Szybki wpis przed praca( dzisiaj trening odpuszczam na rzecz malej drzemki w ciagu dnia. Czasem tak trzeba. Dzisiaj w pracy jestem od 7-21. Taaaa wiem ze wyjdzie mi troche nadgodzin) i pare pytan. Otoz nadszedl czas na redukcje, przez ostatnie tygodnie, troche unormowalam i wyczyscilam miske. Waga niestety jest dosc wysoka, brzuszek odrobine [...]
[...] duzo core. Silowo trenuje 4 razy + jeden raz cardio. Cardio robie w niedziele na swiezym powietrzu, dla zdrowia, przewaznie jest to bieganie po schodach na Holmenkollen albo szybki spacer w lesie ( w gorach). Dodatkowo w niedziele trenuje dwobuj, ale tak jak pisalam kilka tyg temu, dwobuj jest na razie na lekkich ciezarach i jest to szlifoeanie [...]
No i stało się. Zrobiliśmy mały teścik ze znajomym. Co prawda nie na siłce,a na placyku z przyrządami, no i po piwie %-) Głupota ludzka nie zna granic, dobrze, że nic się nie stało. Szybki teścik w drodze do sklepu po alkohol wyglądał tak: wyciskanie własnego ciężaru siedząc - kolega ledwo 4, ja 10 więcej. Może byłoby więcej ale bałem się, że [...]
[...] skończyłem na 7 seriach. Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". Na słabszy wynik miał wpływ fakt, że: - już obecnie zrobiłem spory i szybki (!) progres - winduję chyba hantle nieco za wysoko - 10 ruchów z 45-ką męczy nie tylko poprzez konieczność wykonywania powtórzeń z taką hantlą, ale również przez to, [...]
[...] wpływ fakt, że: EJJ, A NIE ROBILES TEGO PO RAZ PIERWSZY(4-3-2-1)? A MOZE PO RAZ PIERWSZY ZACZALES SIE ZA BARDZO PRZEJMOWAC RUCHEM CIALA? - już obecnie zrobiłem spory i szybki (!) progres MIALES REGENERACJE. - winduję chyba hantle nieco za wysoko CWICZYSZ PLECY CZY TYLNE BARKI? http://www.sfd.pl/temat281827/ - 10 ruchów z 45-ką męczy nie [...]
NIEDZIELA 03.05 Wstalem niby wszystko miało być ok waga 99.4, jeden tel i musiałem śmigać z jedną sprawą rodzinna. Szybki posiłek b+T i wróciłem dopiero po 3.5h, potem preworkout i dopiero trening. Wpadł pull nie chce mi się nawet specjalnie opisywać, bo skupic się do końca nie mogłem niby wszystko do przodu, plecy fajnie spompowane, reszta już [...]
[...] się robi a nie 5-6 pompa rozrywa. No i też skupiam się nad większą kontrolą ciężaru i pracą i póki co to na Plus, po każdej partii domsy jakbym po miesiącu przerwy ćwiczył xD Teraz do domu, prysznic potem praca do 17:30, szybki fryzjer i do gabinetu powrót po 20 szybkie ogarnięcie szamy na jutro i Lulu bo jutro też trening a offa robię w środę.
A więc wczorajszy dzień nic ciekawego, rano cardio na pobudkę, śniadanie, praca powrót szykować szame, trening, szybki post i druga tura w pracy, niby urlop ale człowiek dalej w rytmie, ale lubię ten schemat i wszystko zaplanowane, przynajmniej nie myślę ciagle co to będzie. Dziś z rana cardio i miałem wizytę u kardiologa niby tylko po to by [...]
[...] się stopowac xD. Trening ogólnie fajny coś te plecy dostały, staram się maksymalnie trzymać technikę, żeby ten docelowy rejon pracował, jak "poszarpac" mi nie wolno. Potem szybki ogar i do pracy, teraz czekam na fajrant o 17:30 i gabinet, 3 pacjentów z czego na końcu po Iron Manie więc będzie co rozbijać. Jutro off z rana przykrece cardio potem [...]
[...] go skończyć 3b.Dejta spokój, pierwszą serię wzięłam ciężar ale szybko mi się go odechciało jak co powtórzenie musiałam wziąć oddech i ledwo wdrapałam się na ławkę. + Aero szybki spacer z córcią we wózku Obliques, Ty chyba Mnie nie lubisz... :)) ja myślałam,że dostanę więcej kalorii . Trenning masakryczny, po drugiej serii chciałam pyerdalnąć [...]
Jeżeli robi się różne zakresy to atakujesz mięsień pod każdym kątem szybki i wolne włókna silne i wytrzymałem, lepsza budowa i ukrwienie, 20powt jako regres po ciężkich siadach to szok dla mięśni ta metoda się jakoś nazywa i wiem że była wykorzystywana w treningu holistycznym
[...] podłodze na ktorej wysypales kapsulki ktore bedziesz jadł....hehe co do tempa metabolizmu - na jakims poziomie zawsze moze sie zatluscic nawet najwiekszy chudzielec. mając b.szybki metabolizm zaczalem eksperymentowac z tluszczami, kalorycznoscia i zatluscilem sie, niepotrzebnie. idealnie byloby wykorzystac go i nie spowalniac celowo (tluszczami [...]
[...] nadgarstkow ze sztanga za plecami 8x12kg+30x30kg - 3 takie serie, 2 ostatnie, przedramioe na max liczbe powt oraz przerwy po ok 1 min Dalo popalic trening ogolnie szybki jak na mnie - 70 min (zawsze 90 jak nic ) znow wrocilem do 30-stek na skosie - i like this wiec jest dobrze, przed treningiem porcja NaNO Vapor'a - ladna pompa - [...]
[...] 3x12 6kg 4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x12 10kg + aero 15 min Dzisiaj pierwszy raz łapy zrobiłem osobno. Wąski dobrze poszedł, zapas już nie taki duży, ale bez żyłowania ;-) Uginanie juz ciut ciężej. Potem przy uginaniu hantlami padały mi nadgarstki, tak zesztywniały że hantle już wypadały %-) Ale ogólnie przyjemny, szybki trening ;-)
[...] na drążku 2x10 3. skręty tułowia w leżeniu 2x20 4. scyzoryki 2x15 5. skręty tułowia w zwisie na drążku 2x10 +30aerobów - rowerek stacjonarny Komentarz: Bardzo fajny, szybki trening:-) Całość, razem z brzuchem i aerobami zajęła mi godzinę i pięć minut;-) Czas przerwy między ćwiczeniami to około minuty i chyba będę go skracać w [...]