raz

[...] nabarc sily i dojsc do ok.86kg(obecnie 80kg) moim celem jest 100kg na lawce(obecnie 80kg) nie chcial bym juz robic kaptura bo robie sie nie proporcjonalnie duzy do innych miesni i moj biceps tez jest ok z sila i wielkoscia(37cm obwod).Chodze na silke 4 razy w tygodniu a do tego Pilka nozna 2 razy w tygodniu i raz Rugby. Z gory dzieki za odp.

[...] informacji,to tak: Mam 184cm wzrostu i 77kg wagi. Zalezy mi w szczegolnosci na przyroście muskulatury, ale siła tez sie rpzyda. Oprocz siłki bede chodził na krav mage 2 razy(czasem raz) w tygodniu. Treningi odbywają sie we poniedziałek i czwartek, co chyba troche komplikuje sprawe, bo gdym chciał cwiczyc na silce 3 razy w tygodniu. np. [...]

To mój pierwszy post na forum. Witam Was wszystkich baaardzo cieplutko :) Będę często tu zaglądać, a raczej mam taki zamiar... wiecie już wakacje, a ja musze się za siebie wziąć ;) (wiem może troche późno na to, ale nigdy nie jest ZA późno) a więc jeszcze raz witam i życze cierpliwości przy mnie :D ;)

[...] pytanie jest takie,przez ostatnie 10 tygodni bralem trenbolon w zastrzykach 2ml (jeden na tydzie) tylko ze po 4 tygodniach mialem przerwe 2 miesieczna bo zlamalem noge i teraz od 6 tygodni kontynuowalem. Czy po takich dawkach trzeba sie odblokowywac?? dodam ze ostatni raz wzielem w piatek,i gdybym nie trafil jakims cudem na to forum to bym nie [...]

[...] dwie sztanki, sztangielki i ciezary). I tak wlasnie w domu cwicze juz rok - na poczatku wazylem 58 kg i systematycznie nabieralem masy i przy okazji sily(niezadawalajacej na razie;P)... Ale to rzeczy. Ułożylem sobie diete, spelniajac ogolne wymagania dotyczace dziennej porscji bialka, wegli itd. Jedyna odzywka, ktora do tej pory stosowalem bylo [...]

Były trener piłkarskiej reprezentacji Anglii Sir Bobby Robson przejdzie w środę operację usunięcia guza mózgu. 73-latek już po raz czwarty w swoim życiu walczy z chorobą nowotworową. Robson poczuł się źle 5 sierpnia podczas ligowego spotkania Ipswich Town - klubu, którego jest prezesem. Po przewiezieniu go do szpitala i przeprowadzeniu badań [...]

[...] wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę. Wachania wagi, jakie miałem dotychczas nie zmieniały wielkości tych zwałów tłuszczu, które chciałbym zrzucić. Chodzę na siłownię raz w tygodniu i buduję sobie ramiona i barki, co zaowocowało w miarę zrównoważonym wyglądem. Proszę o pomoc, co zrobić z tym fantem.

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Witam wszystkich... Jestem wieloletnim użytkownikiem tego forum... ale pierwszy raz zakładam własny temat,więc uprzejmie proszę o wyrozumiałość Siłownią i wszystkim związanym z nią interesuję się już od wielu lat. Do tej pory używałem wielu specyfików,począwszy od różnego rodzaju odżywek,aż po prohormony. Zdecydowałem się w końcu na pierwszy cykl [...]

[...] zaczęła się rozgrzewka dynamiczna poczułem, że coś nie tak, a kiedy zaczęliśmy przeżuty przez bark itd. Zachwialo mi się, w głowie zaczęło się kręcić. Czułem jakbym miał zaraz zejść. Dodając, że jestem zdrowy i pierwszy raz mam coś takiego. Chłopaki mówią, że jem za mało i syf i dlatego tak mam. Nie ukrywam nie jem dobrze. Moje zapotrzebowanie [...]

ponawiam moje zapytania juz 3 raz i nie moge uzyslac na nie odpowiedzi zakladam wiec nowy temat....moze zdazy sie cud.... : czesc :) przeczytalam 3/4 calego artykulu...i w wiekszosci rozwialo to moje watpliwosci i znalazlam odpowiedzi na trapiace mnie pytania...w kilku kwestiach jednak odpowiedzi byly niejednoznacze, byc moze takich nie ma, ale [...]

[...] przeprowadzałem na własną rękę. Ćwiczyłem regularnie hantalmi przez zimę ubiegłego roku, przy czym trening układałem sobie sam wspomagając się suplementacją Myofusion oraz własną dietą białkową. Zgodnie z nowym rokiem, biorę się za siebie fizycznie. Problem jaki mam i z czym zwracam się o pomoc to połączenie planu treningowego na cały [...]

[...] że powyższe 3 wnioski niemal się nie wykluczają. Jestem studentem, czasem się napije piwa. Czasem 3x tyg, czasem 3 tyg bez piwa. Wódki nie pije, a wino pomijalnie mało. Rzadko też jest to więcej niż jedna butelka na raz. Uwzględnić to w jakiś sposób w diecie? Czy po prostu po piwie pobiegać żeby spalić węgle? Łączę wyrazy szacunku Lestad

Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]

Witam. Robilem redukcje w poprzednia jesien. z 84 kg spadlem na 72, wrocilo do 75 (zapewne woda, plus troche tluszczu). Postanowilem sprobowac jeszcze raz, tudziez kontynuowac, ale niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silownie. Pozostaje mi bieganie i coraz czestsze podroze rowerem (do pracy itp) Dokladniej mowiac, spadlem na 71 kg i od tego [...]

Witam,doznalem ostatnio zwichniecia rzepki prawej nogi ale niestety do srodka co jest zadkoscia.$lata temu mialem w lewej nodze i jak narazie jest ok teraz w prawej to nie pierwszy raz ale teraz taki powazny.stalo sie to na w-f stanal zle noga i rzepka poleciala do srodka a wstawajac naskoczylo spowrotem.pojechalem do lekarza i mialem pukncje [...]

[...] chwytów.Stosuję dietę kalifornijską (kapuścianą) ponieważ troche mi przybyło sadełka :) Co do podciągania sie na drążku nachwytem szerokim to jest zazwyczaj problem może z 1 raz wyciągnę,podchwyt- wyciągnę 5,neutralny wąski dociągne do dyszki,neutralny szerszy też z 5.Teraz moje pytanie jest następujące... naczytałem się od groma [...]

Witam mam pytanie w związku z cyklem na siłe zaraz po zdjęciu gipsu po złamaniu rzepki. Jeszcze jestem w trakcie leczenia w najlepszym wypadku za 3 tygodnie zdejmą gips pewnie będę musiał rozruszać noge przez 2-3 miesiące żeby się zginała. Ale zaraz po zdjęciu gipsu chce wrócić na siłownie i jak najszybciej odzyskać straconą formę. I tu mam do Was [...]

Witam, jeżeli chodzi o szerokość pleców w odcinku dolnym najszerszego to przy podciąganiu/ściąganiu na wyciągu górnym stawiać na chwyt neutralny czy podchwyt, czy warto jest starać się robić tak i tak ?.Do tej pory robiłem neutralny na szerokość barków podciąganie, a za tydzień ściąganię wąskiego uchwytu do klaty i tak na zmianę co tydzień. Raz [...]

siema. Coraz to więcej obserwuję młodych ludzi (tutaj na forum, moich znajomych) cierpiących z powodu bólu kręgosłupa(najczęściej odcinka lędźwiowego). Sam jestem osobą cierpiącą z tego powodu, więc postanowiłem napisać coś od siebie. Według mnie spora grupa młodych ludzi sama przyczynia się do swoich kontuzji-nieodpowiednimi ćwiczeniami, zbyt [...]