Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

NIEDZIELA 3.01.2021 DNT

Dzisiaj tylko cardio 20min i dzień odpoczynku. Popołudniu spacerek ok. 1,5h
Od jutra będę trening robił rano na czczo a cardio popołudniu. Tylko taki układ pozwoli mi na obecną chwilę kontynuować bezkolizyjnie trenowanie. Mam nadzieję, że efekty na tym nie ucierpią.

CARDIO: rano na czczo 20min rowerek

DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
70g płatki żytnie/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
150g mandarynki

2/3
200g pierś indyka
75g ryz basmati
10g oliwy

4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
20g parmezan

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo ostatnie 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, IHS Gold Test 3 tabsy

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-01-03 21:53:58

Jaka kaloryka i podział makro?

Teraz 5 dni niższych węgli 2.300kcal B 185g T - 40g WW 300g i 2 dni wyższych w dzień nóg i pleców, wtedy 2.650kcal B i T tak samo a WW 385g

PONIEDZIAŁEK 04.01.2021 DT

Dzień treningowy:
Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Trening przed 6.00, fajnie bo luz i mało ludzi.
Nawet fajnie się ćwiczyło jak na taki przewrót i nawet progres jakiś tam się odnotował nawet. W pracy mimo zap...olu nawet nie odczuwałem jakoś specjalnie zjazdów jakichś lub spadków energii, wręcz przeciwnie.

CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie)

Dziś DT - PULL

1. trap-Y raises 3x12/10/8
2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop
3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8
5. MC kulturystyczny 3x12/10/8
6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6
7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6
8. bic - uginanie ramion sztanga 4x12/10/8/6
9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6

DIETA:
1. śniadanie po treningu ok. 8:00
50g płatki owsiane/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
150g mandarynek

2/3
200g wedzona pierś z kury
75g ryz basmati
10g oliwy

4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
10g olej z awokado

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy + przed treningiem: cytrulina 5g/CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

A może foto w pozie bicepsy przodem i tyłem dla późniejszego porównania skuteczności treningu?

Może w sobotę rano po treningu w szatni nie mam już czasu bo pędzę do roboty. W sobotę wolne i dzień nóg to będzie więcej czasu. Tyle, że pewnie dzikie tłumy będą, ale może pojadę na 6.00 rano jak w dzień roboczy to może nie będzie tragedii

fifi35

Może w sobotę rano po treningu w szatni nie mam już czasu bo pędzę do roboty. W sobotę wolne i dzień nóg to będzie więcej czasu. Tyle, że pewnie dzikie tłumy będą, ale może pojadę na 6.00 rano jak w dzień roboczy to może nie będzie tragedii

Oj tam!
Fotkę można strzelić w domu!

CZWARTEK 07.01.2021 DT

Dzień treningowy:
Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina.
Jednak lepiej mi się ćwiczy rano niż po całym dniu umęczony po robocie. Ponownie stwierdzam, że wytężona praca umysłowa jest dużo gorsza niż fizyczna

W piatek DNT i relaksik w miłym towarzystwie a w sobotę giry

CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie)

Dziś DT - PULL

1. trap-Y raises 3x12/10/8
2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop
3. wiosło T-Bar podchwyt 3x12/10/8
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8
5. MC kulturystyczny 3x12/10/8
6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6
7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6
8. bic - uginanie modlitewnik 4x12/10/8/6
9. odwrotny butterfly 4x12/10/8/6

DIETA:
1. śniadanie po treningu ok. 8:00
50g płatki żytnie/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
150g mandarynek

2/3
160g pieczony indyk
50g ryz basmati
10g oliwy

4.
150g tuńczyka
50g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
10g olej z awokado

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy + przed treningiem: cytrulina 5g/CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, CM3 5g

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

PIĄTEK 8.01.2021 DNT

Dzisiaj tylko rano cardio 20min i dzień odpoczynku. Popołudniu spacerek ok. 1h z kobitką
W dni bez treningu uciąłem trochę węgli, żeby się trochę uwrażliwić. Niestety chyba będę musiał się pogodzić z ulaństwem na masie aby osiągnąć to co zamierzam.

CARDIO: rano na czczo 20min rowerek

DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
50g płatki żytnie/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
150g mandarynki

2/3
160g pierś indyka
50g ryz basmati
5g oliwy

4.
150g tuńczyka
50g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
5g oliwy

5.
100g serek wiejski
20g WPC
20g orzechy włoskie

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!



Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-01-10 17:36:15

SOBOTA 9.01.2021 DT

Dzień treningowy:
Rano woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina.
Dziś trening nóg, ok. 8.00, wolę rano zrobić a potem mieć już wolny cały dzień. Tylko wieczorem rowerek zostaje.

CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie)

Dziś DT - LEGS

1. przysiad sztanga 4x12/10/8/6
2. wykroki CC 4xmax
3. przysiad bułgarski hantle 4x12/10/8/6
4. suwnica 4x12/10/8/6+drop
5. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6
6. MCNPN 4x12/10/8/6

DIETA: w dzień nóg wyższe WW
1.
85g płatki żytnie/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
150g mandarynek

2/3
160g pieczony indyk
90g ryz basmati
10g oliwy

4.
150g tuńczyka
90g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
10g oliwy

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie
2 wafle ryżowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy + przed treningiem: cytrulina 5g/CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, CM3 5g

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!