SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na maseeee

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 731

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 472 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19662
Witam.
Mam 18 lat. Ważę 72kg. Wzrost jakieś 185cm, cel: masa
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie mam nic ustalonego po treningu a także nie mam żadnych odżywek jak na razie więc prosiłbym o ewentualne doradzenie mi czegoś po treningu.

1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- serek wiejski lekki 150 g
- 1 całe jajko plus 3 białka
- 100ml soku z marchewki
- jabłko

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka)
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g oliwy z oliwek
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 13.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 17.00-18.30 trening.

6. Posiłek godz. 20.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10136 Napisanych postów 116520 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1379325
1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- serek wiejski lekki 150 g
- 1 całe jajko plus 3 białka daj lepiej za to da całe jaja
- 100ml soku z marchewki
- jabłko

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka)
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g oliwy z oliwek
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 13.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych wybieraj inne orzech np włoskie lub migdały

Godzina 17.00-18.30 trening.

Po treningu to co przed

6. Posiłek godz. 20.30
- 125g twarogu chudego daj półtłusty
- 10g oliwy z oliwek

znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? podaj rozklad btw posiłków

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 966 Napisanych postów 9648 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 431626
btw powinieneś mieć ok. 2g białka, 4,5g węgli i 1,5g tłuszczy/ kg masy ciała
wychodzi ok. 3200-3300 kcal


1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 150ml mleka
- 1 całe jajko plus 3 białka
- 5ml oliwy z oliwek
- 100ml soku z marchewki
- jabłko
600kcal

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka)
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- sałata, pomidor
565kcal

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
600kcal

4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
660kcal

5. Posiłek godz. 20.30
- makaron dwujajeczny 100g
- 125g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek
630kcal

Z diety wychodzi ok. 3100kcal, ale nie liczyłem np. soku z marchwi, jabłka, warzywa, więc na początek powinno tyle wystarczyć, jeżeli po dwóch tygodniach waga będzie stała w miejscu będzie trzeba lekko podbić węgle
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko w diecie

Następny temat

prosze o ocene i ewentualna poprawe diety :)

Masa