[...] Poza cardio w sobotę, nie było żadnej większej aktywności. Dzisiaj od rana nie udało mi się zebrać na siłownię, ale po powrocie do domu późnym wieczorem zrobię jakiś szybki trening w domu na drabince + trochę cardio. Jutro i pojutrze pocisnę push i pull według planu, a potem 4 dni na Słowacji :-)) https://i.imgur.com/It1LU6B.jpg [...]
[...] Jednak nie robiłem dzień po dniu tego treningu obwodowego, bo na pewno bym nie zrobił go dzisiaj idealnie. W końcu wpadłem na siłkę, bo miałem okazję i zrobiłem intensywny i szybki trening klatka+barki+łapy. Fajnie poszło, nawet na pompie mi się podobał wygląd, poza wystającym bębnem %) Dzisiaj micha DT, to fitatu pokazuje makro ze wszystkiego, [...]
[...] ale dzisiaj nie ma tragedii. Troszkę rozjazd ww/t w posiłkach, ale bilans dnia jest ok. Na start jajka na miękko: https://i.imgur.com/uFSTK90.jpg Potem kawka, spacerek i szybki posiłek mięsko pieczone z indyka + plasterek sera żółtego + surówka https://i.imgur.com/SwH9f2s.jpg Następnie trzymam się swojego nowego planu i raz w tygodniu chce [...]
Dzisiaj szybki trening obwodowy 9 ćw po 40 sek pracy w serii i 20 sek odpoczynku między ćwiczeniami, około 3 min przerwy między obwodami - 3 obwody , troszkę cardio i do domu. Zmieniłem lekko plan na ćwiczenia bardziej siłowe , niż kondycyjne. Weszło naprawdę fajnie :-)) Micha dzisiaj wg założeń w DT jeszcze ostatni posiłek przede mną, ale nie [...]
[...] miejsca zaczęło brakować przez te ciągłe nowości :-D teraz 1,5 tyg jestem w pracy sam, to w wolnych chwilach będę robił małe przemeblowanie Udało się wyskoczyć na bardzo szybki trening, zrobiłem plecy i klatkę w 3 ćw w superseriach i 10 min cardio, niestety na więcej nie było czasu. Jedzenie dzisiaj głównie omlety i testy nowych sosów, [...]
Żarełko mega, właśnie jestem przed śniadaniem i narobiłeś mi smaka na bekon, na szczęście jest w lodowce %-) Trzymam kciuki za szybki i sprawny powrót do treningów ! BTW, tez nie wierzę, że Remik się pojawił |-) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 8/22/2021 8:23:34 AM
Za mną mocne dwa dni w pracy, jutro już luźniej. Od wtorku zbieram energię i moc na piątkowo-sobotnią akcje promocyjną + MIkołajkowy Event, kto nie widział i chciałby się zapisać na trening w sobotę lub dołączyć do pomocy dla Dzieciaków - zapraszam: [...]
[...] mogę zrobić, nie będę się załamywał . Dziś rano wczesna pobudka i trening od rana , na czczo , bo inaczej bym się nie wyrobił: https://i.imgur.com/M5TeeBV.png Bardzo udany, szybki, konkretny, tak jak lubię. Tylko aerobów nie pokręciłem ile trzeba https://i.imgur.com/2ebOFN8.jpg https://i.imgur.com/pb22AT0.jpg https://i.imgur.com/9nNh8KV.jpg [...]
[...] 'odblokowanie się' i w drugą stronę - ogólnie nie polecam %-) Teraz też od 2 dni gil z nosa, kaszel dzisiaj rano i ból gardła, ale już się tym nawet nie przejmuje, zrobiłem szybki około 35 min trening przed pracą, bo innej opcji czasowej nie miałem dzisiaj. Siedzę w sklepie do 19, potem powrót do domu / standardowe obowiązki i zaraz się nie [...]
[...] W sobotę aero, w niedziele off . Ogólnie weekend pod znakiem imprezki Franka, więc sporo czasu poświęconego, by się tam wszystko udało - i tak było :-)) Odnośnie dzisiaj, szybki trening przed pracą - całkiem udany: https://i.imgur.com/zIAML4S.png Jedzeniowo: https://i.imgur.com/QZ08eOm.jpg https://i.imgur.com/eoYkObd.jpg [...]
[...] }:-( Szybko znowu, ale ważne, że się znajduje chwilę znaleźć by cokolwiek tutaj napisać. Wczoraj z rana 45 min aero w domu: https://i.imgur.com/VXa7eXW.jpg Dzisiaj dość szybki i intensywny trening góry https://i.imgur.com/p3OZZiS.png Micha wczoraj/dzisiaj: https://i.imgur.com/blkbmX1.jpg https://i.imgur.com/tji70zd.jpg [...]
[...] siebie po biegu, a dziś totalna masakra pierwsze kilometry jeszcze jako tako szły, ale gdy dobiegłem do 5km gdzie założone tempo miało iść na 5:20 było bardzo ciężko ostatni szybki 7km z tempem na poziomie ~5:00 to już była totalna walka z tym aby nie przerwać biegu i nie przejść w marsz, udało mi się nie poddać z czego bardzo się cieszę, ale [...]
[...] 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez zdecydowanie za mały ciężar Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez przerw dość szybki trening, 4'ki i dolny grzbiet trochę słabo dobite praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zpsab1a742b.jpg Rodzaj [...]
[...] leżąc gryf łąmany wąsko- 4 serie robocze prostowanie na wyciągu - 3 serie z podwójnym drop setem francuz siedząc nad głową gryf łamany, szeroki chwyt - 3 serie bardzo szybki i mocno intensywny trening ramiona nabite elegancko 2014-11-08 sobota rano kolega wyciągnął mnie na bieganie, poszło około 4km na czczo od jakiegoś czasu biegam z [...]
[...] przedramię, łydkę spróbuję w sobotę też od czasu do czasu uderzyć na siłkę i coś podziałać (dzwonnik na barki lub klatę, może brzuch czy coś podobnego) trening ma być szybki i intensywny, będą lecieć jakieś super serie i inne po treningu będą lecieć aeroby jak się zrobi znośniejsza pogoda to będę chciał uruchomić bieganie z rana Zmieniony [...]
2015-08-14 piątek wieczorkiem siłka, szybki trening góra plerów podciąganie - 5 serii ściąganie wyciągu poziomo - 4 serie ściąganie wyciągu pionowo do karku - 3 serie triceps prostowanie na wyciągu - 5 serii francuz siedząc nad głową oburącz, hantla - 4 serie brzuch spinanie na maszynie dół plerów wyprosty na maszynie 2015-08-15 sobota w samo [...]
[...] przewiały mi trochę oko i jakoś ból zelżał do 7 jakoś musiałem przetrzymać zebrałem się do roboty, w robocie koledzy dali mi namiar na prywatną przychodnie z okulistą szybki telefon i jest OK, przyjmie mnie, ale lekarz dyżur zaczyna dopiero od 9 pojechałem poczekałem, całe szczęście przyjął mnie w pierwszej kolejności, bo ledwo siedziałem [...]
[...] 4 serie Czworogłowe ud Przysiad z krążkiem trzymanym przy klatce: 20kg x 4 serie x ~18powt Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze po południu szybki trening (brak czasu na coś więcej) postanowiłem wejść na mniejsze zakresy powtórzeń, niestety 140 gniotło mnie już za mocno i nie wchodziłem już wyżej, ale mimo [...]
[...] Czworogłowe ud Przysiady: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: S3 - superseria Biceps uginanie ramion na wyciągu: S3 - superseria wieczorem szybki trening taki na 50-80%, takie prawie fbw z superseriami coby się wyrobić jak najszybciej od poniedziałku będę chciał wskoczyć już na 100% [...]