ruchu

[...] powinien byc przynajmniej jeden pełnozakresowy ruch, lub kombiacja rochow w rozciagnieciu i w spieciu, chocby niepełnym ... ale to onna historia zeby miesien rosł zakres ruchu moze byc chocby zerowy na poziomie pojedynczej kom miesniowej hipertrofie defiuje czas napiecia i wartosc napiecia a nie zakres ruchu wiecej tu: [...]

[...] nie wiele ale powiedzmy ze nie wyróżniałem sie z tłumu,ogólnie jakoś powiedzmy ze nigdy nie bylem gruby,ale to tez przyczyna ze zawsze od dziecinstwa mialem mnóstwo ruchu,jak inni uczyli sie jezdzic na rowerze,wrotkach,lyzwach itd to ja juz smigalem od rana do wieczora sam.Mozna powiedziec ze w malym stopniu mam ADHD i ciagle w ruchu(nie [...]

[...] bezpiecznie wykonać. *Uwaga! Przysiady wykonujemy do ostatniego powtórzenia które można wykonac przy zachowaniu odpowiedniej postawy ciała, techniki i odpowiedniej dynamiki ruchu. W treningu ciężarowym nie ćwiczy się jak w kulturystyce do upadku. Korzystne jest ograniczenie intensywnosci do takiej która pozwoli wykonac nam wykonac ciężko ale [...]

Rozciągając klatkę skurczę plecy? Co z tymi łopatkami , które mięśnie ćwiczyć, by powróciły do normalnej pozycji ? Niekoniecznie, ale musisz odzyskać pełny zakres ruchu w stawie barkowym żeby plecy w ogóle zaczęły pracować. Gdzie odczuwasz ten ból przy prostowaniu? Co do pleców i barków to najlepiej aby ćwiczenia wskazał Ci terapeuta. W takim [...]

[...] nie mogłem tego podnieść, ale jakoś zacisnąłem zęby i podniosłem. Małe pytanko, ręce mają być w pełni wyprostowane? " Tj pisalem, strzal->eksplozja. Koncowka ruchu jest najmniej warta, totez a ostatniej serii jak nie dociskasz to krzywdy nie bedzie. "Podciąganie lin - machnąłem się tu i zrobiłem po 8 powtórzeń ... nie wiem, [...]

chwyt, zakres ruchu, ułożenie tułowia, to wszystko jest do poprawy; wyciskasz tak jakoś dziwnie, jakbyś był jakiś cały spięty, czy cos podobnego, powinieneś stabilnie lecz "luźno" leżeć i wyciskać- Twoje wyciskanie jest po trochu takie jakbyś miał "zblokowane" barki, a nawet całą górną część ciała... takie się odnosi wrażenie.

Co sądzisz o ćwiczeniu wyciskania na klatkę z krótką pauzą w dolnej fazie ruchu (przy samej klatce)? Podobno wtedy, żeby wyjść z 'dołka' mocniej angażują się piersiowe, właśnie szczególnie w tej początkowej fazie ruchu. W przypadku gdy ruch jest wykonywany bez pauzy, czyli opuszczamy i od razu wyciskamy, wykorzystując w pewnym stopniu wygenerowaną [...]

[...] 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze [...]

[...] 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze [...]

[...] 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze [...]

[...] razie jestem cienki bolek z ciężarami, ale z czasem będzie lepiej Dziś od rana baaardzo bolą mnie plecy, głównie odcinek lędźwiowy, tak mnie jeszcze nie boały, przy każdym ruchu, mam nadzieję, że to tylko zakwasy po MC. Dzięki temu bólowi muszę siedzieć cały czas wyprostowana, bo "na luzie" boli bardziej. Być może za dużo zwiększyłam [...]

[...] dnia wczorajszego, beztreningowego. Miałam mieć cardio i siłkę, ale fatalnie się czułam, więc nie chcąc się porządniej doprawić, darowałam sobie. I tak miałam sporo 'ruchu' przy remoncie, więc bezczynnie nie siedziałam Dzisiaj już to nadrobiłam, ale o tym wieczorkiem. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dieta trzymana, suple brane Nieopatrznie [...]

[...] że ostatnie powtórzenia są ostatkami sił. Gdybym zaciągnęła kogoś do asekuracji, to ew. oszukane powtórzenia dorzucić bym mogła Co do uginania: łapki mam na szerokość barków i pochylam się lekko do przodu. W jakimś instruktarzu na necie taka dość umięśniona pani mówiła (i pokazywała), że wtedy jest niby lepsze napięcie w dolnej fazie ruchu.

[...] poniżej. Wszelkie korekty bardzo mile widziane http://www.youtube.com/watch?v=CdFPrEfhsd8 Na trening wpłynął też fakt przesunięcia MC nieco później, po wiośle. I z tego ruchu jestem niezadowolona. Po wiosłowaniu i ściąganiu drążka miałam osłabione przedramiona. Szybko wysiadały mi w martwym, co wpływało też na małą liczbę powtórzeń w tym [...]

[...] Push poziomo unilateralnie 3x5\Hantelki leżąc Pull poziomo bilateralnie 3x5\Wiosło sztanga Push pionowo unilateralnie 3x5\Wyciskanie naprzemienne stojąc Pull pionowo bilateralnie 3x5\Podsciąganie Brzuch rotacyjnie 3x10\Russain twists Masz tu podane przykładowe ćwiczenia dla każdej grupy ruchu. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-09 12:00:11

[...] nie będziesz poilnował. Poza tym możesz być osłabiony i nie będziesz miał odpowiedniego powera na siłce lub podczas basenu. Podstawa to odopwiednia dieta, potem duża dawka ruchu. Spróbuj przez ok 2 mies. trzymać się tylko diety i odpowiedniej dawki ruchu, a sam zobaczysz pozytywne efekty.Dopiero później będziesz mógł myśleć o jakichś spalaczach.

tak. ruch bioder wymusza Ci to, ze sztanga/hantle schodzą prawie, że po piszczelach przy ruchu do góry wypychaj biodra i dopinaj poślady Spoko , jak mój prsotownik dojdzie do siebie to spróbuje to RDL co do tego ćwiczenia to jeszcze jedno pytanko jest lepsze od MCNPN ?

[...] w ostatniej serii -wyciskanie od brody smith maszyna 5x10 + drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie jednorącz hantla stojąc w pełnym zakresie ruchu czyli hantlem dotykam prawie, że bark 4x10 -łączona tył barkó na linkach z góry + szrugsy hantle 4x12+12 BRZUCH kółko 4x10 CARDIO 30 minut orbitreka wieczorkiem jeszcze [...]

[...] smitha bo niestety brak w PURE 3x8 a w osatatnim secie NOS-X polecam! prawie się porzygałem, po ostatniej zrzutce ciężaru i serii z zatrzymaniem na dole 30 sekund w ostatnim ruchu tylko odłożyłem gryf na blokadę i na glebę%-) E. wchodzenie jednonóż na skrzynię na zmianę 4x15 F. wspięcia na palce 8 serii różne konfiguracje do palenia CARDIO 2 [...]

[...] to się podłączyłem i mógł nie kończyć to bym nie robił obunóż i nie dokładał bóg wie ile C. dołożyłem 4 talerze 25kg i seria na 12 potem kolejne 3 talerze 25kg i w trzecim ruchu poczułem kłucie, odłożyłem przerwa zmniejszyłem na mały ciężar, szło z lekkim dyskomfortem powolne ruchy ale po paru stwierdziłem ze nie ma sensu bo nic nie czuję [...]