podciaganie

Kto pyta nie błądzi , wiec zapytam :D Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Tak ma wyglądać mój trening( 4x/tydzień naprzemiennie Push , Pull)?I co oznaczają słowa push press & Highpull?Dzięki.

Wydaje się dużo ale w rzeczywistości jest to standardowa ilość mięsa w zależności od ,, długości dnia" jem dziennie 1 kg mięsa. A tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj wypadł mi trening pleców. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 12, 12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 15, 15, 15,12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 [...]

Barki zmasakrowane z każdym dniem będę starał się zwiększać intensywność 1 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15, 15, 15, 12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15, 15, 15, 15 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 12, 12 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15, 15, 15, 12 Godzina aerobow standardowo elipsa jutro jeden z moich [...]

Trening pleców przebiegł dość ciężko meczy mnie alergia wiec dzisiejszy biceps z tricepsem jest pod wielkim znakiem zapytania wczorajsze plecy - wiosłowanie sztanga - wiosłowanie sztangielka - podciąganie końca sztangi w opadzie - odwrócony butterfly - martwy ciąg Kaptury standardowo 2 sztangielki i wznosy boczne barków

A 4. Martwy ciąg 12/10/8 3. Podciąganie na drążku 12/10/8 5. Przysiady wykroczne 12/10/8 1. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10 B 5. Przysiady ze sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Lepiej jak bys tu dal pompki na poreczach 2. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

W zestawie B zmień przysiady na martwy ciąg i wiosłowanie sztangielką na podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o klate to nie skupiaj się na niej tak bardzo, na dopracowywanie szczegółów przyjdzie czas, po prostu dobieraj ciężar tak, by mieć 2 powtórzenia zapasu na koniec serii.

Plan A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion [...]

PLECY: -Podciąganie szeroko 3s -Wiosłowanie sztanga w opadzie 7s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wycią góra 4s -wiosłowanie likną wyciagu dolnego + narciarz 2s ŁYDKA 5s Cardio 10min bieżnia + 15min rowerek

09.10.2014 TRENING Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 8s 2.Podciąganie szeroko 5s 3a.Narciarz 3s 3b.Wiosłowanie linką wyciągu dół 3s 4.Szrugusy hantlami DWÓJKI 1.MCNPN 4s 2.Uginanie nóg leżac 4s Dieta od wczoraj -50g produktu ww w DT i DNT Za tydzien w sobote czit i potem nastepne zmiany . Pozdrawiam Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-10 09:21:31

25.10.2014 DT Plecy 1.Wiosło sztangą szeroko 7s 2.Podciąganie na drązku szeroko 5s 3.Wiosło hantlem 4s 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s 4b.Narciaż 3s DWUGŁOWE 1.MCNPN 6s 27.10.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi przód+tył 5s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pątki na poręczach [...]

05.11.2014 DT Plecy: 1.Wyciąg góra szeroko 5s 2.Wiosło hantlem 5s 3.Podciąganie chwyt neutralny 4s 4.Wiosłowanie w opadzie na wąsko 5s 5.Narciarz 2s 6.Szrugusy z hantlami 3s Po treningu 330g filetu 700g ziemniaków warzywa Posiłek 2 330g filetu 2 wafle ryzowe warzywa Posiłek 3 100g kaszy 10białek 3żółtka 140g filetu warzywa Dzisiaj niemoc na [...]

16.11.2014 DT PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 4x10 6.Młotki hantlami 4x10 Waga 2kg więcej niż eczoraj wyrazie widać że sporo wody naszło na dole brzucha :-D Ściągnąłem program i poprzerabiałem troche fotki z dziś więc bez smiechu :-D miejsce [...]

21.11.2014 DT POSIŁEK 1/2 -250g filetu x2 -25g żółtego sera x2 -10g keczupu x2 PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 5x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min Posiłek 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41708ac1bd924775b1ae8bd1d12fb13a.jpg 150g maki [...]

26.11.2014 DT TRENING: PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e38ca860e91429ca52c2639bdf5033b.jpg 150g bana 300g warzyw 250g filetu 200g makaronu 150g sosu łowicz [...]

01.12.2014 DT PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 5x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min 1POSIŁEK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc789466b3448068969ce6b1eac7ba1.jpg 80g banan 200g pomaranczy 200g jabłka 150g makaronu 250g biustu 3 wafle 45g [...]

15.01.2014 DT TRENING: Upper SHOCK Wyciskanie sztangi skos(+) T1: 63kgx12/73kgx10/73kgx10/83kgx6 T2: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/88kgx8 T3: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(ostatni z pomoca) T4: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(tydz temu z pomocą, dzisiaj z zapasem na 2/3powtórzenia) T5: 73kgx12/83kgx10/93kgx8/98kgx8 T6: [...]

31.02.2014 DT PULL (SILA) -podciąganie na drążku z obciążęniem 5kgx5 7.5kgx5 10kgx5 12.5kgx5 15kgx5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 65kgx5 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 + facepull 10x5serii -martwy ciąg 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 -kaptur sztangą 95kgx12 105kgx12 115kgx12 -uginanie ramion stojac 35kgx10 5serii potreningu wpc+wafle z masa [...]

Zaległe wpiski 04.02.2015 DT PULL(HIPERTROFIA) -uginanie nóg leżąć 10x5serii -podciąganie szeroko z obciążeniem 7.5kgx8 5serii -wiosłowanie półsztangą 70kgx8 5serii -do brody 45kgx10 5serii+facepull 10x5serii -unoszenie hantli na boki 17.5kgx10 5serii -młotki 20kgx10 5serii 05.02.2014 DT PUSH(HIPERTROFIA) -wyciskanie hatli skos dodatni 30kgx10 [...]

07.02.2015 DT PULL(SIŁA) -podciąganie na drążku 5kgx5 10kgx5 12.5kgx5 15kgx5 17.5kgx5 -MC 100kgx5 110kgx5 120kgx5 130kgx5 140kgx5 -wiosłowanie w opadzie 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 110kgx5+odwrotny buterfly 10x5serii -szrugusy sztanga 100kgx14 110kgx12 120kgx10 -uginanie ramion stojąc 40kgx10 5serii po treningu WPC+jabłko 1.piers+warzywa+mix [...]

13.02.2015 DT 1.Piers+jaja+warzywa TRENING PULL (SIŁA) -podciąganie na drążku chwyt neutralny ccx5 5kgx5 10kgx5 15kgx5 20kgx5 -martwy ciąg 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 145kgx5 -wiosłowanie sztangą 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -szrugusy hantlami 40kgx12/14 3serie -uginanie ramion z gryfem 40kgx10 5serii po treningu wpc+owoc 2.tosty z [...]