rozpiski

[...] 1 - klopsiki z warzywami i makaronem - duszone + przetarte pomidory do popicia 2 - jw 3 - przekąska 4- rosołek 5 - drobna przekąska na lepszy sen będę wdzięczny za uwagi i sugestie a tych co się nudzą zapraszam do mojego tematu i zapoznania się i skrytykowania całotygodniowej rozpiski :-)

fajne sklepy macie jezeli doradzacie w suplementacji i rozpiski piszecie oraz do teggo jezeli jestescie sumienni, jak by taki sklep byl u mnie w miescie to byl bym jego lojalcostam ale nie stety u mnie jak pierwszy raz kupowalem to mi sprzedawca lipe wcisna nic nie wytlumaczyl i wpi*zdu z tym ostatni jak pytalem o rozpiske to niestety sie nie [...]

mam pytanie biniu czy masz moze jakis link na temat ogolnych informacji o diecie, zdrowym zywieniu napisane w jezyku angielskim ? nie potrzebne mi rozpiski diet ale np ogolnie napisane co nalezy jesc, pic itd zeby zdrowo sie odzywiac Bede wdzieczny ! LOL LOL - Laugh Out Loud

O Diete tez Sie Nie Martwcie jem duzo i Solidnie prosz o konkretne wypowiedzi i rozpiski samego cyklu pozdrawiam

[...] na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę. Do tej jednej serii właściwej każdego ćwiczenia, która powinna też być z zapasem, powiedzmy minimum 2-4 powtórzeń(Twój priorytet to opanowanie techniki, właściwego oddychania) możesz zrobić 1-2 serie typowo rozgrzewkowe. Po 1-2 tyg. wprowadzenia możesz stopniowo dodawać kolejne ćwiczenia z rozpiski.

[...] priorytet to opanowanie techniki, właściwego oddychania) możesz zrobić 1-2 serie typowo rozgrzewkowe. Po 1-2 tyg. wprowadzenia możesz stopniowo dodawać kolejne ćwiczenia z rozpiski. " << no tak mówiłeś ellis wcześniej ( str. 5 ) - wiec łacznie 3 serie - 2 rozgrzewkowe - 1 seria właściwa. Tak to kumam Własnie wróciłem z siłowni [...]

[...] to tak jak pisałem wydłużasz czas aerobów, zamieniasz sesję aero na hiit itp., ale kalorii nie odejmujesz. 3. W tej chwili robisz już wszystkie ćwiczenia z tej wcześniejszej rozpiski? Jeśli są efekty to nic nie zmieniasz. Zacznij się przyzwyczajac do takiej rutyny, zupełnie nie rozumiem Twojego podejścia: jeszcze tydzień, dwa i co wtedy? wrócisz [...]

[...] potrzebuję, też było to dla mnie dziwne, ale tak ma być podobno. Jeden z was mija się z prawdą w każdym razie. Chyba że dla należałoby uściślić co to znaczy, jeść mniej niż organizm potrzebuje. Jeść wg chcenia, czyli naturalnego zapotrzebowania, gdy jestem głodny to jem, czy też wg rozpiski kalorii i składników na cały dzień, tydzień, miesiąc....

Pierwsza część zaliczona Moje uwagi. Nie unikaj czerwonego mięsa i czasami wrzucaj je do rozpiski. Wiedz, że wołowina ma dużo lepsze właściwości niż kurczak czy indyk. Teraz tłuszcze. Źródłami tłuszczy są: Orzechy, migdały, nasiona (np pestki z dyni), olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Źródła tłuszczy dodaje się wszędzie, wyjątkiem [...]

no wyciskanie sztangi zza głowy ,wyciskanie sztangi tył to tzw wersja dla mnie ,mam wrazenie ze gdybym dawal cywilizowane rozpiski to by tu nikt nie zaglądał ,chyba ,że chcecie to można to zrobić ,a i jeszcze mam problem nie moge dobrać dobrych ćwiczeń na klatę ,wiem ,że pierwsze to będzie wyciskanie płasko rampa ,a potem nie wiem co dac przy [...]

Dawaj normalne rozpiski, fotki, itd. Na pewno więcej osób zajrzy i odpowie na Twoje wątpliwości.

king144000 jeśli chcesz zobaczyć same rozpiski to poprzedni http://www.sfd.pl/Dziadi_%2F_Go_For_Your_Dreams_!-t542390-s20.html 20 stron prawie samych rozpisek xD tak mi w sumie bardziej pasuje bo nikt mi nie mąci i moge spokojnie rozważać co zrobić na następnym treningu

Dostosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej jeszcze raz poprawione wersje rozpiski diety.

[...] do potrzymania to przez najbliższe 8-10 tygodni. Dziś off i jeszcze po starej rozpisce, a od jutra już nowa. W sumie nic nowego nie będzie, najpierw cofnę się do porpzedniej rozpiski i potem już bede dokladal. Narazie schemat posiłków i rotacji dni na off tluszcze/ on wegle zostaje bez zmian. Dzien treningowy I 200g piersi z kurczaka+ 50g boczku [...]

[...] z dzisiaj. Mam problem z dobiciem poziomu tłuszczy :-(. Jak widać W lekko podwyższone i niestety B też kosztem T. Plan treningowy na najbliższe tygodnie: Treningi (według rozpiski do domu) poniedziałek, środa, piątek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

Tak najciężej do obstawienia w sumie walka Joaquim Silva vs Nazareno Malegarie, bo na jakiś wioskowych galach walczą, jeden w Bellatorze przegrywał, drugi coś tam w Shooto próbował i był na dole rozpiski, więc najgorsze są w tych TYPERach no name-y

[...] to widze tak. Przychodze zmeczony po robocie i robie 3 cwiczenia. Nie kombinuje z intensywnoscia, odzywianiem i wszystkim. Jestem zmeczony i nie chce mi sie myslec. Robie wg rozpiski. Potem jem obiad zony i pije wino do filmu zeby zabic wolne rodniki:) Poprostu na pewnym etapie zycia jak zauwazyl Pepo zaczynasz sie zastanawiac po co Ci to [...]

Kilobb czytalem kiedys ze masz jaki programik w excelu do rozpiski hst z zigzakami, biorac jedynie ciezar 5RM masz jescze to cudo?

[...] Jak to w święta, stoły pełne więc trochę pojadłem %-) 06-04-15 Wstałem po 12, miałem w planach trening, ale tak mnie głowa bolała, że musiałem jednak odpuścić. Z rana jadłem czysto, wg rozpiski, ale później nie chciało mi się stać przy garach gdy było gotowe jedzenie w lodówce. http://i61.tinypic.com/14wdj5t.jpg http://i57.tinypic.com/309ujwy.jpg

[...] szrugsa i wspiecia na palce przytrzymaj ze 2 sekundy - ma to wyrobic nawyk koordynowania wspiecia i szrugsa, a z tym masz klopot o czym wczesniej czytałem w wypiskach rozpiski powt wg schematu: <przysiady z zarzutu do ciezaru z PPress> + <MC podrzutowy z pauzą 2 sek> 15+3 10+3 5+3 jesli jest za ciezko to: 12+3 7+3 2+3 mysle ze [...]