plank

Dokładanie tak choć z pozoru, te partie pracują przy innych ćwiczeniach. Co do nawijania, rób nachwytem. Łydki - na koniec treningu, robisz jednonoz ze sztangielką w ręce, 3x20 powtórzeń na noge. Zobaczymy jak będzie wchodzic. Plank i side plank, jedna/max dwie serie po 30-60 sekund.

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Side plank . Plank: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

[...] 269/83/327/3154 Trening: Brzuch, core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6/10 5/10 5/10 - Kółko z kolan 15 15 12 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 4x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s Wtorek 07-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 241/97/267/2915 Trening: CF skakanka 100 1 runda: [...]

[...] ćwiczenie polega na fleksji kręgosłupa,która na dłuższą metę jest szkodliwa.Także tutaj polecałbym ćwiczenia izometryczne-np. Ab wheel,dragon flag,wznosy nóg leżąc,plank,pallof press....itd. A jeśli już decydujemy się na ćwiczenia izotoniczne-trenujemy w ludzkim zakresie powtórzeń,tj. 12-20 i często dodajemy obciążenie.Świetnymi [...]

[...] Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca inne: soda oczyszczona DSW 10x invert rows 10x pompka (męska) 10x sit up 10x mountain climber (LN + PN = 1) 10x burpees (męska + wyskok) 10x plank up 10x swing oburącz (16kg) 10x thrusters (sztanga 20kg) 10x przysiad 10x jump lunges (LN + PN = 1) x5 czas: 44:36 Wszystkie pompki robione bez przerwy 8-) plank up [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10/ (2x 5 kg) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 ( 2x 4 kg) na koniec zrobiłam sobie jeszcze jedno ćwiczenie na skośne na macie i plank 60 sek. + bieżnia 10 min Pytanie 1. czy lepiej może dać po 15 powtórzeń i robić dwie serie? 2. póki robię przysiad z samym gryfem to mogę dołożyć sobie wykroki z [...]

[...] skos. 6x 24 /8x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki 10x16/10x16/8x16 5. wyciskanie francuskie oburącz 6x12/ 8x10/ 8x10 6. uginanie przedramion ze sztangą 12x10/10x12,5 plank 60s / 50x10kg/ 50x10kg rower 12 min interwał trening 01.02.2016 1. wykroki z kettlami 20x28kg / 20x28kg/ 20x32kg/ 20x32kg 2. podciąganie na drązku (z cienką gumą) [...]

Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]

Aktualnie Wtorek to dzień z własnym zestawem treningowym nastawionym na nogi, core i wytrzymałość. Docelowo ma to pomóc w sezonie startowym :) Warmup 2000m Row równym tempem 2:00/500m EMOM20' 15x WBS 15x Box Jump 10cal AAB 30x DU CORE 30s ON / 30s OFF 10x Plank 10x Side Plank 5xL/5xP 5x Superman hold 6x trzymanie naciągniętej gumy bokiem w [...]

[...] *10/*8/*6 mam straszne odciski na lapach po ostatnim opuszczaniu bez rekawiczek, bolalo i sie zeslizgiwalam 4b. odwrotne brzuszki na laweczce 3x20 4c. rowerki 3x 20 5. plank 22sek sie ukaralam za slabe unoszenie nog... plank na sam koniec to gwozdz to trumny trening zayebiscie udany, koszulka mokrusienka, spodenki zreszta tez, ktos tez [...]

[...] w łokciach) 4kgx12/5kgx12/6kgx12 nie jestem pewna techniki 4kgx10/5kgx10/5kgx10 nie jestem pewna techniki tutaj 4kgx10/5kgx10/5kgx10 trzecia seria bardzo szarpana 5. plank (1 x max) 130s/60s/40s galareta ale jestem d...pa -dopiero teraz doczytalam, ze ma byc jeden plank }:-( 83s/45s/0 padlam na twarz 45s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x [...]

[...] tak jak wyzej 5kgx12/6kgx12/7kgx12 nastepnym razem zrobie siedzac na laweczce bo chyba zabradzo sie bujam 4kgx12/5kgx12/6kgx12 nie jestem pewna techniki 5. plank (1 x max) 100s, 60s 82s 130s/60s/40s galareta ale jestem d...pa -dopiero teraz doczytalam, ze ma byc jeden plank 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) [...]

[...] salka zajęta, biegiem na mieszkanie, bo 10 min drogi na nogach, tyle, że w deszczu. Zmarzłam i mnie przewiało, więc brzucha tyle ile zmęczyłam, zła, zmarznięta i wściekła. Brzuch, 2 serie: - dead bug 10x - plank 40 s - plank lewa strona 40s - plank prawa strona 40s - mountain climber 40s /SFD/Images/2015/3/30/c4a9f4b57a654e8ba2192da9a3dd6b28.jpg

[...] przerwy żeby rozruszać dłonie 3b - pompki mnie najbardziej dobijają bo z kilkunastu pompek pod rząd jakie potrafiłam robić kilka miesięcy temu teraz ledwie wyciskam 10. 4a - plank - ciężko ale ok 4b - woodchopper jest ogromną górą dla mojej motywacji w tym treningu, wiem że mogłabym spróbować więcej, ale póki co walczę ze soba żeby dobić serie do [...]

Training 1 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. [...]

No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]

[...] w pochyleniu siedząc 3x max 8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg 4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Cardio 20 min 1. Dopadłam do sztangi i udało się, ale jakoś się [...]

[...] max 6x3/6x3/5x3 8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg 4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 3x14/3x10/3kgx8 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek No i się tradycyjnie tym treningiem skatowałam, bolało [...]

[...] / 5 x 4kg 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 2 kg x 15/12/12 2 kg x 15/14/12 2 kg x 12/10/10 3x14/3x10/3kgx8 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 1:10/53 sec 1:17 / 47 sec 56 sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Komentarz: nie [...]

Viki - doskonale Cie rozumiem. My chrzciliśmy zimą, więc nie było takiego niebezpieczeństwa, ale teraz muszę być bardzo czujna, bo Młody czasem się zapędzi i włoży rękę nie tam gdzie trzeba ;-) Obca Aura - treningi to dzieło Eveline, jej się należą pochwały ;-) Ćwiczę 3 razy w domu i 2 razy na siłowni. Nadrabiam zaległości Niedziela DNT Noga była [...]