[...] abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego zadania zbyt ambitnie i zaczniesz od razu od wyższych obciążeń. Na te najwyższe oczywiście nie będziesz w stanie wejść - do tego potrzeba czasu i wytrwałości. Krok pierwszy Wstań z kanapy, ubierz się, przekrocz [...]
[...] kilkanaście renomowanych książek dotyczących dietetyki i treningu. FBW 5x5 – problem 3: „brak zróżnicowania bodźca” Super, wykonujesz 5 serii x 5 powtórzeń przysiadów 3 razy w tygodniu. I wiesz co? Zupełnie pomijasz tu progresję, nie różnicujesz sesji na lekkie oraz ciężkie, z pauzami i bez, eksplozywnie i nie, do skrzyni i w pełnym [...]
[...] Shaun Clarida i świetnie przygotowani Andrew Jacked i Samson Dauda mają chęć do zdobycia pierwszego tytułu AC. Niestety tak jak było na Mr. Olympia 2022, Big Ramy po raz kolejny został odsunięty na bok sceny, co już może sugerować, że nie będzie w TOP 3. Po czterech call outach wydaje się, że to Nick Walker, Samson Dauda i Andrew Jacked [...]
Rosanna Cordoba jest kolumbijską blogerką modową oraz modelką fitness. Jej znakiem rozpoznawczym jest piękny brzuch oraz krągłe pośladki. Urodziła się w małym miasteczku Valledupar. Pochodzi z wykształconej rodziny - jej bracia zostali chirurgami, a ona sama ukończyła prawo podatkowe (kierunek bardzo prestiżowy w Kolumbii). Jej dzieciństwo to [...]
[...] Jednak kosztowało go to wiele lat ciężkiej pracy. Miał dobrą genetykę do tego sportu, a zdobyta masa nie była świetnej jakości. Są ludzie mający 60 cm obwodu ramienia oraz 90 cm obwodu w udzie naturalnie, ale to nie mięśnie, tylko zwały tłuszczu. W tamtym czasie nasz ulubiony „natural” Ronnie wcale nie był zalany tłuszczem, a prezentował [...]
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
[...] artykułu o wątki indywidualne. Jednocześnie, z racji tego, że podobna sytuacja może spotkać inne osoby, warto odpowiadać na nie w osobnym artykule. Podsumowanie Teraz już rozumiesz, dlaczego, nie mogłem odpowiedzieć jednym zdaniem. Jest zbyt dużo zmiennych i pytań, na które tylko Ty możesz udzielić poprawnej odpowiedzi. Mogę jedynie [...]
[...] zdecyduj się, co jest celem. Jak zawsze pogodzenie sprzeczności może być problematyczne. Przy tym równoległy trening siłowy całego ciała powoduje, że będziesz miał coraz gorsze wyniki na drążku. Dlaczego? Ponieważ nogi są duże i ciężkie. Znam zawodników, którzy celowo ich nie trenują. Taka osoba waży np. 90 KG, a nie 115 czy 120 kg. Przy [...]
[...] jednego z najbardziej toksycznych środków zsyntetyzowanych w 1935 r. Metylowany testosteron był jednym z trzech pierwszych związków z grupy SAA, obok mestanolonu oraz metandriolu. Nadal pozostaje w obrocie, co jest zaskakujące. W 2022 r. metylowany testosteron w USA zarejestrowała korporacja Novitium Pharma. Niektórzy naukowcy wliczają [...]
[...] muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów tj. da się zaobserwować przyrost ulubionych, najczęściej wybieranych grup (np. klatka, biceps, triceps) i [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
[...] przy zachowaniu odpowiednio dużej ilości powtórzeń. Ulubioną metodą treningu jest wykonywanie wymuszonych powtórzeń. Twierdzi, że dają mu one niesamowitą siłę i rozmiary. Po raz ostatni wyszedł na scenę w 2010 roku na zawodach Europa Super Show, gdzie zajął VII miejce. https://www.youtube.com/watch?v=3EMjok_B6gM [...]
[...] dniu Mistrzostw Świata w Budapeszcie W pierwszym dniu Mistrzostw Świata Juniorów w Budapeszcie rozgrywano głównie kategorie 16-20 lat, a więc nastolatków i nastolatek. Od razu zaczęło się od mocnego akcentu naszej reprezentacji. To, że nasz „czysty brylant”, Natalia Czajkowska, wywalczy, a właściwie obroni „złoto” wywalczone rok temu, można [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[...] liczy 18 osób. Dlatego ogłosił nabór uzupełniający "IRON ANGELS". Termin nadsyłania zgłoszeń mija jutro. Jesteśmy ciekawi skąd ta nagła zmiana decyzji. Ponoć nie pierwszy raz Pan Grzegorz zmienia postanowienie odnośnie prowadzenia zawodników… Czekamy z niecierpliwością na nowe gwiazdy teamu. Źródło: instagram Źródło: instagram [...]
Kwestia nabiału w dietetyce jest bardzo sporna. Z jednej strony, od lat mówi się nam o jego pozytywnym wpływie oraz konieczności włączenia go do diety. Z drugiej jednak strony, istnieją przeciwnicy tej teorii, którzy mają swoje argumenty. Wskazują na negatywny wpływ nabiału na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Nie każdy nabiał jest jednak [...]
[...] nowotwory, gdyż tak przeczytali np. w książce „Ukryte terapie” J. Zięby. Niestety, w dobie Internetu nawet największe brednie, najbardziej oklepane mity oraz pół-prawdy roznoszą się lotem błyskawicy. Tak samo było ze szczepionkami, identycznie jest z witaminą C. Tymczasem istnieje wiele badań z tego zakresu które temu [...]
Larry Wheels jest mega silnym facetem i pisaliśmy o nim już nie raz. Znany jest z ustanawiania nowych rekordów i robienia szalonych rzeczy. Trenuje wszelkiego rodzaju sporty jak kulturystykę, trójbój czy siłowanie się na rękę. Ostatnio podjął się ciekawego wyzwania, a mianowicie zgięcia metalowego prętu, który trzymał w ustach pochodzący z Węgier [...]
[...] lub ich pochodnych powoduje bardzo silne lub częściowe zablokowanie „produkcji” testosteronu w jądrach. Niestety ten mit jest powszechnie powielany w prasie kulturystycznej oraz w Internecie. W badaniach okazało się, że pojedyncza dawka t. enanthate (Testoviron® Depot) spowodowała spadek LH o 65% w 4. dniu i o 35% w dniu 14., z kolei FSH spadło o [...]
