ruchu

[...] 5. MCPN hantle 50x12, 50x12, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 350x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x11, 0x19 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Dużo sił było Ciężary sporo do przodu Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-14 20:48:21 Zmieniony przez - [...]

[...] 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x15 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Siłowo do przodu, choć głównie ta siła była odczuwalna przy każdym ćw poza przysiadem, a to właśnie na nim [...]

Ciągle mam wrażenie, że za bardzo skupiasz się na ciężarze. Sam zobacz jak skracasz zakres ruchu. A tego wiosła polsztangą że 150kg to chyba nawet wolę nie widzieć %-) W efekcie dobry czworoboczny, słabe najszersze. Jakiś czas temu był filmik z drążka z bodajże 20kg. No i też ciężar piękny, technika już nie koniecznie.

[...] max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 300x15 6. Uginanie leżąc 72x10, 95x10, 95x8 drop72x7 drop50x8 7.MCPN hantlami 3sek neg 42x12, 42x12, 42x9 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x12 Przywodziciel Odwodziciel

[...] nogi wysoko i szeroko 350x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 52x10, 52x10, 52x10 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel /SFD/2022/1/26/1c30eb4a788943edb73a1d655d97ff22.jpg

[...] jednonóz + obunoz 35x12+12, 35x9+12, 30x10+12, 7.MCPN hantlami 60x12, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x14, 20x12, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 90x10 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch Porównanie z początku redu i dzisiaj Różnica 8 tyg W tym czasie choroba, tydzień w domu i szpital Także mimo [...]

[...] jak ide na bibke to dwie osemeczki i hej a nie jakies futro zreszta speed8 fajnie wchodzi z piwkiem tylko nie przesadzac a najlepiej ten srodek dziala jak czlowiek jest w ruchu tzn balety albo silka no chyba ze ktos ma ciezka prace i do kupienia jest w kazdej zabce a duzo ich w kazdy miescoe takze nie ma problemu a i jest jeszcze internet w [...]

[...] i nie wiem do końca o co chodzi @-| pod koniec konkursu robiłam coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=EIWpwtvV7Fk https://www.youtube.com/watch?v=pW0Fla_AZjU Może być i coś takiego - chociaż na drugim filmie za mały zakres ruchu, za wysoko zaczepiona taśma. Generalnie możesz robić wszystko co wyskoczy pod hasłem rotator cuff esercises.

[...] porownując je do tego co było kiedys. Podobnie z ramionami i plecami, zawsze myślałam, ze mam je takie duże, szczególnie ramiona, a teraz są fajnie pagorki,, szczególnie w ruchu fajnie widac , że coś sie tam dzieje, a wcześniej po prostu byłam zalana tłuszczem. Nad pupą i udami wiem , że popracuję. Najgorzej ten mój brzuch, w ogole pas, nie [...]

[...] tam zapitalasz i nawet jak się schylać nie możesz to zapierniczasz po terenie, czy przy dzieciach . Jak masz aplikację w tel do liczenia kroków to z ciekawości sprawdź . Myślę że się sama zdziwisz ile masz ruchu. Jedyne utrudnienie że tel przy tyłku trzeba nosić ale dla jednego dnia sprawdzenia, da się przeżyć i gdzieś go przymocować ;-)

ja może jutro skosze, trochę ruchu nie zaszkodzi

[...] Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Trening z małymi zmianami, wszystko w porządku. Jedynie w ostatniej serii przysiadów cos poszło nie tak i mimo zapasu sił po 6 ruchu mnie przygniotło. Staram się schodzić jak najniżej Mały gratis, na sztandze 100kg- podejście do ostatniej serii przysiadów, udane zresztą wiem że tu mnie nie ma, ale to [...]

[...] koszulki za rok. Zresztą oprócz siłki czekają mnie inne zabiegi, dość kosztowne Kiedy byłem bumelantem i nie robił nic oprócz jedzenia niezdrowych rzeczy, oczywiście zero ruchu i duże ilości alkoholu- na imprezie potrafiłem bez większego wstawiania się wypić z 10 piw, bardzo zaniedbałem zęby. Więc czeka mnie długa i kosztowna wizyta u [...]

[...] - Arnoldki (barki) 5/6/7(0.0) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 12.5/15/15(-2.5) zmniejszyłem kilogramy na sztandze, ale zwiększyłem zakres ruchu dlatego też wagę musiałem zmniejszyć brzuch- 9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 10 minut + bieżania 10 minut Dieta ogólnie dzisiaj OK. Ale chyba zacznę jeść [...]

Odczówam lekki ból przy końcowym fragmencie ruchu we wszystkich trzech ćwiczeniach w lewym barku. To oznacza, że mam kontuzje rotatorów?

może unosisz ręce zbyt wysoko, także cięzar nie powinien byc zbyt duzy- raczej wieksza ilość powtórzeń- jw. nawet do 30. jeżeli problem nie ustąpi to póbuj wykonywac to ćw. z troszku mniejszym zakresem ruchu.

aha... może więc robisz po niewlaściwym nieco torze, albo w zbyt duzym zakresie ruchu. zastanów sie nad techniką- jak zamierzasz- probuj bez obciążenia róznych ustawień- oby tylko nie były dla barków "karkołomne"...

Mógłby ktoś wrzucić krótki filmik jak robić pierwsze ćwiczenie? Chciałbym je poprawnie technicznie wykonywać, a z opisu nie mogę do końca wywnioskować sposobu ruchu sztangielki. Mam mocny ból barku od około 2 tygodni i muszę coś z tym zrobić. Wielkie dzięki dla kogoś kto to zrobi :)

[...] raz kolejny zawsze po plaskiej%-) ostatnio w grudniu 2015 mi lewa strona poszła ale tam to było czuć jak lekko się poszarpaly włókna i nie było mowy przez kilka dni o żadnym ruchu na klatkę więc jestem dobrej mysli;-) A trening wyglądał tak 1. Wyciskanie płaska rampa 6 20/15 50/12 70/10 90/8 110/6 120/6 130/2 i kontuzja 2a. Drążek neutral 5xmax [...]

No nic szkoda%-) chciałem zobaczyć jak to w ruchu wyglądało w super jakości ale nie będzie mi to dane%-)