DIETA ! ! ! ! POMOC SECJALISTOW

waga 55kg wiek 18 wzrost 179 cel budowa masy miesniowej trening 3 razy w tygodniu.
prosze o ocene.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
oliwa, warzywa

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
orzechy, warzywa

14:30
Ryz brown\paraboiled 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
zamiast chleba Ryz\kasze\makaron, zamiast szynki mieso\rybka

18:30-19:30
Trening

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
lub ryz biały\makaron

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

Z gory dziekuje za poprawki

po Twojej wadze i wzroście można dojść do wniosku, że jesteś ektomorfikiem..
nie za mało kcal jak dla ekto? ile tam w ogóle tego masz?

a tak to wygląda w miarę ok ;)
tylko ta szynka.. zamień na coś sensowniejszego..

przed treningiem daj mieso,po treningu bez chleba ryz/makaron lub ziemniaki
dal bym bezposrednio po treningu np.banana

kcal to tu z 2500 wyszlo, nie wiem czy za malo dlatego ten topic.
a moze ktos wie czym zastapic ta szynke z indyka?
i czy moge jesc dodatkowo cos wiecej miedzy posilkami czy to co jest napisane ma mi starczyc na caly dzien i za nic innego sie nie lapac, bo roznie mowia :P