janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

3.04.2012

Trening:
podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15
podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10
podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5
pompki na poręczach x 15 (14 pełnych + 1 z pomocą) + wymachy jednorącz x 15 -> +2 pompki
pompki na poręczach x 10 (7 pełnych + 3 z pomocą) + wymachy jednorącz x 10 -> -1 pompka
pompki na poręczach x 5 (4 pełne + 1 z pomocą) + wymachy jednorącz x 5
sztangielka 15 kg czyli +1,25 kg
2 x gigantoseria na barki Wodyna
rozciąganie
coś podciąganie dziś ciężej szło ale za to pompki lajtowo, sumując wyszło 1 na plus ale i tak się dziwię że za I razem aż 14, może coś z tego wyjdzie:)
trening miał być dziś inny ale nogi obolałe po wczoraj i nie dałbym go rady wykonać więc wykonałem dziś czwartkowy a w czwartek będzie ten co miał być dziś

Sen:
od 23.30 do 8.30

Suplementacja:
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 60. dzień suplementacji z 60 ) -> koniec
Propolis Plus - 4 tabletki ( 21. dzień suplementacji )

robię dłuższą przerwę w suplementacji magnezem, ale z pewnością wrócę do niego za jakiś czas

Może zamiast tych gigantserii Wodyna, lepiej rotacje na rotatory wprowadzić

Od przyszłego tygodnia tak będzie:) podpowiedziałbyś mi na jakiej liczbie powtórzeń i serii to wykonywać żeby było jak najlepiej?

2-3 serier po 10-15 powtórzeń, tylko nie przesadzaj z ciężarem, bo tu nie o to chodzi.

Janusz, czy dzięki treningowi siłowemu, pływaniu i kick-boxingu masz kratę na brzuchu przez cały rok?

Janusz, padłem, przepraszam

Cokta - dzięki;) na początek dam 2 serie, może po 15 później się doda trzecią serię, na początek zacznę od samych sztangielek (2,5 kg ważą) i zobaczę jak to odczuję:) jak to robiłem jakiś czas temu to po 10 p i 7,5 kg ale spróbuję teraz z mniejszym;) oczywiście robić tutaj spowolnioną fazę negatywną prawda?
Ja też;)

strongzonk - e no co Ty żeby mieć kratę na brzuchu to trzeba mieć dietę na ostatni guzik dopiętą ja takiej nie mam:) tu chyba trochę zależy od budowy ciała bo jak ktoś jest chudzielcem co się mu tłuszcz ani trochę nie odkłada to chyba samym treningiem może tą kratę mieć ale co z tego jak ręce i nogi jak patyki? wielu takich chłopaczków widzę. Zdjęcia masz na 9, jak chcesz to obczaj jak to wygląda:) kratę raz miałem, przed maratonem;) obecnie mi na tym nie zależy, będzie mi się chciało bawić w diety to się krata zrobi, teraz jem tak żeby mieć siły a jak widzę że się odkłada tłuszcz to zmniejszam i tyle;)

Nie ma potrzeby spowalniać.

Nowy Twój widz rządzi!

Ok to normalne tempo będzie;) jeszcze jedno pyt mam, przy dwóch treningach w tygodniu robić na każdym czy na jednym?
Dałbym soga za pomoc ale chyba już dawałem więc tylko duchowy:)

Rządzi i to na całym sfd:)

A to jak chcesz - możesz dać 3 serie na jednym, a możesz po 2 na dwóch.