Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wam przedstawić przykład mojej diety.Nie spełnia ona mojej liczby zapotrzebowania na b/t/w jak i kalorii oraz nie będzie to podane w dokładnej wadze.Chciałbym sie bardziej dowiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki(początek dnia,po treningu,przed treningiem,szkoła itp.) CO BYŚCIE DODALI ? CO BYŚCIE DOKUPILI I W JAKĄ PORĘ DNIA [...]
tomdro13 waga nie poszla w same miesnie bo jak siedze na krzesle to widac zwaly tluszczu na brzuchu... :) w od polowy 4 klasy LO do konca szkoly chodzilem na silownie 2x w tygodniu i cwiczylem tam praktycznie tylko klate i nic wiecej. to tyle jezeli chodzi o to, co robilem wczesniej, szkola sie skonczyla i nie robilem nic az do kwietnia tego roku.
Ma na tyle aktywności poza siłowym, do tego zaraz wpadnie mu znów dodatkowo szkoła, gdzie chłopak o takiej wadze (na swój wzrost niskiej, zakładam z góry, że ma małą masę mięśniową) jak już pisałam jedząc 1900 to przy jego budowie ciała za mało. Warto by wrzucił zdjęcia, bo cyfry nic nie mówią, ale ja nadal podtrzymuje, że w jego przypadku TYLKO [...]
Przy moim trybie życia, praca, szkoła, nie będę w stanie obliczac co do kalorii, swojego zapotrzebowania, myślę że bazując na 2700-3000 będzie dobrze, zważywszy na to że raz zjem 3 posiłki dzienie a raz będą to 2-4.ale makro będzie się zgadzać
Kp11 właśnie ja to sobie tak przygotowałem. Obecnie lekkie przygotowanie do Kangaroo. Potem właściwy Kangaroo. Dopiero po nim włażę pod sztangę. Jakoś w połowie marca. Liczę, że jakieś 10 cm dzięki Kangaroo uzyskam, potem zostanie parę miesięcy żeby doszlifować mięśnie pod sztangą. Planuje dodać do tego także plyometryke (jak wiadomo sama siły [...]
Mam jeszcze pytanie. Mam mozliwosc zastwosowania diety kopenhaskiej, czy moge jej uzyc? Co do biegania... rano przed szkołą 30 minut bedzie dobrze? Gdzies tam czytalem, ze przysiady moga jeszcze bardziej powiekszyc tylek, wiec nie wiem ;P
[...] ...wiec przez wakacje biegalem codziennie, a przez 3 tyg nawet rano i wieczorem po pol godziny, waze obecnie 57kg, czyli 10 mniej niz przed wakacjami obecny jadlospis: przed szkola (7.00) - jogurt/serek/platki nestle fitness badz musli z mlekiem w szkole (~11.30) - zlozona kanapka z chlebem razowym po szkole (14.00-15.00) - jablko obiad [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance [...]
[...] ma byc, niby na keto da sie opornie masowac(poki co, narazie mi sie glikogen tak wyplukal z ciala ze mi lokcie az odstaja, nei wiem czy ta woda jakims sposobem wroci), druga szkola na low carbie mowie to samo, tylko nie rozumiem jak to jest mozliwe, skoro w ketozie - pale tluszcze, wieksze wegle wybijaja z ketozy, wiec nie wiem jakim h.. te 150 [...]
no ze szkola masz racje u nas albo pilka albo silownia i po lekcjach gdy zapasnicy maja trening mozna isc pocwiczyc troche ..i co do wieku to tez tutaj pisza ze od 16/17 r dopiero mozna zaczac a tak to dobrze sie odzywiac i jakis trening domatora itd..pzdr
A jakie to choroby? Jakbyś oczywiście znalazła. Z tą przychiką to nie wiem... Chodzi o to że często jakoś specjalnie nie muszę oddawać mocz (może troche i tak) tylko czuję taką potrzebę w szkole (mimo że przed szkołą piję tylko szklanke herbaty a w szkole nic to prawie na każdej przerwie mi sie chce, po oddaniu moczu mam troche uczucie że nadal mi [...]
Niestety suplemeny poprawiających, pamięć, skupienie się, zdolności kojarzeniowe sa mało skuteczne w porównaniu do tzw. smart drugów i leków jednak to jest wyższa szkoła jazdy. Oczywiście powiem Ci co ja suplementuje i co polecam : - ALC i Gotu Cola oraz Bacopa - skutecznie suplementy wg mnie poza tym to : - kakao ( czekolada ) - omega - 3 - [...]
To tak na początek po co ci kreatyna ? WYdasz nie potrzebnie kasę, a na początku wystarczy dieta i trening i będziesz rósł. Co do tych brzuszków nie rób ich naczczo . A teraz o diecie: 1. Najlepiej jakbyś sobie robił takie placki : owsiane + jajka . 2. ok 3. to białko daj bezpośrednio po treningu, a jak to szkoła to możesz tac już jak 2 posiłek [...]
WITAM,NAJPIERW PARE SŁÓW O MNIE MIESZKAM NA CODZIEŃ W OLSZTYNIE IAKTUALNIE TRENUJE MMA ORAZ KRAV MAGA,W TORUNIU BYŁEM 5 OSTATNICH LAT(STUDIA) I "ZALICZYŁEM"SEKCJE ZARÓWNO JEDRZEJA JAK I ZBYCH WIEC MOGE OBIEKTYWNIE OCENIC ZARÓWNO WADY JAK I ZALETY TYCH SEKCJI.PRZED PRZYJAZDEM DO TORUNIA CWICZYŁEM(MMA,BOKS KARATE SAMBO),ZE WZGLEDU NA NAUKE [...]
Mój trening wygląda tak Poniedziałek : Klata + Triceps Wtorek : Przedramie + Plecy Środa : Wolne Czwartek : Klata + Biceps Piątek : Bary ... ( nie mam nóg wogóle poniewaz miałem poważna operacje na prawą noge i lekarz mi zabronił , lecz biegac tak lekko moge aha i śmigam jeszcze na rowerku ) Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie [...]
Aaa moge zmienić godziny ? I jak one powinny wyglądać ... Wiesz o co chodzi ( SZKOŁA ) Tak zebym nie miał problemów z jedzeniem tego wszystkiego . Zmieniony przez - Kutricz w dniu 2008-04-15 14:13:25
co do kontuzji-mysle ze jezeli nie prosisz ciagle o sparingi to sa one dosc malo prawdopodbne(no ale zalezy od klubu). trening to nie zawody czy szkola przetrwania wiec mozesz zaczac kiedy chcesz i nie musisz byc zabijaka.wbrew pozorom sztuki walki cwicza zazwyczaj spokojni goscie.
a teraz proporcja białek wegli i tłuszczy u mnie jaka jest bo nie idzie mi tego obliczyc ;/ niestety tego mięska w 2i3 posiłku nie pojdzie zmienić bo niestety szkoła ;/ ale płatki jak najbardziej .A co do białka to mam zamiar jakiś suplement wysokobiałkowy zakupić w ramach uzupełnienia