Trening 3 - Czw 7 maj 2015 19:20-20:20 Dół ciała - siła: sprint (5 długości boiska) wyskok dosiężny 5x1 przysiady na jednej nodze 5x5 wykroki 3x6 żuraw 3x8 wspięcia na jednej nodze 3x15 plank 3x1 min side plank 2x35 sek 1x30 sek Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-05-07 20:52:35
[...] na leczenie doła. Dzisiejszy trening: 30 walking lunges 15 squats 30 side lunges (po 15 na stronę) 50 mountain climbers 15 push-ups 30 step ups 30 backward lunges (po 15 na nogę) 15 plank & rows 2 rundy zajęły mi 35min 47sek, za obciążenie robiły dwie półtoralitrowe butelki z mineralką. Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-07-07 21:11:46
[...] trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy [...]
[...] trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy [...]
25.12.2019 Masa tydzien 4 Rano wjechalo 35min Cardio a potem na spokojnie. Jadlem drzemalem bylem z psiakiem itd. Na silke pojechalem dosc pozno ale przynajmniej spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych [...]
Okej, zmieniłem trochę rozkład treningów, bo chcę popracować nad kondycją. pn, śr, pt - biegam - dokładam 200m do każdego treningu wt, czw - siłowy - chcę już zrobić z tego fbw a, b - proszę o ocenę lub sugestie A 1.Przysiad rx10 + 3x8 2.Podciąganie nachwyt 3x maks 3.WL rx10 + 3x8 4.OHP 2x6 5.Wyciskanie wąsko 2x6 6.Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] będzie mój pierwszy raz, od jakiego ciężaru zacząć ? unoszenie bokiem jednorącz 2x10 łydki jednonóż 2-3 s nie rozumiem jak ma to ćwiczyć ??? spiecia brzucha 2-3 s plank 2-3 s też nie rozumiem ??? zestaw b wykroki 4x10 każda noga (ciężar ciała) na czym te wykroki ??? wiosłowanie nachwyt 4x8 progresja wyciskanie skos hantle 4x8 [...]
[...] lunges 3x8 per leg Bench press - ramping 5x4 dumbbell bench press 3x8 DB files 3x12 wt DL conentional 5x3 single elg hip trust 3x12 per leg a1 back extension 3x15 a2 side plank 3xmax farmer walk 4x100m czw a1 Front sq 5x4 a2 single leg curl 5x8 b1 Bench press with pause 5x3 b2 db row 5x6 Db shoulder press 3x8 db external rotation 4x15 per arm [...]
[...] do zmęczenia materiału. Generalnie dążę do tego, by ćwiczenia stabilizacyjne wykonywać każdego dnia. Ulubione ćwiczenia stabilizacyjne to : - dead bug - bird dog - side plank - modified curl up - stir the pot (plank na piłce) Bardzo fajny artykuł na temat stabilizacji: [...]
[...] 1. przysiady przednie 5x8 p 2. wiosłowanie 5x10 p 3. Wyciskanie sztangi skos 5x10 p 4. wyciskanie sztangielek skos 5x10 p 5. california press 5x12 p 6. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 5x10 p Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Poza tym po każdym treningu siłowym będę robił ćwiczenia na brzuch: plank, side plank, ab wheel oraz rowerek leżąc
[...] dobrze. Może tak być, że przysiad będzie na samej sztandze ale warto trenować technikę tego ćwiczenia i powoli, choćby małymi kroczkami dokładać. Planki będą ok w każdej formie czy to klasyczny plank czy side plank. Jeśli dajesz radę to pełną wersję, jak nie to możesz zastosować jakieś regresje. Dieta to podstawa i musisz ją powoli ogarniać.
Bieznia niszczy stawy, pilnuj tego co jesz a nie dokladaj aerobów. Na brzuch zrób plank i side plank 2-3x w tygodniu na koniec treningu 1-2 serie po 30-90 sekund.
[...] i to już go będzie trenować. Zamiast francuza daj sobie wyciskanie wąsko ze sztangą też wielostawowe ćwiczenie, ale wybaczy więcej błędów technicznych niż francuz. Na koniec plank 3 serie W planie B zacznij od martwego ciągu, kaptury wywal zupełnie. W pompkach w podporze tyłem trzeba być ostrożnym bo tam większy zakres ruchu negatywnie wpłynie [...]