plank

[...] na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie 4. Szrugsy 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Wykroki 4 serie. AB PRZERWA AB - Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia - 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze. Brzuch męczę kółkiem , russian twist , scyzoryki , plank

TRENING 06.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / 4x8 30-48kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x8 40-70kg 2. Przysiady tylne 4x8 40-70kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 30-36kg 5. Russian Twist 30x10kg 6. Plank 3x30s Rower 15min Powoli wracam , jest coraz lepiej :-)

[...] ze sztangą 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. wyciskanie żołnierskie 4. wykroki ze sztangielkami 5. wyciskanie sztangielek siedząc 6. pompki odwrotne 7. plank pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami NOGI 1. Przysiad klasyczny [...]

Dzisiaj zamawiam prawdziwy wyciąg góra - dół bo ten co miałem potargałem przy ściąganiu młotkowym na plegar przy 105kg :-) Siła up! Agresja na treningu + skupienie up! Nic tylko budować! :-) Dzisiejszy trening siłowy A - RPE 8 Ściąganie chwytem młotkowym wyciąg górny 3s 8pow 105kg Wiosło siedząc na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg [...]

[...] dolnym do brzucha nachwytem 3s 12pow 75kg 4) face pull 3s 12pow 35kg 5) dwójki na ławce 3s 10pow 62.5kg 6) biceps na hantlach z supinacją 3s 15pow 15kg + fat grip 7) plank 3s max max max a tutaj wrzucam swój plecak i szame /SFD/2022/3/28/0869d688267a4627a6492af9f68058a9.jpg /SFD/2022/3/28/de6d5909e0994159bcfb3c2acb03be2e.jpg sernik na [...]

[...] 8x3,75kg 10x1,25kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x3,75kg/ 10x3,75kg/ 6x5kg 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg 5. plank 30s poprzednio 30s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x25kg/ 10x30kg/ 8x35kg-nogi zmasakrowane 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg + superseria [...]

5. plank 35s poprzednio 30s-telepie jak zwykle ile robisz serii planka? jedną? Shrimp napisała u mnie w dzienniku, że tam muszą być 3 serie tego ćwiczenia ;-)

[...] /ręce ugięte w łokciach) 3x10kg z 3,75kg-j/w, niedociagam za bardzo, ale jak biore 2,5kg to jakos za lekko, wiec zostaje przy tym obciazeniu 8x3,75kg/ 8x3,75kg/ 8x3,75kg 5. plank 30s poprzednio 35s-telepie jak zwykle 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko{{:-( 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg-oj nogi [...]

[...] bez zmian 3 serie po 10 z 3,75kg tutaj niestety regres w obydwu cwiczeniach, rece mi lataly z oslabienia i na dodatek w barku strzelalo, wiec nie cisnelam na sile 5. plank 20s poprzednio 25s jak zawsze ciezko 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x37,5kg/ 10x40kg/ 10x40kg-sapalam jak parowoz, dobily mnie te wznosy, glowa az [...]

: 1) plank max czas (2,5 min i 1,5 min) Masz możliwość nagrania/skontrolowania swojego planku? 2,5 min to długo jak na to ćwiczenie , może warto byłoby sprawdzić technikę :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-30 19:42:12

Częstym problemem jest to, że "naśladujemy ruch" zamiast skupić się na czuciu mięśniowym a przecież przyjęcie pozycji, przebieg ruchu jest w dużej mierze uwarunkowane naszą mobilnością, więc u każdego może to "wyglądać" troszkę inaczej. Dlatego ważne jest zrozumienie ćwiczenia i świadome napięcie. Plank to ćwiczenie statyczne i jedni powiedzą, że [...]

[...] tu dam radę jeszcze więcej, ale wolałam ostrożnie dobierać kg żeby znów nie przegiąć C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kgx15/40x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15x/15x D. plank 35s 15 min pedałowania Czy muszę po każdym treningu robić aero? Do tej pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT biegałam/jeździłam na rowerze. Może to [...]

Hej, Wczorajszy trening : Trening B Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (30kg/30kg/30kg/30kg) Przysiady bułgarskie 3x10 (2x8kg/2x8kg/2x7kg/) Wiosłowanie hantlą 4X10 (9kg/9kg/9kg/9kg) Uginanie młotkowe 3x8 (2x8kg/2x7kg/2x7kg) Wyciskanie francuskie 3x10 (9,5kg/9,5kg/12kg) Wyciskanie żołnierskie 3x6 ( suwnica nie wiem ile waży ale było mega cięzko ok [...]

Jestem, W piątek był trening nawet dobry, trochę podźwigałam ciężarów, choć tak strasznie nie miała ochoty, nawet zrobiłam pierwszy raz wyciskanie na ławce skośnej, nawet fajne;) Pofolgowałam znowu w weekend i z jedzeniem i z alkoholem...:( Nastrój nadal zły, skłonna byłabym nawet uznać że gorszy niż na początku. Nawet nie wiem co chce w życiu [...]

Od niedzieli w zasadzie chodzę na nową siłownię, wiec w niedziele byłam tylko zobaczyć co i jak troche poćwiczyć a od poniedziałku już normalnie trening. Michę trzymam, ale jak zwykle tylko od poniedziałku do piątku w weekend jest gorzej...w sobote jeszcze jest okey w ciagu dnia bo mam przygotowane posiłki ale wieczór, jak to sobota, znajomi itd [...]

[...] 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f9f1286d8f042928e30f9d17357592a.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-19 22:34:46 Zmieniony przez - 2KKA w [...]

[...] na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5545856a61994362af6cece0ae7463d3.png

[...] 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek ATB – Challange –25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d625089522f544129a629eceac5bd9e5.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-24 21:57:47

[...] 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Miska dzisiejsza. Zakończyłam 8-wy trening dla kobiet po porodzie z tego też powodu postaram się na początku tygodnia wrzucić fotki [...]

[...] 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A "slow motion" :-P plank max. /43 sek/38 sek/34 sek Każdy zestaw w 3 obwodach. Czas z rozgrzewką:34:36 sek Komentarz o 4 sek krócej niż ostatnio, a 3 burpees więcej /-)_ [...]