ruchu

trening: klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu: WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 12-10-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s młotki 4s brzuch 3s + 13min biegu na bieżni Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze ;-) [...]

wieczną mase obecnie 61,5kg bo przez okres matur straciłem 0,5kg nie miałem głowy do jedzenia ani apetytu - chyba stres zaatakował teraz wraz z zakończeniem matur plan staje sie prostu dużo ruchu i duzo kcal jak na mnie

To coś kiepsko bo na 1 stronie też było 61,5 dużo ruchu? Może to dziwnie zabrzmi ale powinieneś moim zdaniem ograniczać bieganie czy cardio. Masz tak szybki metabolizmy ,że jeszcze go podkręcasz cardio? "Dzisiaj bieganko na czczo 37min i kilka spacerów" To jest nie potrzebne :) Jeszcze bieganie na czczo? dlaczego? Widze ,że też starasz się jeść [...]

270kg na serie bez koszulek i zakresu ruchu 10cm oraz 140kg na sztandze przy uginaniu na bica http://www.youtube.com/watch?v=l4GzrW2-ovM

lepszy byl ten text co chlopak pisal jak koledzy na cyklu zepchneli babie kiosk ruchu z gorki

[...] kanonów i sprawdzonych przez czas sposobów działania. Rzadko zmieniają poglądy i wyznawane ideały. Jedzenie stanowi dla nich tylko źródło energii potrzebnej do ruchu i życia. Zapaleni lekkoatleci, często z dużą determinacją uprawiają także inne sporty. zamiłowanie do przygód pragnienie władzy i dominacji odwaga nieczułość na [...]

[...] nie sa na tyle intensywne zeby nas oslabic, organizm zaadoptowal sie do tych bodzcow z czasem chłonie coraz mniej energii na ten sam wysiłek(m.in. optymalizacja toru ruchu). co do dlugosci serii(ilosci powtorzen) nie jestesmy w stanie uogólniac i szufladkowac. ta konkretna ilosc powtorzen ktora sie zaleca to wartosc umowna, wlasciwa [...]

[...] myślę, że jeszcze z tydzień, dwa i organizm się przyzwyczai do mniejszej podaży kalorii niż dotychczas. Ja jestem malutka (160cm) , mam siedzący tryb pracy i w sumie mało ruchu. Myślę, że jak się ciut ociepli i wrócę do regularnego biegania 3-4 x w tyg. to dołożę sobie 100-200 kcal. Co masz na myśli przez bardzo ważną pracę nad mięśniami ud i [...]

[...] równolegle wzdłuż ciała które bardzo mi przeszkadzały gdyż były albo za wysoko(nie mogłam dotknąć sztanga do brzucha) albo za nisko(nie mogłam wycisnąć sztangi w pierwszym ruchu).Powinnam ustawić to wszystko za głowa. Następnym razem zaangażuje kogoś kto będzie mi ja podawał. -efekt końcowy tylu niedopatrzeń i błędów z mojej strony skończył się [...]

Rotacje stojąc PLASZCZYZNA RUCHU I POZYCJA OK ALE RUCH JEST NIEPELNY WIDZE, POWINNAS POZWOLIC NA ROZCIAGNIECIE ROTATOROW CZYLI LOKIEC POZOSTAJE NA STALEJ WYSOKOSCI A DŁON OPUSZCZANA JEST DO SAMEGO DOLU MOZESZ UZYWAC 2CH RAK JEDNOCZESNIE Przysiad UJDZIE Wyciskanie w skosie SKOS ZA WYSOKI ZDAJE SIE UZYWAJ LAWKI OK 30 STOPNI LEPIEJ MOSTKUJ POMIMO [...]

[...] gdzieś spieszyłaś wklej mi całośc planu w jednym poście, zastanowie się gdzie co pozmieniać można" Młotek jednorącz- mysle ze nie powinnam miec problemu z zablokowaniem ruchu na 2 sek to samo w push press jednorącz. Ja poprstu nie wiedziałam ze powinnam przytrzymywac ciezar na 2 sek. u góry. Od nastepnego treningu będe tak robic. Plan [...]

[...] i zauwazyłam ze to dosc mocno pali miesnie. Jednym słowem duzo trudniej. Rotacje obustronne Rotacje zewnetrzne, wykonywane obydwoma rekoma jednoczesnie w tym samym zakresie ruchu co dotychczas? Jakis podział (lezac, stojac?) Uginanie nóg lezac Nie osmieliłam sie zaatakowac wiecej niz 5kgx50. Wiem ze 10kg nie poszloby na tyle powórzen. Nowy plan [...]

[...] x maxxx 105x20, 145x26 Pompki na poręczach 8 sekundowe negatywy bez ciezaru 5,5,5,5,5 MC klasyk 55, 62.5, 70, 77.5, 85 x5 uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt 8 ,13, 18, 20, 23 x20 podciaganie na drążku podchwytem I -1 II -2 III -3 IV -4 V -5 ............................................................. [...]

[...] , 137.5x14 Pompki na poręczach (8 sekundowe negatywy bez ciężaru) 4,4,4,4,4,4 MC klasyk 55, 62.5,70, 85 x4 , 92.5x1 uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt 20x20 , 30x50 opuszczanie się na drążku podchwytem (60 sek przerwy miedzy seriami) 1,2,3,4 WNIOSKI Podrzut Miałam problem z wykrokiem. Przy większych [...]

Podrzut - w ostatniej serii w trakcie ruchu sztangi w góre uderzyłam sie w szczęke o mamo Iwonka, może Ty noś szczękę bokserską na trening, co?

[...] 6 powtórzeniu zrobiłam około 10 sek przerwe i kontynuowałam dalej. Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt tez ok bez uwag MC jednoracz nie robie na smicie gdyz sztanga w ruchu poczatkowym siega mi do kolan a to za wysoko zapenne wiec robie na sztandze i nie mam problemu z równowagą. Podrzutut z opuszczaniem stoje z ciezarem na 54.5kg gdyz nie [...]

MC rwaniowy... z podstawkami w poreczach nie dodawaj powtorzen, chcemy zebys czula sie totalnie pewna tych poreczy, zeby szły z automatu i bezstresowo w pelnym zakresie ruchu, tylko wowczas beda one dobrze przygotowywały pod wyciskanie lezac w treningu weekendowym w siadach bedzie 105kg, w wyciskaniu lezac dajmy 52,5kg z tym ze pewna zmiana FG [...]

[...] pomagać przy rwaniu sztangi odbijając ją nieco od ud? Zauważyłam ze dwuboiści maja taki przyruch.. tak to juz jest z rwaniem kiedy nie masz go dość często w planie a co do ruchu z biodrami - mozęsz o ile potrafisz ;-) 4a. Przysiad II dno Dodałam 2.5 kg żadnych uwag. Na tym obciążeniu jestem w stanie robić bez zbędnych przerw na oddech całą [...]

WODYNIE Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło. W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC! NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU [...]

[...] mi sylwetkę. Nogi uciekały do tyłu jak dawniej co widać na filmie. DOCIĄGANIA Z NAD KOLAN Żadnych problemów. Zastanawiałam sie tylko czy mam spinacz łopatki w górnej fazie ruchu? PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI Robiłam szybko, jeden oddech miedzy powtórzeniami. To był mój pierwszy raz i nie byłam pewna jaki ciężar będzie najodpowiedniejszy. [...]