rozpiski

[...] 50g 9,5 0 1,5 46 Jajko x2 15,5 13,23 1,25 186,5 Marchewka 100g 0 0 4 20 Chleb razowy 80g 5 1 38 190 30 14,23 44,75 442,5 RAZEM 159,595 Białko 78,095 Tłuszcze 476,79 Ww 3303,35 kcal Według rozpiski miało być 150,7 g BIAŁKA 80,5g TŁUSZCZ 478g WW Także myślę że ogolnie spoko. Pozdro i z góry dzięki.

[...] 3 2 4,7 49 18 2,5 84,6 433 V posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal ser biały 50g 9,5 0 1,5 46 Jajko x2 15,5 13,23 1,25 186,5 Marchewka 100g 0 0 4 20 makaron/ryż oliwa /olej lniany 30 14,23 44,75 442,5 RAZEM 159,595 Białko 78,095 Tłuszcze 476,79 Ww 3303,35 kcal Według rozpiski miało być 150,7 g BIAŁKA 80,5g TŁUSZCZ 478g WW Także myślę że ogolnie spoko.

[...] Jak zdarzy się zastój to masz kilka możliwości, możesz na początek podbić kcal, możesz podbić dawkę testa, możesz też dorzucić wtedy metkę na ok 5 tygodni. Wprowadziłbym tylko małą poprawkę do tej rozpiski, mianowicie w pierwszych tygodniach dałbym testa przynajmniej tyle samo co deki, czyli 300mg week. Jak go będzie za mało to libido może paść.

Dzięki wszystkim za podpowiedzi i czekam na nastepne! Ćwiczę juz kilka lat i praktycznie od zawsze miałem "rozpiski" treningów, wiec to nie było rzucanie się na ławeczkę zaraz po wejsciu na siłownię:) Ale czego nie próbowałem to zawsze mnie rzeźbiło. Faktycznie problem może tkwić w diecie bo nie potrafię jeść z kalkulatorem w reku i [...]

senk w tym ze ta zasada przynosi rezultaty, tak dobrze jeszcze nie bylo i sila poszla diametralnie w gore. plan wpisalem z myska o tym, ze ktos juz czegos takiego probowal a jesli nie to sie do tej rozpiski odniósł.

to odstaw silke na 2 tygodnie i polowa poleci tego co zrobiles taki efekt masz bez diety. 60 czy 67 ale i tak za malo na tym forum raczej od nikogo rozpiski nie dostaniesz a juz napewno nie taka jak ty zaproponowales

powiedz justine dlaczego jako jedyny kulturysta mowisz co bierzesz, jak bierzesz i ile bierzesz i wrzucasz swoje rozpiski na forum? nie boisz sie jakiejs dyskwalifikacji?

[...] sie na inse swego czasu, lecz wyluzowałem dowiedziawszy się jej poważnych skutków. Proponuje także każdemu 2 razy przemyśleć temat, zanim cokolwiek zrobi. Koleżeńsko mogę udostępnić kontakt do człowieka który zna się biegle na temacie, ale od razu zastrzegam iż ułożenie przez niego indywidualnej rozpiski kosztuje pare grubych dolców. Pozdrawiam.

Nie cwicze ciezko tricepsa, tamte cwiczenia, ktre wypisałem, to te ktore robie, ale nie w jeden dzien i zle napsialem , bo nie robie 6 serii tylko 4 w dwoch pierwszych cwiczeniach ;) Wiec, te 6 cwiczen dziele na dwa ;) rozpiski nie mam w wordzie, nie mam jej nigdzie.

[...] sądzę? 3. po prostu nie spodziewałem się, że może to tyle kosztować.. 4. uwierz na słowo, że nie jestem w stanie prowadzić tej diety, bo mam masę przeróżnych zajęć dlatego rozpiski sobie nie robię, bo mija się to z celem.. staram się łapać za michę jak najczęściej, ale nie zawsze to ode mnie zależy 5. w sensie jak najlepiej powinno się dawkować [...]

[...] sobie diete i bazuje na tym co mi powiedziano kiedys. po treningu polecili mi taki posilek, a na dobranoc nabial i tak wyglada jak wyglada to narazie. owoce dodam do rozpiski, narazie chce ulozyc jedna diete z odpowiednia iloscia skladnikow, jak juz bede mial gotowe to sie bede zastanawial nad urozmaiceniem i zamienianiem produktow by nie [...]

[...] coraz ciężej, dłużej o kilka sekund, boleśniej. Najgorszym problemem były przedramiona, piekły niesamowicie. Chyba zamówię kolejnego HK aby pociągnąć trochę dłużej takie treningi ale z naciskiem na ciężar. Nie napiszę rozpiski treningowej, sami zobaczcie :-)) https://youtu.be/P9c-yKR-d7E Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-03-05 20:57:50

czyli ile zjadłeś tabletek ogólnie?i w jakim czasie ? w ile dni? bo nie łape tej rozpiski twojej wcale. Kolejna sprawa to bzdury w tej ankiecie,masz jakąś dietę ? bo to co napisałeś to jakiś farmazon.Napisz cz ciekawości co zjadłeś wczoraj? co z tą krwią?? leki to nie cukierki,osłonki jakies brałeś?

a trening nie jest przesadzony bo tyle mma zajęć w klubie W jakim klubie? Przecież z tej rozpiski wynika że zdarzają Ci się tygodnie gdzie chodzisz na siłkę 7 dni w tygodniu! To ma być nie przesadzony trening?

[...] skup się na diecie, to jest ponad połowa efektu końcowego. Podsumowując - stosując dobrą dietę osiągniesz o wiele więcej, niż łącząc trening siłowy i aerobowy. Z tej rozpiski co dałeś nie widzę tam za dużo białka.. masy więc nie będzie raczej. Zacznij od wyliczenia kaloryczności diety (dziennik vitalmax albo kalkulatory SFD) Później [...]

[...] no chyba że się myle ? - chyba się mylisz. Nie masz nic przeciwko dwóm treningom dziennie, a obawiasz się o jeden każdego dnia. Jeszcze raz. Obserwuj siebie. Nie da się przygotować rozpiski treningowej odpowiedniej dla każdego. Poza tym organizm adaptuje się do wysiłku, o ile ma odpowiedni czas na to (nie zapominamy o odpoczynku i diecie).

[...] są złe, ale te obżarstwo jak mówie pewnie wynika z małej podaży kcal i organizm "sam się" domaga i dlatego wracając z pracy mam takie napady i mogę jeśc i jeść. Co do rozpiski jest ok, coś dodać, ująć, warzywa wliczać? EDIT: dziś rano zrobiłem pomiary: waga: 68kg klatka(luźno, wysokość sutek): 91 biceps: 32 przedramię: 27 brzuch(na [...]

trzymam sie tej rozpiski: 1 tydz. mdrol 1 tabl. 2 tydz. mdrol 2 tabl. 3 tydz. mdrol 2 tabl. 4 tydz. mdrol 2 tabl. + epi 3 tabl. 5 tydz. epi 3 tabl. 6 tydz. epi 3 tabl. 7 tydz. epi 3 tabl. aczkolwiek zobacze jak mdrol bedzie dzialal. jak niebedzie zbytnio kopa to zwieksze dawke w 4tyg a moze nawet w 3 tyg na 3 cap ed.co myslicie?noi niewiem [...]

tzn ze staram sie zdrowo odzywiac bez zadnej rozpiski jak na razie jeszcze poczekam jak sie wakacje skoncza i wtedy sie zajme dieta dokladnie i chcialbym wiedziec tylko ktory z planow jest lepszy z tych ktore wypisalem czy 1 czy 2 chodzi o to ze jesli chodzi o 1 moge go robic w garazu a jesli chcialbym robic ten 2 bo jest duzo lepszy to musialbym [...]

[...] Do tej pory cwiczylem ja w jeden dzien dodatkowo do tricepsow 1 cwiczenie 4 serie (waski nachwyt, wyciskanie) Jak bal to bal 2-3 ćwiczenia, 10 serii to mój standard - rozpiski masz na stronie. Np. 5 wycisk płasko, 3 skos góra, 2 skos dół. albo 5 serii płasko, 5 serii ukośnie w górę. To byłoby bardzo dziwne pominąć klatę. Nie jest taka [...]