ruchu

Spinaj dupe, bo to ostatnie chwile żeby coś poprawić. tak jest szefie xD zresztą Ty wiesz ocb Od rana w pracy, a w pracy trochę ruchu przenoszenie terakoty xD Bania mnie nawala cały dzień.. Jutro lecę PULL DNT - 225g B / 120g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian [...]

[...] serie to ponownie technika to dupy choć naprawdę nie czułem odcinka lędźwiowego. Po tym zrobiłem suwnice jednonóż no i chyba nie jest to ćwicenie dla mnie przez mój zakres ruchu czułem że lewą noga ma mniejszy zakres niż prawa, dodałem jeszcze uginanie podudzi stojąc fajnie zadziałało na dwugłowe i cardio ale już przy ostatniej maszynie czułem [...]

[...] podczas ciężkich serii na siłowni ale trzeba było zrobić bareczki i poszło kozacko ale zdziwiłem się bo bicki lepiej przetyrałem niż bary xD Jedynie zmieniłem chwyt tzn tor ruchu na młotkach dałem do środka i przedramię mnie o wiele mniej boli. Jutro plecy+brzuch o 15 mam wizytę u fizjo podobno kot nad kotem, no ważne aby teraz ponastawiał mnie [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc –dwoma hantlami 12x17 x4 Uginanie młotkowe 8x17/19/23/23 Waga 100,7 Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo spałem.. ale trening poszedł spoko jedynie to co chyba wymienię to wyciskanie francuskie dwoma hantlami bo bolały mnie przy każdym ruchu łokcie, lecz nie mam pomysły co mógłbym dodać zamiast tego.. Jutro DNT

[...] Kozak trening, choć z rana praca, później szama i kima wstałem o 14.00 no i na siłownie, siady z wielkim zapasem na IG wrzuciłem ostatnią serię, cieszę się że zakres ruchu mi się polepszy . Od 120kg założyłem pas , czyli tylko na 4 serie. Prócz korekty ciężaru w maszynach na pośladki – będę robił regresem i dodaniu po 1 serii na łydki już [...]

[...] się spało, trening poszedł bardzo dobrze, szczególnie podciąganie i wiosłowania. Dodałem 4 serie planku, a gdy po tym robiłem brid dog row, to tak czułem brzuch, przy każdym ruchu, hantlem czy zachwiania ciała – tak od środka, czuć że mięśnie głębokie pracują. Jutro DNT Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All [...]

[...] skorzystam z innego punktu widzenia. Zmieniając temat - ciekaw jestem Twojego punktu widzenia w kwestii unoszenia ramion bokiem. Jadni mówią, by unosić tylko do kąta 45 stopni, inni by do poziomu, jeszcze inni 10-15 cm ponad poziom. Ja wykonuję to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, a jakie jest Twoje zdanie ? Dzięki za polemikę Pozdrawiam

[...] do wykonania nastepnego powtorzenia ). Koncze gdy miejsce w ktorym chwytam sztange jest tuz pod mostkiem. Ramiona przy skonczeniu cwiczenia sa gdzies 30 stopni w dol. W tym ruchu ramie idzie calkowicie z boku, cos jak w unoszeniu sztangielek bokiem. I tu pytania: 1. Czy taki sposob nie jest ok? Jak daleko do przodu musza byc wychylone ramiona by [...]

[...] nie da sie stosowac zbyt wielkich ciezarow. Poki co sproboj jako "wykonczeniowke" w ost cwiczeniu. i maks 5-8 powt-to cos jak znacznie ponad 15-24, ale kazda faza ruchu "przeorana" rowno. Dla mnie osobiscie to zbyt dramatyczna metoda i stosuje ja niezwykle rzadko na dosc malych ciezarach. Pamietajcie ze wykonanie jej to w [...]

Vizzzard, musisz tak uniosić jakoś ciężar że triceps pracuje izometrycznie/musisz mieć jakoś tak ułożoną rękę że go angażujesz- postaraj się przeanalizować tor ruchu bo jest on chyba dość nienaturalny?/

Fakt faktem, nieco inaczej rosną mięśnie gdy pracują z taką samą siłą przez całą fazę ruchu. Natomiast równomierny rozwój zapewni tylko różnorodność wykonywanych ćwiczeń. Dlatego stosuj zamiennie sztangę, sztangielki i wyciągi. Zmieniaj też szerokość chwytu. Z czasem, gdy zwiększy się masa barków, powinny się one zaokrąglić. Nie martw się, podobny [...]

wedlug mnie tak, mniejszy zakres ruchu, mniejszy rozwoj miesnia co prawda wiekszy ciezar, ale mniejsze rozciagniecie

bzdura! ciezko mowic o lepszym i gorszym atakowaniu na miesien bo regulujemy to rowniez ciezarem czyli odpowiedz: jesli bedziesz robil wyciskanie tym samym ciezarem ale z mniejszym zakresem ruchu to zadziala ono slabiej na miesien co innego jesli zwiekszysz ciezar...

ty nie daj soebie pisac obciązen tylko sama sobei dobieraj, a przysiady są dobre przy chondro, tu często dziewczyny sa z ta dolegliwością, tylko szybkich zmian ruchu nie mozna

[...] s.1 10x40kg s.2 10x40kg s.3 10x45kg Wzniosy: s.1 10x10kg s.2 10x10kg s.3 10x 14kg Prostowanie nog w siad. : s.1 10x40kg s.2 10x45kg s.3 10x50kg (nie moge zrobic pelnego ruchu 90 stopni bo bola mnie kolana, wiec reguluje tak, zeby bylo dobrze) Plank: 75 sek Z progresem przy przysiadzie od teraz lekko raczej nie bedzie :-D Myslalam, ze moze by [...]

[...] 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 ostatnio 50kg x 10 Ciężar nie jest jeszcze na tyle duży, że schodzę do przysiadu. Będę musiał popracować nad II faza ruchu (środkowy rysunek) Wiosłowanie jednorącz 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 30kg x 5 Przy 35 kg technika zaczęła szwankować. +++Pompki na poręczach [...]

Wodyn: nagraj filmik poza tym zazwyczaj upominam by bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu łopatki inicjujacego ruch Nagram z kolejnego treningu, ten też. mam nadzieje ze odkladasz ciezar na sekunde po kazdym powtorzeniu tak nie jest mozliwe by w klacie przybylo 5 kiedy w barach tylko 3 przeciez kazdy centymetr w klacie [...]

[...] brzuch. Ruch inicjuje ściąganie łopatek, co podnosi Twoje ciało w górę. Zrób poprawnie 2-3 serie na max ruchów, by to dobrze przyswoić, gdy nie możesz wykonać już pełnego ruchu rób samą retrakcję w zwisie tj. ściągaj łopatki - ramiona nie mają prawa się włączyć do pracy. Wiosłowanie - stoisz tak szeroko, że wygląda to mocno nienaturalnie. [...]

[...] retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale juz dalej chyba puszczam lopatki. Jak rozumiem powinny byc sciagniete przez caly zakres ruchu? 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 30 kg x 16 40 kg x 12 40 kg x 10 /FILM 45 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6PU66K7Sb1s Wiem ze [...]

[...] 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 45 kg x 18 50 kg x 16 55 kg x 12 60 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=CuWI19R5cb4 Ok, staralem sie robic 3/4 ruchu. Chyba za szybkie negatywy? 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 13x /FILM http://www.youtube.com/watch?v=wDomMd1_mSI Nie wiem czy dobrze wyszlo ale mysle ze powoli zaczynam lapac [...]