janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

Czytałem ten art i miałem ten plan wprowadzic zamiast 5x5 al jednak sie zdecydowałem na 5x5

Ja musze znaleźc jakąś metode odpowiednią do splita

ja chce zrobić za jakiś czas w całości:) to dopiero będzie hardkor:)

może metoda Pumy? nie mam linka, ale później mogę poszukać;)

a tak Cokta mi polecał w swoim dzienniku metode Pumy, zapomniałem że miałem sie jej przyjżec bardziej

Ciśniesz Janek ! :P

vixen3 - obczaj tą metodę;) wydaje się ciekawa i dająca efekty, myślę że łatwiej ją dać do splita niż to z podstawowej sprawności

Kowanator - staram się:) ale teraz nauka przeszkadza:/

30.01.2012

Dieta:
kcal - 3200
warzywa - dużo:)
piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:)

Trening:
- podciąganie średnim nachwytem
10 serii x 9 powtórzeń
5 serii z 7,5 kg w plecaku
2 serie z 5 kg w plecaku
2 serie z 2,5 kg w plecaku
1 seria bez ciężaru
powolna faza negatywna
znowu dłonie wysiadły jako pierwsze:/ ale nie narzekam:) tyle powtórzeń na jednym trenie co dawniej na tydzień robiłem:) a jeszcze dodatkowe kg:)
- kickboxing
rozgrzewka - 10 minut rugby:) z obaleniami, rzutami, wejściami w nogi itd:) rozyebało to, skutek - ból dużego palca u nogi; po tym jeszcze bieg, 20 pompek, 20 przysiadów, 20 brzuszków; z partnerem, kto kogo uderzy w kolano
lekkie rozciąganie
techniki w parach mające na celu poprawę szybkości reakcji:
ja 1 prosty, partner 2 proste, ja 3 proste
partner 1 prosty, ja 2 proste, partner 3 proste
ja 1 prosty, partner 1 prosty i 1 low kick, ja 2 proste i 1 low kick
partner 1 prosty, ja 1 prosty i 1 low kick, partner 2 proste i 1 low kick
sparingi - jeden używa tylko ciosów prostych (na głowę i brzuch) a drugi tylko low kicków i front kicków
na koniec 100 spięć brzucha i rozciąganie we własnym zakresie

Inne aktywności:
nie mam czasu na to, za dużo nauki

Sen:
przed północom się położyłem a wstałem o 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 81. dzień suplementacji z 90. )
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 1. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 1. dzień suplementacji z 60 )

90 podciągnięć, to ja w kwartał robię

Eeee nie wymyślaj:) tak źle to chyba nie jest:) powiem Ci że też miałem z tym problem a teraz idzie zayebiście:) radziłeś mi żeby robić podciąganie z ciężarem przypiętym do pasa, ale mi się właśnie gorzej robiło:/ jak myślisz to nawyk, przyzwyczajenie? Bo jak będę chciał większe ciężary doczepiać to pas obowiązkowo:)

Janusz a zauważyłeś u siebie czy grubośc drążka ma wpływ na ilośc Twoich podciągnięc? Bo ja sie na grubszych mniej razy podciągam ale nie wiem czy to tylko jakies moje odczucie

Grubsze bardziej męczą chwyt i przedramiona.

Janusz, przyzwyczajenie, 2,3 treningi i minie pewnie Pas kupujesz profesjonalny czy samoróbka?

vixen3 - też to zauważyłem:) a czemu tak jest to już Ci Cokta odpisał:) teraz tak sobie pomyślałem że właśnie trzeba się na różnych drążkach podciągać bo na testach sprawnościowych to nie wiadomo jaki będzie.

Cokta - a to spoko, ale to już jak skończę ten plan to zmienię na pas żeby teraz sobie nie utrudniać:) pas już mam, dawno temu kupiłem od kumpla bo on z niego wyrósł:) swego czasu używałem go do ostatniej serii MC i MP ale odkąd trafiłem na sfd to tylko raz go miałem założonego do podciągania:)


31.01.2012

Dieta:
kcal - 3300

Trening:
- 20 minut na rowerze stacjonarnym

Sen:
23.30 do 8.30

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 82. dzień suplementacji z 90. )
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 2. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 2. dzień suplementacji z 60 )