szatni

[...] Nogi skatowałem bardziej pod względem techniki oraz 1 min. przerw między seriami. Dostały ostro i czwórki i dwójki, gdzie dobrze już opanowałem MCNPN. Ledwo zszedłem do szatni. Na aeroby nie starczyło czasu i brzuch tez załatwiłem tylko unoszeniem nóg w zwisie. Ogólnie na plus. Zaczynam przyzwyczajać się do porannych treningów. [...]

Nie szkoda sesji treningowej, na tak lekka zabawe. Jedna grupa miesniowa, do tego mala.. Brzucha nie licze, robie go przy kazdej okazji. Dobrze ze podkreciles aerobami, bo byloby wiecej przebierania w szatni niz treningu :) Chuda podejrzala i dopisala mi do kartki "sklepowej" - Brokul ! Zawsze mi roboty narobicie ;)

[...] 3*10 BRZUCH: 4S kółko z kolan 4S wznosy kolan do klatki wisząc na drążku CARDIO: Po 20 min interwałów 1:1 zrobiło mi się słabo, niedobrze czy jak to tam nazwać i zszedłem do szatni - po wypiciu białka i poleżeniu 10 min na ławce wróciło do normy - nie wiem co to ?? :-? Planowo miało być 30 min interwał 1:1 + 30 min cardio na tętnie 140 Pozdro !

Może w sobotę ;-) rano po treningu w szatni nie mam już czasu bo pędzę do roboty. W sobotę wolne i dzień nóg to będzie więcej czasu. Tyle, że pewnie dzikie tłumy będą, ale może pojadę na 6.00 rano jak w dzień roboczy to może nie będzie tragedii :-)

[...] triceps. ostatnia seria byla ciezka ale dalem rade. niestety juz pompek na poreczach nie bylem w stanie zrobic. myslalem ze puszcze bełta na sali. ewakuowalem sie do szatni. musialem posiedziec ze 20 minut zanim bylem w stanie zrobic cokolwiek jesli tak ma zawsze działac nitric blast to dla mnie bomba trening ekstremalny. przed [...]

[...] było o dziwo za lekkie) WOD #1 10' AMRAP 15x Power Snatch 25kg 30 DU WOD #2 KB Swing USA 15-15-15 16kg Power Clean 10-8-6 35kg Burpees Over The Bar 10-10-10 +1h mobility W szatni portki mi się rozdarły na udzie, w szwie, ale trudno, nie chciało mi się już wracać do domu- grunt, że nie poszły w kroku %-). Szybko zleciało, dziwnie jakoś dzisiaj. [...]

[...] w żadnej konfiguracji, ale poszły w sumie w porządku. 90kgx4: https://www.youtube.com/watch?v=szWj8kgEAzU 100kgx1: https://www.youtube.com/watch?v=jSYnebnwY3Y Ekstra fotka z szatni- pocę się i mam duże łapska, to nie po dziewczyńskiemu chyba, co @-| ? Chyba pójdę na arełobik albo ziumbę %-) [...]

[...] to nie poddawać się i działać dalej. Kilka dni temu czytałem fajny artykuł - tylko za cholerę nie mogę go teraz odkopać... Chodziło w nim w skrócie o to, żeby zostawić ego w szatni a do treningu podchodzić z pokorą. Co z tego, że szarpniemy niewiadomo jaki ciężar jeżeli odpuścimy sobie technikę... A co do pullups to jeżeli miałoby to być chest [...]

[...] nie wiem dlaczego, może muszę się dogrzać), burpee tak samo, ja robiłam 30 DU a koleżanka 30 SU liczone jako 10 DU, brzuszki ja po 30 koleżanka po 20. Później symbolicznie pomogłam w ogarnianiu boxa (malowanie szatni itd.) trochę poodkurzałam więc dużo nie zrobiłam, ale chociaż coś. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-16 15:33:55

[...] fajnie czułam rwanie. Przed WODem skoczyłam do WC po konsultacji z prowadzącą, po czym dosłownie wstając z kibla usłyszałam "DZIESIĘĆ SEKUUUND", no i jak wyleciałam z szatni to już byłam 10s w plecy %-). No ale chwyciłam piłeczkę (obok mnie robił kolega co miał dobre 2 metry wzrostu, rzucał sobie chyba z 10cm nad dłonie i już była nad [...]

[...] zapodział. Przy dogrzewce samym gryfem do frontów myślałam, że nie skończę WODa, miałam wrażenie że w ogóle nie mam siły na nic dzisiaj. No ale przecież nie zawinę się do szatni, tak o %-). Założyłam te 50kg, bez przekonania, ale poszło całkiem całkiem- 12+9/7+8/9. T2B duuuużo gorzej, w sumie tylko dzięki siadom udało mi się zmieścić w TC. [...]

U nas luster na sali nie ma (ani okien) to by musieli do szatni latać na pompie %-).

glownie asysta:) przeszedl ich i idealnie wylozyl,jakby tego nie trafil to by go w szatni powiesili;)

U mnie to wyglada tak ze jem o 13 a trening zaczynam 14:50 około. Insa wlatuje o 14:20-25 w szatni i wychodzę z roboty. Dojazd na silke jestem ba miejscu około 14;45-50 i zaczynam szejka. A ile po treningu daje inse? A to zależy czy wejdę po do sklepu czy nie czy tez mam coś do załatwienia. Nie świruje z tym i nie latam z posiłkami tylko wracam na [...]

https://youtu.be/5NZ3Ax2OYOM Tak to wyglada aktualnie, kręcone 15 min temu w szatni w robocie. Widać z tyg na tydzień zmiany. Jeszcze boki i cycki wiszą ale jest coraz lepiej. Pull wpadł wczoraj świetny, bardzo dobry dzień choć nie dokładałem praktycznie. - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 32.5x10 20x14 35x10 22.5x10 - .............Focze [...]

[...] 15x16szt 12x18szt 10x20szt 8x22szt - Uginanie siedząc 15x30 8x40 6x40 - Wykroki ze sztangielkami 10x15 10x15 10x15 - Przysiad na hack maszynie 10x9szt 8x10szt 7x10szt - Wspięcia siedząc 12x50 10x50 10x50 Barki jeszcze zachowawczo ze względu na kontuzję, za to nogi spompowane maksymalnie. Zadowolony ledwo szedłem do szatni :-D. pozdro.

[...] że niżej opuszczam przedramiona - to kwestia indywidualna? bic moc;-) wytyczna od trenera, ale też Karol Małecki mówił o tym na jakimś filmie, że zakłada i zdejmuje pas w szatni ;-), także ćwiczę w pasie wszystko, no może prawie wszystko ;-), A mnie zastanawia to, że dajesz tłuszcze do posiłków przed i potreningowych. Poczytałem i wyciągnąłem [...]

[...] wieksze odstepy czasowe? kreatynę daję w szejku potreningowym razem z carbo, wheyem, bcaa i glutaminą i jest to dosłownie kilka minut po ostatnim ćwiczeniu jak dojdę do szatni (mam w torbie już gotowy) lub po zejściu z orbitreka w domu BCAA i glutaminę przed treningiem daję około 19, jak mam jakiś preworkout albo potrzebę zastosowania [...]

[...] - lepszej regeneracji. Regeneracja - znaczy okres rozpoczynajacy sie po zakonczeniu treningu, to oczywiste. Tym samym, idealnie - by BCAA wlasnie w momencie wejscia do szatni byly juz we krwii. Zatem nie po treningu, a przed krotkim, godzinnym - lub w trakcie dlugiego - 40 do 50 minut przed zakonczeniem. Unikacie tez dylematu laczenia z [...]

[...] czas: 40min HR~150-178 Oooooooo... w sumie to nie wiem co na tym orbim zrobiłam, ale rzygać mi się chce cały czas chyba trochę za długo podtrzymywałam wyższe tętno. Z szatni na zewnątrz był szybki krok, żeby przypadkiem nie puścić pawia w budynku na środku podłogi Żeby przypadkiem nie brakowało mi wrażeń, założyłam długie spodnie i bluzę, [...]