[...] „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym składnikiem większości „carbo”) czy dekstrozę. W praktyce, czy ktokolwiek dostrzeże różnicę? Pobrano próbki mięśni zaraz po wysiłku oraz 24 h później, aby stwierdzić, jak bardzo zostały uzupełnione zasoby glikogenu. Dodatkowo po 24 h od zakończenia sesji treningowej przeprowadzono [...]
[...] a zaczęli 120-130 kg (np. Dorian Yates). Winstrol (stanazolol) To pochodna DHT, czyli dihydrotestosteronu. Uchodzi za środek budujący powoli masę mięśniową oraz znakomicie budujący siłę. Niestety, jak w przypadku wszystkich najlepszych środków, wiążą się z tym niebagatelne skutki uboczne. Przede wszystkim stanazolol to jeden z [...]
[...] spalił 267,5 kg w podrzucie. Wspomina: „Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu jest najważniejszym ćwiczeniem siłowym. Zwykle wykonuję przysiady codziennie, czasem więcej, niż raz dziennie. Mój najlepszy wynik w przysiadzie to 380 kg, ale... z dwusekundową pauzą na dole!”. Gwoli uzupełnienia, obecnie mamy dziwną sytuację, gdyż rekord świata w [...]
Czas płynie, a liczba teorii dotyczących treningu jest coraz większa. Nie ma w tym niczego złego, jeśli ktoś solidnie przepracował 5, 10 czy 20 lat i po prostu się na tym zna. Niemniej teorie propagowane w klubach mogą budzić niemałe zdziwienie. Oto kilka przykładów. „Musisz trenować mięśnie raz w tygodniu, bo tak trenowały pokolenia kulturystów” [...]
[...] ciąg z oponami od Hummera. WSM Oleksii Navikov dokonał czegoś wielkiego i pobił rekord świata w tej konkurencji podnosząc 1210 funtów, czyli 549 kilogramów! To nie pierwszy raz, kiedy Ołeksij Novikov pobił rekord świata w martwym ciągu. Wcześniej podniósł 537,5 kg na World's Strongest Man Contest 2020. Novikov brał już udział w 36 [...]
[...] do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między seriami, mniejszy zakres powtórzeń, ale [...]
[...] Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z pieniędzmi” lub „8 kg masy mięśniowej w miesiąc”. Co zapamiętać: nie odrywaj stóp (czym innym jest lekkie krawędziowanie), nie odrywaj pośladków od [...]
Akop Szostak wraz z małżonką oraz przyjacielem Pawłem Głuchowskim, wybrali się do Barcelony. Wczoraj panowie postanowili trochę zaszaleć! Było wino i imprezka, która skończyła się niezbyt przyjemnie. Akopowi ukradli telefon! Trener poinformował swoich podopiecznych o tym na facebooku. Źródło: facebook Akop przyznał, że pije tylko raz w roku i [...]
[...] z tego powodu, że część ludzi ma problemy z układem trawiennym. Często wszystkie bolączki przypisuje się właśnie glutenowi, który znajduje się w pszenicy, życie, owsie oraz jęczmieniu. Oczywiście eliminacja dla niektórych jest modą, nowym trendem, a dla niektórych koniecznością. Czym jest dieta bezglutenowa? Jak sobie na niej radzić? Na te [...]
[...] ogólnie 8-16 powtórzeń, ale wiele partii mięśniowych (np. m. naramienne, biceps, przedramiona, łydki) dobrze toleruje długie serie nawet w zakresie 18-25 powtórzeń. Kolejny raz powiem, iż nie ma tu złotego standardu. Trening push/pull/legs jest jednym z klasycznych planów stanowiących rozwinięcie treningu dzielonego. Z pewnością warto go [...]
[...] Niektórych zawodników koszty związane z tą imprezą (ok 3000 zł) przerastają, w związku z tym postanowili założyć tzw. zrzutkę na znanym portalu. Z resztą, nie pierwszy raz pojawiają się tego typu akcje (głośno było, kiedy Piotrek Borecki założył swoją). W sieci zawrzało! Pojawiły się głosy zarówno krytyki jak i wsparcia. Swoje zdanie na ten [...]
Kolejny raz mierzę się z tematem rzeką. Z seksem związane są setki mitów, błędnych opinii i wierzeń opartych o źródła nienaukowe. Szeroki dostęp do Internetu sprawia, iż dezinformacja jest bardzo chętnie dystrybuowana. Przykładowo wiele osób wierzy, iż seks oralny (fellatio) jest bezpieczny pod względem przenoszenia wirusa HIV, tymczasem okazało [...]
[...] na wysokim poziomie. Każdy inaczej reaguje i stres nie musi być związany z zajadaniem nerwów. Problemy z redukcji mogą wynikać także z blokady różnych procesów w organizmie oraz zwiększonym gromadzeniem wody podskórnej. Aby unikać takich sytuacji, dobrze by było odciąć od tego, co generuje stres. Nie zawsze się da, zatem drugą opcją jest [...]
[...] więc, jak Arnold, jego treningi zakładały, aby mięsień odpowiednio stymulować i nie doprowadzać do jego przetrenowania. Pomimo że Lee trenował, jak typowy kulturysta, raz w tygodniu, pobudzając mięśnie do wzrostu, nie zalecał tego typu metody treningowej osobom trenującym naturalnie, rekreacyjnie. Co więcej, zalecał on, aby nie trenować do [...]
[...] zahamowało biosyntezę dihydrotestosteronu, stężenia estradiolu były istotnie podwyższone i skorelowane z wypitą ilością piwa/wina i czasem po wypiciu (pijący szybko piwo) oraz stężeniem alkoholu we krwi (pijący szybko wino). Według naukowców istnieje możliwość, że estrogenne składniki piwa i wina mogą być odpowiedzialne za zwiększone stężenie [...]
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
Przeważnie jest tak, że większość mężczyzn przeżywa swoje życie, nie widząc swoich mięśni brzucha. Co bardziej szczęśliwi, widzieli je po raz ostatni w podstawówce, gdy byli mali i szczupli. Zazwyczaj osoby trenujące nie mają problemów z tym, aby uzyskać w krótkim czasie szczupły wygląd sylwetki, jak i pochwalić się swoim mięśniami. Odpowiedni [...]
[...] startów, ale też z dobrych wyników. Kasprzyk uczestniczył w 10 imprezach, odnosząc 4 zwycięstwa (Malta, Warszawa, Ostrawa, Madryt) i pięciokrotnie zajmując 2 miejsce. Tylko raz był poza pierwszą dwójką, zajmując 3 miejsce. I wystartowałby jeszcze w Rzymie oraz na MŚ, gdyby nie problemy z narodzinami dziecka. Karol Kasprzyk Żaba wziął udział w 9 [...]
[...] martwy ciąg, zarzut siłowy itd.). Wg badania Villanueva MG i wsp. krótki odpoczynek między kolejnymi seriami w treningu siłowym powoduje zwiększenie masy mięśniowej oraz siły, a efekt jest większy, w porównaniu do grupy stosującej czas odpoczynku wynoszący 4 minuty. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii odkryli to, kiedy [...]
[...] podane są w regulaminie każdej imprezy. Uplasowanie się w pierwszej dziesiątce dorocznego Rankingu IFBB w swojej konkurencji. Można też uzyskać „dziką kartę”, którą jeden raz ma prawo wydać każda Federacja Narodowa. Co ciekawe, tak sformułowane wymagania powodują, że najwięcej awansów do Elite Pro jest zdobywanych na zawodach kwalifikacyjnych, [...]
