[...] rozgrzewkę następnie była technika (w powietrze i w parach): szlifowanie ciosów prostych, chodu, low kicków, uników, czyli podstawy;) na koniec sparing na same lewy prosty, raz dostałem porządnie ale więcej razy ja trafiałem mocno i precyzyjnie:) trening przyjemny i udany Inne aktywności: kolejny dzień odśnieżania Sen: po północy chyba jakoś [...]
vixen3 - też to zauważyłem:) a czemu tak jest to już Ci Cokta odpisał:) teraz tak sobie pomyślałem że właśnie trzeba się na różnych drążkach podciągać bo na testach sprawnościowych to nie wiadomo jaki będzie. Cokta - a to spoko, ale to już jak skończę ten plan to zmienię na pas żeby teraz sobie nie utrudniać:) pas już mam, dawno temu kupiłem od [...]
Cokta - najpierw było coś takiego że partner trzyma głowę tak jak w klinczu a ja muszę wyprostować i to po 10 razy, następnie leżąc ale głowa nie dotyka podłoża 70 x góra i dół i 70 razy w prawo i lewo, palenie w karku dobre po tym:) adzik123 - :)) te co to robią zawodowo będą miały zayebiście umięśnione karki:) vixen3 - jeszcze to nie zeszło do [...]
Narazie to taka zwykła co w stolarni albo w pracy w kurzu zakładają, taka z jakiegoś bardzo grubego materiału, z fragmentami cieńszego przez które powietrze przechodzi, jak będę miał trochę wolnego hajsu to kupię przeciw gazową;) Chodzi w tym o to żeby zmniejszyć ilość dopływającego powietrza, dzięki temu poprawia się wydolność i przyspiesza [...]
[...] stałym tempem tak przez 30-40 minut, później interwały (15s sprint/45 trucht a następnie skracać czas odpoczynku i wydłużać czas pracy). Porobisz chwilę interwały to dodaj z raz w tygodniu 1 km na maksa żeby się "nauczyć" biegać ten dystans (żebyś wiedział jak rozkładać siły itp). Polecam artykuł Knife'a - [...]
Cokta - dipsy były zawsze słabe jak i cała klata:) zwróć dodatkowo uwagę na to kiedy ostatni raz je robiłem i ile kg od tamtej pory mnie przybyło. Ja z tego wyniku jestem zadowolony, nie spodziewałem się więcej niż 10 a tu 12 wyszło:) 23.03.2012 Dieta: bez liczenia ale w porządku Trening: - bieg - 25 minut 38 sekund, dystansu nie znam ale jest to [...]
[...] się doda trzecią serię, na początek zacznę od samych sztangielek (2,5 kg ważą) i zobaczę jak to odczuję:) jak to robiłem jakiś czas temu to po 10 p i 7,5 kg ale spróbuję teraz z mniejszym;) oczywiście robić tutaj spowolnioną fazę negatywną prawda? Ja też;) strongzonk - e no co Ty:)) żeby mieć kratę na brzuchu to trzeba mieć dietę na ostatni [...]
[...] bok 2 x 2 min lajtowe sparingi po powrocie do domu: interwałowe piekło - 2 serie po 2 minuty w masce - dzięki masce było ciężko:) dałbym radę zrobić 3 serię ale na pierwszy raz lajtowo miało być Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 29. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 8. dzień suplementacji z 30 ) [...]
[...] a tam gdzie wcześniej chodziłem to też dużo drożej było. Sparingi są czasem takie lajtowe na tych treningach co ja chodzę. Jest oddzielny trening z samymi sparingami ale na razie wolę się skupić na technice, jak wyrobię papiery zawodnicze to się tam wybiorę żeby się poobijać przed zawodami;) tam chodzą naprawdę wielcy kolesie co po 10 lat ćwiczą [...]
[...] Pęłne czucie, bdb technika, tlyko mogłem większy ciężar ;( BICEPS: 1. POszło średnio, technika good, czucie średnio, ciężar niestety tak jak tydzien temu ;( 2. Pierwszy raz wykonywałem, wiec technmika przyjdzie z czasem, ale źle nie było. 3. Trochę lepiej niż tydzień temu tzn. lepsze czucie ;p Ale ciężar dałęm ten sam, choć mógłbym większy. [...]
trafilem na dwa badania odnosnie IF nie wnikalem ale mam - wiec wrzuce jakies podsumowanie jak zmiazdze calosc ale na razie brak czasu co do kwas zasada to: http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml http://www.angelfire.com/az/sthurston/acid_alkaline_foods_list.html brukselka akurat jest niewiadoma - raz zasada raz kwas zalezy kogo [...]
[...] do Ciebie nie zwraca się per Pan) właśnie dzisiaj rozpoczynam diete J/NJ i mam pytanie czy przed treningiem zamiast białka i oliwy można zjeść np karkówkę lub schabowego oczywiście w umiarkowanej porcji? Pytam bo trening będę zaczynał raz o 17 a raz o 19 (tydzień w tydzień) a Bcaa w chwili obecnej nie posiadam. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Po tym co Koniu napisał o J/NJ w swoim teście obstawiam, że niedługo ten wątek urośnie do jeszcze bardziej przerażających rozmiarów mnie to tylko cieszy po raz kolejny (ktory to juz raz) znakomicie trafiony przeze mnie temat
po tym co napisałeś Masti nie do końca wiem co mam zrobić z treningiem teraz, obecnie klatkę robię 2 x tydzień w środę siłowo/masowy, w sobotę wytrzymałościowy z tego co piszesz pasowało by żebym sobotni wytrzymałościowy robił co 2 tygodnie może niech Wzorek się wypowie (jak skończy przekopywać ogródek|-)) w takim wariancie jak ćwiczę dość dobrze [...]
[...] A w weekend miałam dosyć komputera po całym tygodniu wgapiania się w jego ekran. Poza tym w życiu osobistym trochę więcej stresu @@-) Treningi działy się regularnie,raz zamieniłam kolejność w tygodniu ,ale nie maiło to większego znaczenia dla całokształtu. Ćwiczy mi się super na tym planie. Po treningach mam dużo energii8-) I sił na całą [...]
[...] miesiecznie-czy to nie jest niebezpieczne??? Jajka bardzoj lubie i chętnie je jem ale moja rodzina dziwnie na mnie patrzy gdy codziennie rano wsuwam jajka. Wiadomo…raz gotowane raz jajecznica ale to i tak wg mnie za duzo;/...twaróg na wieczór nie robi juz wrażenia...ale czym mozna dla odmiany zastąpic te jajka żeby jesc je [...]
nie wiem ja sam nie czuje się przetrenowany ale ta kontuzja to moja zmora miałem ją już 3 razy... pierwszy raz na 10 dni przez zawodami w Policach w zeszłym roku /listopad/ drugi raz w styczniu 2005 na treningu trzeci raz na pierwszym treningu po zawodach w kwietniu /Dziwnów/ I teraz znowu mnie dopadła... Ehhhh.... Rozrywa mnie przy opuszczaniu [...]
Imo więcej da rozdzielenie MC, siadów + ćwiczenia dynamiczne. Chyba, że w tym planie powyżej "/" znaczy raz to raz to... Alko rzadko, ale nie gardze innymi zabawkami I nie zamierzam tego specjalnie ograniczac, raz czy dwa w tygodniu mozna. Zapomnij i fajki też rzuć. W 2 miesiące przysiad 150 kg? Pokaż filmik, bo 90% podobnych rekordów [...]
[...] dwa ćwiczenie bo w pull też mam martwy ciąg, on też coś tam działa na czworogłowe) Klatkę wolał bym zostawić 3 bo to jest mój priorytet. Oczywiście mam ustawione na zmianę, raz w dól raz poziomo raz górę, albo dam tydzień w dół, tydzień poziomo itd. W barkach wyciskania spokojnie 4 serie Tego nie rozumiem ? Jest ok jak jest czy dodać po jeszcze [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
