plank

Każdego dnia i na dodatek dużo tej jazdy na rowerze. Czasem może warto zrobić urlopowy relaks? A zamiast jazdy rowerem spróbować np. planku? Tak sobie założyłem przed wyjazdem :-D relaks będzie w Jaworze |-) Panie Janku -plank to podstawowa codzienne " danie " :-D,spróbować to ja mogę skoku np,ze spadochronem z samolotu 8-)

Wszelkie izotoniczne ćwiczenia w których brzuch walczy z siłą fleksyjną i rotacyjną. Ab wheel,plank,wznosy nóg leżąc/wisząc,side plank,bird dog,pallof press..... To wszystko jest UZUPEŁNIENIEM wielostawowych ćwiczeń.

[...] stojac 4x12 60kg 5. Zarzut silowy z podloza 1x36 50kg (konkurs) 6. Podciaganie podchwyt 3x max 7. T2B 3x max 8. Zabawy z kettlami ( filmik ) 9. Brzuch - spiecia maszyna / plank 3x Pusto w klubie, troszke nagralem. Proba konkursowa z zarzutami 50kg na czas, 90 sekund, 36 powt - bez spinki bo juz bylem dobrze dogrzany. Zabawy z kettlami - ot [...]

xzaar jak te przebieżki? pisałes, że stosujesz 9g o-3 dziennie, wg. jakich źródeł uważasz, że to wystarczy (i ile w tym to DHA, EPA?) przy takiej podaży o-6 jaką masz? swoją drogą to kupujesz tabsy czy tranik? Przebiezki - radosne ;) Nie wiem jak wplynely na koncowe zmeczenie, ale ciekawe urozmaicenie, bede praktykowal :) Kupuje tutejsze [...]

Carbo to same węgle, nie opłaca się. Ja na brzuch lubię ćwiczenia typu plank czy side plank. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html Poczytaj, może czegoś nowego ciekawego się dowiesz.

[...] tak: 4x10 negatyw podciagania podchwytem - grzbiecior 4x10 pompek zwykłych - klata 4x10 pompek pike - klata/barki/tricek 4x10 dipów z krzesłem - wersja na klate czy tric? 4x plank bokiem 60s - brzuchol 4x plank 60s - skosy brzuchol 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x10 wznosów bokiem na barki 4kg - barki - wrzuc wyciskanie hantli stojac np. [...]

3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/10p 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3. Drążek 4s max [...]

k***a dobra... to tak... wybacz, ale sam się gubię. 3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/1 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Wykroki 4s po [...]

Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

Staż treningowy to długi temat z racji mojego wieku ale generalnie tak na poważnie z dopiętą dietą to jest równo rok (chociaż zacząłem chodzić na siłkę od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane [...]

PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank [...]

[...] bo walczylem z wypchnieciem lokci jak moglem. na swa obrone mam tylko tyle, ze to i tak duzo wiecej, niz bylem w stanie zrobic 2 tygodnie temu. mnostwo pracy przede mna. 3. plank - trzymalem dluzej niz nakazal Pawel - raz bo zle mi sie patrzylo na zegarek, a dwa, bo czulem ze moge wytrzymac nieco wiecej. Przepraszam. Teraz patrzac na film widze [...]

[...] ;-) zalezalo mi wlasnie na tym, zebys robil wykroki przy wczesniej "ruszonych" nogach po napieciu w dolnej pozycji siadu i analogicznie - robil unoszenia po wczesniejszym planku. Tak czy siak: Przysiad - lepiej niz myslalem, nie wyglada to zle! Dalej pracujemy nad rozciaganiem i niedlugo bedziesz siadal zgodnie ze sztuka. Dobrze pilnujesz [...]

[...] sadzilem - jakos szczegolnie go nie czuje, tydzien temu bylo duzo gorzej. Moze sie to jakos ulozy i pozwoli mi jeszcze popracowac kilka miesiecy ;) PS.2 Jeszcze niedzielny plank, tym razem przyznaje sobie czas 2"45' ;) http://www.youtube.com/watch?v=uUnDAqvk0J4 Moje paszczury nie bardzo wiedzialy co tez pan kombinuje ;) Zmieniony przez - [...]

[...] na maksa. Konczac trzecie zejscie w serii 2 i 3 nie bylem w stanie wrocic do gory, musialem oszukiwac. Kompletna masakra :) Filmy pocialem tematycznie, wiec najpierw same planki z pompkami, odrobinke przerw wycialem bo zabraklo by sie zmiescic w filmie 10 minut: http://www.youtube.com/watch?v=fWJO5JKg8Yg Przysiad z paskami to poezja. Dzis [...]

[...] Trening 5 rund ( tak, dzis z pewnoscia jest to 5 rund ): 10 martwych ciagow 60 kg do linii kolana 15 pompek 20 unoszen kolan do klatki w pozycji plank - na zmiane 100 skakanek Wieczorem od siebie doloze - proba pobiegania odrobinki z psami. Kawaleczek - 1-2 km truchtu - chce sprawdzic czy moje mordziaki nadaja sie do [...]

[...] cale dlugie wybiegania strzelac po twardym. Nadgonilem dzis duzo ze spraw, wiec nie ma sily we wsi, bym sie jutro do rzeczonego muzeum nie wybral skoro polecasz ;) W planku zad niżej! :-) Kawał chłopa z Ciebie :-)) Mnie już woda otwarta skutecznie zniechęca. W mojej sadzawce aż mi się hiperwentylacja załącza jak próbuję pływać ;-) BTW. Co [...]

Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 [...]

[...] Do czego służy to takie na sam koniec? To są owoce i mozzarella. Zjada się to :-) Czy może chodziło o koniec filmu? :-) No tak.. :) Jesli idzie o koniec filmu, no to jest to plank, najlepsze cwiczenie na miesnie glebokie brzucha i ogolnie CORE jakie znam. Jesli idzie o ostatni wykres, to jest to przedzial stref V02. Jesli zas idzie o kolacje, to [...]

[...] zaczyna sie gdy glowa chce, serce sie rwie do walki a miesnie mowia nie :) Gdy sie juz przekonalem ze wiecej nie wycisne, wzialem sie za CORE. Standardowa zabawa w rozne planki, dzis jako danie glowne poszla wieksza dawka, 3x2min40sek plank prosty. Czuje zapas w tym cwiczeniu ale dozuje sobie przedluzanie czasow powoli, by sie nie zniechecic [...]