Chce schudnac przy odpowiedniej diecie i cwiczeniach

Mam 15 lat, 172cm wzrostu i waże 67kg... Wygladam jeszcze jako tako normalnie, ale jednak jestem bardzo niezadowolony z mojej sylwetki. Mam slabe trawienie (co 3 dni mniej/wiecej). Na dodatek mam dużo tłuszczyku ;P a szczegolnie na udach i tyłku, chcialbym to spalic zwlaszcza ze nadchodza wakacje...

zapodam teraz jak wyglada moje odzywianie w ciagu dnia:

rano przed szkołą (8.00) - kanapka z serem lub płatki z mlekiem (platki w stylu chocapic i takie tam ;o) lub nic


w szkole (powiedzmy 11.00-13.00) - kanapka z serem i szynka


po szkole (16.00) - pare kanapek z szynka i serem

obiad (18.00)- rozne domowe obiady, typu: kotlet mielony/schabowy, udko z kurczaka... do tego zawsze ziemniaki

Potem juz nic nie jem.

Nie jem jak widac bardzo duzo, ale jak juz wspomnialem mam slabe trawienie oraz ruch fizyczny wystepuje na lekcjach w-f

Ostatnio (2 dni temu ;P) zaczalem wykonywac cwiczenia w domu:
Aerobiczna 6 Weidera oraz dwie serie po 50 brzuszkow (w odstepach okolo godziny)

Prosze o jakies porady, bardzo zalezy mi na tym ;)

Czesc

spożywaj jogurt lub błonnik wspomaga trawienie...jedz 5 posiłków dziennie ogranicz tłuste kotleciki i kiełbaski itp...nabiał wspomaga trawienie na noc troche jogurcika kontroluj posiłki co jesz,,przysiady i bieganie zniwelują w tych partiach tłuszczyk,

Mam jeszcze pytanie.

Mam mozliwosc zastwosowania diety kopenhaskiej, czy moge jej uzyc?

Co do biegania... rano przed szkołą 30 minut bedzie dobrze? Gdzies tam czytalem, ze przysiady moga jeszcze bardziej powiekszyc tylek, wiec nie wiem ;P

kopenhaga jest do dupy podcierania a tak naprawdę to i tak byś nie dał rady
prawda taka, że jesz mało ale bardzo kalorycznie. Zacznij jeść dużo a mniej kalorycznie co pobudzi metabolizm. Wywal te kanapki, czokapiki i inne chemiczne ście*wa szczególnie, że jestes endo.
http://www.dobradieta.pl <-- bardzo pomocna strona polecam

Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-06-02 16:12:10

siema, to znowu ja

...wiec przez wakacje biegalem codziennie, a przez 3 tyg nawet rano i wieczorem po pol godziny, waze obecnie 57kg, czyli 10 mniej niz przed wakacjami

obecny jadlospis:

przed szkola (7.00) - jogurt/serek/platki nestle fitness badz musli z mlekiem

w szkole (~11.30) - zlozona kanapka z chlebem razowym [2 plastry szynki bez masla, czasem dokladam ser lub inne skladniki]

po szkole (14.00-15.00) - jablko

obiad (16.00-17.00) - i tu wlasnie jest problem... nie wiem co jesc na obiad i czy sie najadac, czego dawno nie zrobilem ;p jak widze mielonego, to od razu odkrajam polowe bo nie chce tego tluszczu pochlaniac... w ostatecznosci skubie troche ziemniakow i salatki, ale sie nie najadam tak jak kiedys, czyli nie czuje brzucha. CO POWINIENEM JESC, BY ROSNAC?

kolacja (20.00-21.00) - niby nie czuje juz takiego glodu, ale mimo to robie czasem tosty z serem czy jem jakis owoc

chodze spac o 23, moge cos przed snem jeszcze zjesc? chodzi o przesuniecie kolacji troche pozniej, bo wczesniej glupio sie zmuszac ;/


aha... no i tak raz na tydzien/poltora mniewam ataki na slodycze, pochlaniam w jeden wieczor tyle, ze chcialbym to zwrocic.. dzieje sie tak jak przesadze z kolacja :P

biegam teraz 3 razy w tygodniu po pol godziny

ale najwiekszym problemem jest rozwoj, wydaje mi sie, ze troche w te wakacje przesadzilem... mam teraz maly brzuch i nie jem tak duzo jak kiedys przez co nie rosne z taka czestotliwoscia jak inni

bardzo bym prosil, by ktos na swoim doswiadczeniu z mlodszych lat polecil mi i powiedzial jak mam dobrze sie odzywiac, zeby nie przytyc spowrotem (bo tego sie najbardziej obawiam), ale zarazem chcialbym nie hamowac etapu dojrzewania

Żeby rosnąć, trzeba wytwarzać hormon wzrostu, wyzwalaczem jego wydzielania są aminokwasy, czyli podstawa to białko. Norma to 2.2g czystego białka na kg wagi, ale w fazie wzrostu i 4g nie jest za dużo. Max wydzielania hormonu wzrostu to pierwsza faza snu, więc niezbędna jest porcja białka (np. tuńczyk - w wodzie nie w oleju , czy chudy ser) na godzinę przed snem. Normalnie stosujemy proporcję węgle:białko 4:1, ale ze względu na twoje problemy z odkładaniem tłuszczu może być 2:1, przede wszystkim warzywa - dowolne zestawy surówek