szybki

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie wylewające + unoszenie przodem Odwrotne rozpiętki siedząc Młotki Modlitewnik ze sztangielką jednorącz Wyciskanie wąsko na ławie poziomej Rozrywanie liny Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

[...] podsumowaniu. ______________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie bokiem jednorącz (szybki negatyw) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Uginanie młotkowe stojąc Modlitewnik jednorącz francuz jednorącz stojąc Rozrywanie liny Uginanie ramion [...]

Ramiona Modlitewnik 5x6 + francuz jednorącz stojąc 5x6 Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 5x6 + francuz jednorącz stojąc 5x6 Uginanie z supinacją stojąc + MDS tricepsowy 4x ileś tam %-) ___________________ Szybki trening, owocny. Modlitewnik sztangą na 50kg kończyłem, partner pomagał lekko palcami w ostatnich seriach. Modlitewnik sztangielką na [...]

[...] Ruchów 12, ciężary małe : 9kg,20kg,27kg. Pompki z dłońmi na sztangielkach - ustawiłem sztangielki 40-tki (są dość wysokie) dłonie skierowałem do wewnątrz i wolny negatyw, szybki pozytyw i szczytowe napięcie. Po 10 ruchów 3 serie i wystarczyło. Seria łączona: Rozpiętki na ławie poziomej + przenoszenie talerza - po 10 ruchów, talerz niezmienny [...]

ale przecież w regulaminie jest tyle opcji treningu, że na pewno znajdziesz coś dla siebie, w warunkach domowych.. aerobowo też ćwiczyć możesz, wychodząc na szybki marsz lub marszobieg.. jest tyle możliwości.. chyba cię lenistwo dopadło, prawda?

pamiętaj o rozgrzewce i chłodzeniu przy interwałach, po dwóch tygodniach HIIT'a wydłużyłbym sprinty do 20s i skrócił, rest do 40'' pamiętaj żeby nie robić więcej niż 12 interwałów, zresztą sam będziesz kiedy przestać, ostatni ma być tak samo szybki jak pierwszy a nawet szybszy

Bardzo Szybki Efekt chyba sam spróbuje dodać areo . Siła spadła bardzo ?

22.07.2013 - dzień 23 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img40.imageshack.us/img40/919/xkv.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/40kg/50kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be82d8c955304c328c4e7634f8f52f84.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali obciążenia, ciężko było dobrać cokolwiek T2: [...]

[...] miska czysta ale nie liczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg -jakoś bez mocy byłam T2: 10x10kg/10x12kg/10x14kg ładnie poszło, może [...]

[...] obwodów to czułem się naprawdę wypluty po tym, ale tak jak napisałeś chyba te sprinty mnie póki co przerastają (u mnie z kondycją było jeszcze w zime kiepsko) i wezmę się za szybki bieg/trucht 30/40. Do tego 1x kompleks, a no i jeszcze teraz zamiaruje chodzić na basen, ale to raczej tak regeneracyjnie w niedzielne popołudnie. Biegasz w terenie [...]

[...] MMA nie wiadomo. Wjazdowcy w nogi ostatnimi czasy są przez sprawlowców rozsmarowywani po ringu, więc trochę nie dowierzam tym jego zapowiedziom. Chyba, że rzeczywiście jest szybki jak błyskawica Obalenia prezentowane przez Couture i Fedora (czyli rozpoczynane od wiązania górnej części ciała) są znacznie skuteczniejsze w dzisiejszym MMA. [...]

[...] 4 serie po 10 4. wyciąg górny do klaty 60kg*10, 70kg*10, 70kg*10 5. wyciąg poziomy do brzucha wąsko 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8 6. wiosłowanie maszyna 60*8, *8, *8 trening szybki, mocny i przyjemny, pompa na fajnym poziomie. na razie dawki niezmienne (100 i 50), poczekam jeszcze ten tydzień, jak nie zacznę w przyszłym odczuwać działania to [...]

[...] zapytał: - Co Pan robi??? - Kupiłem kettla 40kg i go wyciskam na różne sposoby, macham nim.. no i zaczęło boleć. - niech Pan nie macha kettlem i niech Pan go może.. odsprzeda.. Nie ma sensu robićRTG/USG/iść do chirurga (bo ja za to będę płacił!!) Może zbyt duży przeskok w ciężarach nastąpił. Zbyt szybki. Teraz nie ma co wnikać. Wyleczyć trzeba!

Znacie jakieś przepisy na szybki sos pomidorowy?

Chcąc nie chcąc :) mam bardzo szybki metabolizm i bez góry żarcia nie przytyje... Mam problemy trawienne ( wzdęcia, gazy itp. ) ale leci dosyć duża profilaktyka i nie jest źle.

Plec grubosc, biceps Wiosło hantlą jednorącz + 2-3 regresy, 8p rampka 41-51-61-71-81 + 3 regresy ( 51x24p 30x30p i 25x20p z przytrzymaniem) 41-51-71-86 + 2 regresy (51x26p i 35x30kg) 41-51-76-96 + 2 regresy (57x20 i 20kg x 40p) 51-62-82-96x10 + regres ale w oparciu na łąwce poziomej 3s x 16p x 25kg z max dopieciem i tak sie bawiłem tu :D Wiosło [...]

[...] lezac 3x20... cos srednio mito weszlo %-) Przyciaganie chwtu V wyc.dolnego 3x12-14-20 Sciaganie drazka 4s po 10p + regrtes na 20p +Lydki, spieca na maszynce :-D fajny szybki trening w niecała godzine wliczając w to rozgrzewke :-)) pon: klatka i bajceps -Wyciskanie lezac rampa 8, konczylem na 130x7 i regres: 17x100kg -Wycisk hantli 3x12 [...]

[...] Klatka: sobota -WL. konczulem na 120x10/120x8 + regresA: 60x25p -Wycisk hantli 5x12 -Wycisk skos ujemny 3x15 A Rozpietki silowe poziom 3x15 B Spiecia na bramie 3x15 Dobry szybki trening, aero brak, trica tez nie robiłęm bo nie mialem czasu, w ten dzien byłem na weselu a sie napaliłem na trening i pojechałem :D prawdiłowo miał być DNT wiec [...]

Noi to mi się podoba :-D ! Dzisiejsze szybkie plecki: -Sciaganie drazka podchwytem 4x15 + regres na 20p ale inny chwyt -Wiosłowanie na Hummerze by ja %-) 5x15 + regres jednorącz -Szrugsy z hantlami 3x35 + Aero 55 min po silce (jakos mnie wciągnęło %-) ) + aero 10 min wieczorem Szybki trening. Na silce oczywiscie byłem sam %-) Coś tam plecki [...]