A CZY PO OGLĘDZINACH MOŻNA JE SKASOWAĆ, USUNĄĆ? BAAAAAAAAARZDO PROSZĘ... CHOLERNIE WSTYDZĘ SIĘ WKLEIĆ TO CO BĘDZIE SFOTOGRAFOWANE WIECZOREM... Goście pojechali, chata do ogarnięcia, miski do uzupełnienia, zdjęcia do zrobienia i jeszcze musi starczyć tajmu na trenio. A potem koniec tych przyjemności i zasiadam do roboty, BO SE PRACĘ Z PRACY DO DOMU [...]
[...] dolnego do brzucha siedzac (trojkat) 3*12 30kg/35kg/35kg 5b.Wznosy z opadu 3*15 5kg 5c.wznosy nog w podporze na lokciach (brzuch) 3*20 3* calosc Pompki 15/15/15 wheel 10/10/5 1/2TGU KG 12kg 8/8/5 na strone plank 1min do poczytania zalaczam dzis 10 bzdur fitnessu o nieco przesmiewczum charakterze http://intelligentfitness.pl/downloads/10-bzdur/
[...] 15/12+3/10+5 *nogi proste na ziemi 4.Dzien dobry 3*12-15 30kg/35kg/37,5kg.37,5kg* *zrobilam 4 serie, bo zaczelam za nisko brzuch kolko 3*10 scyzoryki z pilka 6kg *15 plank 4* 1min SIŁA!8-) rozciaganie +spacer jesli chialabym rospisac WL wg schematu jak u delfinki i ven, to mogloby to wygladac tak? wprowadzenie 9*25kg 7*35 5*42,5 [...]
[...] 15*20kg 12*22,5kg 10*22,5kg 10*25kg 3.Reverse hyper extensions 3*15 na pilce polozonej na laweczce 4.Podciaganie nachwytem 3*max 9/7/6 5a.unszenie kolan do klatki 3*20 5b.plank 3*1min te serie do MC utyraly mnie nieco myslalam ze w odciaganiu bedzie beton totalnie, wiec 9 w pierwszej serii mnie nawet zaskoczylo :)) barki mam slabe, jestem [...]
[...] 3.Przysiad przedni 35kg*12 3* 40kg*12 4.wyciskanie hantli skos 3*8-12 18*18kg 10*18kg 8*18kg 5.Rdl 4*12-15 50kg/55kg/57,5kg/57,5kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*15 6b.plank 3*1 min w rdl puszczal mi chwyt, kilka powtorzen zrobilam z chwytem mieszanym brzuch palil mnei dzis niemilosiernie, w osttanim planku musialam dwa razy puscic na [...]
[...] 2. Przysiady bulgarskie 3*15 hantle po 8kg @@-) 3.Inverted rows 3*15 15/15/10+3+2 4.Dzien dobry 3*15 35kg/40kg/40kg/40kg Brzuch 3* calosc scyzoryki z pilka 6kg *20 plank 1 min Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone w WL calkiem ladnie, dopiero w 3 serii zasadniczej dupa od laweczki mi sie [...]
[...] nic nie robię całkowicie ;-) poniedzialek dlugi spacer wtorek spacer i sauna sroda 9km bieg po lesie wolno, 55min Czwartek lekki trening FBW 1.przysiad przedni 20/30 35kg/40kg/40kg 2a.podciaganie szeroko 4*6 2b.pompki z talerzem 5kh 4*15 3.wykroki chodzone 3*10 na noge hantle po 10kg 4a.wznosy ramion bok +przód 4*15 3kg 4b.plank 4*1min +brzuch
[...] 80kg ciezko, ostatnia dzielona 3.Wznosy z opadu 3*15 5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 3*12-15 8KG/10KG/12KG 5.WZNOSY bok plus przod 3*15 3kg 6a.wznosy nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam Piatek DNT spacer Sobota i niedziela szkolenie dietoterapia Sobotni trening w domu Part one 100 * skakanka 50*sit ups [...]
heheh }:-(%-) dzieki :-) a jak to robie? nie wiem, ale czasami podciagam sie w myslasz %-) :)) moze to pomaga? :D wczoraj w myslach z 10kg podciagnelam sie razy hahahhah %-) Bylam wczoraj doje.....bana okrutnie. naszczescie wzielam sobie juz wolne, wiec sie dzis wyspalam i wylenilam z rana. No i poszlam dzis na silke znowu, bo jutro wyjedzamy na 4 [...]
[...] Pompki szwedzkie 3xmax z nogami na niskim stepie 3*15 7. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x12-15 3szt/4szt/4szt *10 plus dropsety + brzuch wznosy kolan do klatki 3*15 plank - max wszedzie stralam sie cos dolozyc, w WL plus 2,5kg do wszytskich serii w czacholamaczu zdjelam ciezar, bo ostanio przegielam ;-) Szamka 1.omlet kokosowo gryczany z [...]