowej, 48kg

Z ww raczej nie powinno być problemów, tak myślę, z białkiem też nie ponieważ uwielbiam jajka czy to w postaci jajecznicy czy na twardo, no i jestem uzależniony od nabiału, kocham jogurty, serki, czy twarożki grani. Hm, kompletnie się na tym nie znam, pewnie nie ułożyłbym niczego dobrego, a coś co by przeszkadzało. Oj mogł zostać i pewnie został, odczuwam to..

Opieranie diety na nabiale i to jeszcze tak przetworzonym jak serki wiejskie to błąd. Nabiał ok, w rozsądnych ilościach - jako urozmaicenie, nie baza diety. Ułożenie diety, to nie fizyka kwantowa - trzeba zadbać o to, żeby posiłki były pełnowartosciowe, czyli zawierały b+ww+t i żeby białka było ze 20-30 g na posiłek. Rozłóz to sobie na 4 posiłki - jeden opierając np na jajkach jako żródle białka, dwa takie "obiadowe" - czyli mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki - jak chude mięso z dodatkiem tłuszczu, no i 4 posiłek powiedzmy oparty na nabiale skoro lubisz. Warto tez byłoby zrobic podstawowe badania - morfologia, tarczyca (tsh ft3, ft4), hormony płciowe, żeby zobaczyć w jakim stanie jest organizm.

Morfologia jest w normie, tarczyca również, a hormonowych nie robiłem.. zwykły lekarz może je zlecić? I jeszcze pytanie.. czy mogę ćwiczyć coś w domu? Na siłkę poszedłbym od września, bo obecnie cienko z funduszami niestety ;[ Mam ławeczkę, sztangę, obciążenie, ogłnie taką małą siłownię tata ma, ćwiczy ze 20 lat, no i sprzęt trochę przestarzały, ale jest. Hm, całkiem logicznie brzmi jak tłumaczysz, ale chyba i tak ciężko będzie mi coś takiego wymyślić. Zrobię może temat nowy po prostu w odpowiednim dziale, co o tym myślisz?

Co zmieni nowy temat? Ze wszyscy będą musieli na nowo "studium przypadku" robić? To jest dział własciwy dla korygowania diet. Jak nie spróbujesz, to się nie przekonasz i bedziesz tkwił w stanie poważnego zagrożenia zdrowia. Tak niska masa ciała nie jest dla organizmu korzystna. Można ćwiczyć w domu, jeśli jest ławka, hantle, sztanga i stojaki - to mozna spokojnie trening zrobić.

W porządku. Więc, jak to zacząć wszystko..

możesz podpatrzyć co inni podjadają na codzien, blogów na forum jest mnóstwo, treningowych, kulinarnych np
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html 

Jednak wcześniej dobrze liczyłem.

BMR= (9.99 X 47 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1444
TEF - 145 czyli 1444+145=1589
NEAT - 200 czyli 1789
Dodając 200-300 ze względu na masowanie wychodzi 1989-2089, a nie 2300 : /
W każdym razie, odżywka białkowa, polecacie w moim przypadku?
i jak powinien wyglądać trening siłowy taki domowy.

NEAT min. 500 a nie 200.

A jeśli mogę spytać dlaczego tak? W poście było inaczej opisane :D