ruchu

w sensie ze moje hehe ale ty to juz super jak tyle sie w ruchu :) ja bym sie obi pokazala to jakby mnie zobaczyla i strzymala ten widok to cwiczeniowo by mi lepiej doradzila czy to znaczenia nie ma ...

[...] Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 10kg /12kg /14kg 10kg /10kg /12kg 8kg /10kg /10kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg 1B. Prostowanie nóg (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 18 /21 /21x10 18 /18x13 /21x10 32x10 /25x10 /18x12 2A. RDL 3x 10-12 47,5kg /42,5kg /47,5kgx10 35kg /40kg /45kgx10 32,5kg /37,5kg /42,5kg 30kg /35kg [...]

[...] do końca, zwłaszcza przy ostatnich martwych :)) - Utrzymanie deficytu kcal w całym miesiącu Do poprawy: - M A K R O !!! - Wincyj warzyw i owoców, więcej białka - Wincyj ruchu w DNT - Jakość snu - Pielęgnacja ciała, dbałość o skórę, nawilżenie itd. - WINCYJ WODY!! Ja sobie daję 4+ na zachętę za wrzesień. Zdjęć porównawczych nie wrzucam, [...]

[...] ale patrz pierwsze zdanie:) OHP - silna jesteś. spodziewałam się że te 22kg to będzie z rozjechanymi łokciami. A jest fajnie. Nie wiem czy głowa nie chodzi za dużo. Oprócz ruchu tył przód, masz tam chyba jeszcze góra/dół. Mi bardzo pomogło wmurowanie w podłogę nóg z tyłkiem. Tak aby od talii w dół nic nawet nie drgnęło. Może Tobie też ta rada [...]

[...] wiesz ja byłam na konwencji gdzie laska występowała przed ok 300osobami i sie śmiała że układ wymyśliła w pociągu i godzinę przed przećwiczyła, ale ona miała świetną pamięć ruchu, wyczucie ciała czy jak to nazwać i wtedy myślę że to jest super praca ale znam też takie które przed zajęciami wyglądają jak przed jakimś egzaminem, prowadzą fajne [...]

[...] Poczułbyś najszerszy na maks. Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg --> Niepotrzebne wg mnie na razie. Wiosło załatwia większość tego ruchu. Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg --> 3 serie na dużej hantli (powyżej 28kg), z progresją. Ew. zamieniałbym co jakiś czas na ściąganie linek wyc. górnego w [...]

[...] 5x5 --> Jeśli robisz dipsy klatkowe dajesz nogi przed siebie i lekko się pochylasz. Ruch negatywny kontrolujesz łopatkami, a nie rękoma. Jest to trudne i wymaga wyuczenia ruchu plus kontroli w serii, więc jak nie będziesz czuł klatki na początku to się nie zrażaj. Jak załapiesz, będzie kosmiczna pompa i rozciągnięcie. Wyciskanie sztangielek [...]

Mawashi jezeli minimalnie odchylisz reke do tylu to boczny barku napina sie w nieco wiekszym zakresie niz napisales nie wiem czy to istotne ale chyba im wiekszy zakres ruchu tym lepsze napinanie i rozciaganie "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

Si2uiel - przytrzymuje w pochylonej pozycji // oczywiscie odchyleni jestesmy w przeciwna strone. Zyio - odchylona do tylu, kiedy ? Pelny zakres ruchu - rozciagniecie i spiecie jest dla bocznych aktonow ograniczony budowa samego stawu barkowego. Wszelkie odchylanie ramienia do tylu i przodu wlacza inne aktony do pracy. Ja mialem na mysli jak [...]

To jest takze na boczne aktony, tylko że unosząc hantle wyżej (90 st.) dodatkowo w końcowej fazie ruchu pracuje cały staw barkowy i to jest różnica. Do 45 st. pracują same aktony boczne mięśni naramiennych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm A pajacyki rób lepiej lżejszym ciężarem. Zakwasy w barkach po pomkach? Ew. przednie aktony... [...]

mam pytanie odnosnie tych pajacykow na barki, tzn. nie wiem jak ulozyc przy koncowej fazie ruchu nadgarstki , czy ciagle w tym samym ulozeniu jak na poczatku powtorzenia czy jakos je obkrecac???

Juz pisalem ze to obojetne, lecz z praktyki powiem Ci ze lepiej wchodzi gdy na gorze ruchu dlonie zetkna sie wierzchami.

Jeśli dobrze zakumałem i niczego po drodze nie przeoczyłem sugerujesz by w unoszeniu ramion bokiem dochodzić tylko do kąta 45 stopni, czyli mniej więcej do połowy ruchu. Przyznam, że mnie to trochę dziwi, bo największe napięcie czuję w tej drugiej połowie, zwłaszcza kiedy wykonuję to ćwiczenie z linkami wyciągu zamiast sztangielek. Oczywiście jest [...]

Krzych - metoda do 45 st. wystepuje tylko w kombinacji z unoszeniem klasycznym lub wysoko nad glowe. Połowe ruchu wykonujesz duzym ciezarem - chodz wtedy wlasnie wystepuje ruch w stawie barkowym a nie ruch calego stawu barkowego -, a nastepnie mniejszym ciezarem uzupelniasz. Warto sprobowac, a potem podzielic sie odczuciami Co do bólu ramienia [...]

[...] nazywam - typu V. Siadamy na lekko skosnej lawce, sztangielki w dloniach, ramiona swobodnie opuszczone. Lekko uginamy ramiona w lokciach i unosimy sztangielki w gore. W dole ruchu przy samych nogach, a im wyzej tym bardziej rozkladamy dlonie na boki zakreslajac w powierzu ksztalt litery V. Unosimy lekko ponad poziom glowy, odchylenie od pionu nie [...]

[...] było 100/100/100 (czuję, że nadal mogę dołożyć, mój ruch jak dla nie jest pełny w końcu nie docisnę do końca nóg do klatki, bo muszę mieć miejsce na brzuch i mi się zakres ruchu zmniejsza) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 15/15/15/15 było 15/15/15/15 (już ok ) 4.inwerts rows (4 x maks) 8/6/4/5 zamiast wiosłowanie sztangą w [...]

DT 1a przysiady x6 50/50/50 było 40/50/50 (lekko, nie szaleje z obciążeniem, bo idę w stronę bardzo powolnego ruchu i przytrzymania na dole) 1b. wypady x12 30/30/30 było 20/30/30 (uff, ciężko) 1c. goblet squat x25 15/10/15 było 12/12/12 (myślałam, że mi serce wyskoczy takie tętno, więc na drugi obwód zmniejszyłam, ale potem stwierdziłam, że nie [...]

[...] wyciągnięte nad głowę, całe plecy przylegają do podłoża. Unosimy ręce i nogi ok. 20-30 cm nad podłoże po czym zaczynamy się kołysać w przód i w tył. Najlepszą analogią tego ruchu jest fotel bujany – kołyszemy się podobnie, jednak pamiętając, by ciało było cały czas zablokowane w jednym ułożeniu, kołysanie mamy uzyskać dzięki pracy mięśni [...]

[...] lekko do góry - co pozwala utrzymać mi stałą pozycję jeśli chodzi o kręgosłup - wciągam powietrze - zdejmuję sztangę - przysiadam powoli do tyłu i w końcowej fazie ruchu ekscentrycznego delikatnie odbijam się mięśniami dwugłowym od łydek po czym szybko wracam do pozycji wyprostowanej - ruch zatrzymuję przed wyprostem kolan" Wypychanie [...]

[...] o podłogę w celu ustabilizowania pozycji - wzrok wpatrzony w jeden punkt - rączki maszyny chwytam na wysokości barków - ramiona delikatnie zgięte w łokciach w całym zakresie ruchu - faze ekscentryczną wykonuję tutaj na tych samych zasadach a więc 3 sekundowy ruch do spięcia (ramiona zatrzymuję w linii tułowia) - przytrzymanie 1 sekundę po czym [...]