Dzisiaj tylko cardio 20min i dzień odpoczynku. Popołudniu spacerek ok. 1,5h
Od jutra będę trening robił rano na czczo a cardio popołudniu. Tylko taki układ pozwoli mi na obecną chwilę kontynuować bezkolizyjnie trenowanie. Mam nadzieję, że efekty na tym nie ucierpią.
CARDIO: rano na czczo 20min rowerek
DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
70g płatki żytnie/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
150g mandarynki
2/3
200g pierś indyka
75g ryz basmati
10g oliwy
4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
20g parmezan
5.
40g WPC
20g orzechy włoskie
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo ostatnie 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, IHS Gold Test 3 tabsy
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-01-03 21:53:58
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki