No wlasnie taki mam plan HIIT 2/tydz i dalej 3-4/tydz. silowy+aero zalezy jak z czasem wyjdzie. A mowiac rozpiski masz na mysle miche? W ogole to jak ona wyglada wg Ciebie? W miare ok czy man duzo do poprawki?
Wszystko fajnie tylko ostatnio nie mam czasu z psem iść na dłuższy spacer co dopiero rozpiski układać. W planie mam jeszcze kolejne studia (może niebawem zacznę), trochę własnego rozwoju i kilka innych spraw więc teraz 7 miesięcy z Koniem jeszcze potem się zobaczy.
[...] analizuj postępy. Zasada jest prosta: Waga nie rośnie? Jedz więcej. Waga rośnie, ale przyrost siły jest niewielki? Gdzieś w treningu jest błąd. Jeśli chcesz gotowej rozpiski treningowej, poszukaj np. ebooka Big Beyond Belief, trening w wersji 4 lub 6 dniowej(1 x dziennie). Sam nigdy nie stosowałem, ale widziałem wiele b. pozytywnych [...]
Tak. Nie wprowadzaj ich do rozpiski. BCAA przed i w trakcie treningu a EAA po treningu. Nie bazuj ciągle na piersi. Masz do wyboru wiele ryb, wieprzowinę, podroby, udka, wołowinę. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-02 10:08:12
Sobota byla w wyjezdzie,miska trzymana w miare mozliwosci i produkty na oko wiec nie bedzie rozpiski ---------------------------------------------------------------------- Niedziela DZIEN DT TYDZIEN 9 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21e22512c96e4d379795dfd5dd602fe7.png suple ---------------------------------------------------------------------- [...]
[...] jak już zaczniej coś robić w tym kierunku, dziewczyny na pewno będą służyć radą, powiedzą co wsadzić/wywalić z miski, jak dobierać ćwiczenia itd. Po prostu nikt nie odwali za Ciebie całej roboty i nie przygotuje Ci rozpiski posiłków/treningów. Na pewno dasz radę ogarnąć te podstawy :) Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-12 07:38:53
[...] i przeleżeniu, tam również będzie sie działo i to mnie właśnie najbardziej cieszy że w niedługim czasie najpierw Cain vs JDS ( czyli na 100% nie bedziemy narzekac ) a w nowy rok wejdziemy właściwie niemalże z walką Brock vs Uber ( to dopiero niezła masakra sie szykuje ) czyli w najblizszym czasie nie bedziemy mogli narzekac na gale i rozpiski :)
Wróciłaaam z kraju naszych sąsiadów! :-) Wrażenia super, ale treningów nie było w ogóle... rozpiski miski też nie, starałam się na czysto, ale bez liczenia. No i wpadło trochę piwa, ale nie mogłam sobie odmówić tej przyjemności w Czechach {{:-( Agak po tym co napisałaś zastanawiam się czy robię dobrze... W każdym razie mój trening wygląda tak: 1 [...]
Dziękuje Anani! :-) Nie martw się, z Twoją determinacją w końcu się ruszy i wtedy już pójdzie jak strzała :-) Znalazłam trochę czasu, wklejam rozpiski żywieniowe na kilka dni w przód. (treningu wczoraj i dziś nie było :-( ) 28.03 1. jajecznica na maślę + kromka chleba z pomidorem 2. placuszki owsiane z jabłkami 3. mintaj pieczony w folii z ryżem [...]
Z wczoraj nie ma rozpiski, o 16:30 pierwszy posiłek ok. 1000 kcal, potem wypiłem ok. 0,5 litra alko i zjadłem tortillę z kurczakiem na mieście. Od 3 tygodni to pierwszy dzień, w którym przekroczyłem kalorie i nie utrzymałem okna postu, więc nie ma tragedii. Na szczęście czuję się nieźle, więc dziś już wszystko będzie ogarnięte :-P
[...] 5x55, 7x60 Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x7x17,5 Rozpiętki (maszyna): 10x20, 10x30, 10x40 Tricepsy: "sierżant": 8x15, 3x8x25 wyciskanie francuskie: 3x8x25 ABS II A zapomniałem rozpiski i mi się coś ubzdurało, że 60kg jest w ostatniej serii. Powinno być 55, ale olać. trening trochę cięższy raz na pewien czas nikomu jeszcze nie zaszkodził.
[...] nie na rowerze). Dodatkowo, 2x w tygodniu trening GPP. Wytrzymasz reżim dietetyczno-treningowy, będziesz miała boskie ciało. Nie wytrzymasz... Cóż, nie Ty pierwsza. Wrzucaj rozpiski regularnie. Ogarnięte dziewczyny Cię sprawdzą i zadbają o to, żeby trening siłowy był treningiem siłowym, a nie machaniem różową hantelką. Powodzenia :-) P.S. Nie [...]
tyle węgli to ja na masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy [...]
Ja też;-) musze Ci powiedzieć , że odkąd zaczęłam jeść wg Twojej rozpiski, prawie w ogóle nie ciągnie mnie do słodyczy:) raz tylko zjadłam drozdzówke z makiem i 4 cukierki czekoladowe}:-( a to jest i tak jak na mnie ogromny sukces bo kiedyś to codziennie tony słodyczy, albo 3 dni diety a później znowu śmieciowe jedzenie. Dzisiaj przebiegłam juz [...]
Obciążenia- średnio na to patrzę bo takie zakładanie z góry jak się nie ma dużego doświadczenia moim zdaniem średnio się sprawdza. Z Twojej rozpiski wynika, że obciążenia w bardzo różnych ćwiczeniach są bardzo podobne a to nie powinno tak wyglądać. Push- w pompkach odwrotnych zwiększyłabym zakres powtórzeń na 10-12 Pull- jesteś w stanie zrobić [...]