ruchu

Mowisz o podstawowym?, czy juz z dodaniem ruchu? Ja bym podstawowe szacowala bardziej na 1400kcal przy twoim wzroscie, a z ruchem to moze byc nawet 1800kcal, ale wszystko zalezy. Ale ułóż sobie dietę zakładając zapotrzebowanie 1600kcal na początek. Nie bedzie to ani za malo, ani za duzo, zobaczymy co sie stanie z twoimi obwodami przy tej ilosci, [...]

[...] i aktywności wakacyjnej waga stała przy 2500 kcal ruszyła potem znowu stanęła i przy 2200 szło dalej aż do przerwy gdzie ostatno przez 2 tygodnie byłem na 2500 -2600 kcal. Ten orbitrek który mam w DNT 30-40min jest traktowany nie jako dodatkowa aktywność robię go gdyż z racji pracy i trybu życia mam mało ruchu raptem w takie dni 3k kroków.

[...] 4*6 5. Pompki na poreczach z obciazeniem 3*8 6. Uginanie mlotkowe sztangielek 3*8 Grzbiet triceps 1. Podciaganie na drazku z obciazeniem 5*5 RAMPA 2. Docisk wyciskowy 1/3 ruchu 5*5 RAMPA 3. Wioslowanie sztangi 4*6 4. Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym 4*6 5. Wioslowanie sztangielek do klaty lezac z lokciami na boki 3*8 6. Francuz sztangielka [...]

no i jeszcze jedna rzecz ten docisk to takie wyc.tylko mały zakres ruchu?

Tak. Ostatnia 1/3 ruchu. Najelpiej rob to w jakies klatce, lub z blokada lub z partnerem. Tu sie uzywa ciezaro znacznie wiekszysz niz w wyciskaniu lezac a wiec wzrasta ryzysko. Oczywiscie zaczniej pierwsza serie od ciezaru np 30 kilo mniejszego niz twoj max i spokojnie dodawaj. Uwazaj na nadgarstki - za szybka progresja i lubia sie luzowac [...]

Moze-jezeli chce po kilkunastu miesiacach zjechac rotatory i miec z barkami problemy do konca zycia. Sztanga nie pozwala zachowac naturalnego ruchu/co zle odbija sie na barki-z hantlami masz pelen zakres-wiec podnosisz tak-jak ci nato pozwala budowa-z lina jeszcze lepiej

ustak sobie 3 dni treningowe, w których robisz trening a w pozostałe dni jakąś inną dowolną formę ruchu - joga, basen, spacer co tam chcesz. i się nie doszukuj, taka "operacja" trochę trwa zanim będą widoczne efekty i pewność w tym co robisz ;-) (P.S. korzystaj z opcji edycji - ikonka kartki z ołówkiem)

[...] schodziles na 12 metrow bez przedmuchania nie wiem jak ci sie to udalo musisz przedmuchiwac uszy bo stracisz blone bebenkowa albo jeszcze cos gorszego napisz jaki stosowales trening czy jakies spwecjalne cwiczenia i wogole na poprawe oddechu a te 2min 10 wytrzymujesz w statyce tzn bez ruchu bnp w fotelu czy jak nurkujesz czekam na inne opienie

[...] ponad 3 min na bezdechu lezysz to znaczy, ze musisz pocwiczyć technike pływania, bo 50 m z palcem w nosi powinienes strzelic. Przede wszystkim bez płetw żabką i jak najmniej ruchu. Ostatnio zaobserwowałem ciekawą rzecz, kreatyna zwieksza bezdech !!! dodatkowo zmniejsza wypornosc wiec nie marnuje sie energi na walke o pozostanie pod wodą. [...]

[...] pod wodą, ale moim zdaniem jest to spowodowane zasadniczymi różnicami: 1 w wodzie nei oddychasz skórą 2 nie zrelaksujesz sie w pełni w wodzie 3 w wodzie mam troche napięte mieśnie (na łóżku po 10 minutach leżenia w bezruchu nogi mam "zastałe" i niezbyto ochocze do ruchu :) ) pozdro Zmieniony przez - bishopf w dniu 2004-09-08 23:38:27

[...] rekordy! Ważne jest poprostu to, że tam jesteś. I tak zacząłem inaczej traktować świat w który powracam. To miłe uczucie wiedzieć, że jest się wyjątkowym i tylko nam wolno się bawić - z wodą. Czerpać radość z każdego ruchu, myśli, uśmiechu i wszystkiego co tam przeżywamy. Taki jest mój przepis na sukces ;) Pozdrawiam freediverów i freediverki ;)

[...] w tył. W takiej pozycji rozpoczynamy ruch. Unosimy się z pozycji kucającej po czym przechodzimy do uniesienia sztangi w górę/ tutaj pracują nogi dopiero w końcowej fazie ruchu gdy kolana prawie się prostują prostujmy tułów/ oczywiście należy pamiętać o tym że należy stale trzymać wypchniętą klatkę piersiową oraz barki w tyle przy czym [...]

Moje zapotrzebowanie to 2200 kcal i siedzący tryb życia (zwierzę zabiurkowe). Codzienny ruch to maks. 30-45 min. marszu z i do pracy oraz niewielkie ćwiczenia siłowe (wedle projekt "100 pompek" - pompki i podciąganie od kilku tygodni). Na razie wielkiego ruchu na wadze nie widzę

[...] w tym jest co piszesz (a pewnie masz 100 % racji). Wczesniej musiałem jeść ok. 3000 kcal - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia typu pompki/podciąganie). Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy ćwiczeniach tylko podnieść [...]

[...] w tym jest co piszesz (a pewnie masz 100 % racji). Wczesniej musiałem jeść ok. 3000 kcal - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia typu pompki/podciąganie). Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy ćwiczeniach tylko podnieść [...]

ale Iron Man pisal ze najpeirw sie robi ćwiczenie z pelnym zakresem ruchu zeby rozciągnąć mięsień:/

[...] spora ilość białka i nie jeść śmieciowego żarcia. Wielkie dzięki za wskazówki :-). Właśnie w DNT ,czyli głównie jak jestem w pracy siedzę na tyłku i niewiele mam ruchu, wiec rotacja powinna się sprawdzić. A interwały też wrzucę, na razie raz w tyg. może własnie TABATE- ale przy obecnej kondycji moich nóg chyba bym odpadł :/ ale [...]

[...] lekki ujemny bilans. Co do jajek to zostaw je, trochę tłuszczów nasyconych może być, ale może inne posiłki postaraj się już jeść chude,zwłaszcza potreningowy. Jeśli używasz oleju kokosowego do posiłków węglowodanowych to go odstaw bo też będzie przeszkadzał. Myślę, że brak ruchu nie jest przyczyną Twoich problemów. Jakieś leki brałeś po wypadku?

[...] w ciezarze to sila chwytu, z ciezarem nie szaleje w nastepnym makrocyklu moze 105 kg ustawie jako maxy technika IMO calkiem dokladna (jak robie szarpane to nie czuje cwiczenia- akurat w tym cwiczeniu bardziej czuje zakres 8-10powt) jak przygotowywalem sie do testow na awf to robilem 62kg hantla na max w malym zakresie ruchu typowo na sile pozdro

[...] dodaje ostatnio http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image013.gif to ćwiczenie wykonuje je zapomocom pleców sciogania łopatek ... i naprawde fajnie czuje plecy po 3 seriach robie dość małym ciężarem by muc zachować technike powoli opuszczać i przytszymaćsekunde 2 w powietrzu w szczycie ruchu fajnie ćwiczenie ale zrobisz jak uważasz