plank

[...] - 47,5 kg, x 14p , 3.Martwy ciąg -48p , - 88 kg, x 6p - 105 kg, x 6p - 118 kg, x 6p - 128 kg, x 6p - 138 kg, x 6p - 117 kg, x 6p x 3s 4Seria łączona .- hip thrust, plank 4a Hip thrust - 60 p - 40 kg, x 15p x 4s 4b. Plank na łokciach - 4 x 40 sek , Dzisiaj zwiększona porcja przedtreningówki i muszę powiedzieć ze był dynamit 8-). [...]

[...] 3 x 12 27 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 10, 8, 9 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12, 8, 8 6,7 kg 4a. Dead bug 20, 18, 19 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Tym razem nie mokra i nawet nie aż tak bardzo zdechła. Może jednak uda mi się ogarnąć coś z tym drążkiem, ale to dopiero po świętach. Poza tym mam problem z [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady statyczne na stepie 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Wczoraj : bieganie 65min trucht Dziś siłowy: 45sek ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem [...]

[...] coby nie sapać jak parowóz Wieczorem http://img33.imageshack.us/img33/6484/uy9t.jpg Krótko i treściwie:)) Do poprawy: - serie rozgrzewkowe, których nie przemyślałam - plank@-| ale już znalazłam opis w dziennikach, więc pozostaje tylko trenować Ad. A - jak ja dawno nie robiłam przysiadów}:-( B1. będzie można dołożyć C1. po przysiadach było [...]

[...] 12x 1. 9x 2. 15x 3. 12x 1. 16x 2. 10x 3. 11x 1. 15x 2. 14x 3. 10x 1. 10x 2. 11x 3. 9x ---> lepsza pozycja 1. 16x 2. 13x 3. 14x 1. 15x 2. 18x 3. 14x 1. 10x 2. 15x 3. 13x 4a. plank max 1. 16s 2. 20s 3. 18s 1. 20s 2. 18s 3. 20s 1. 25s 2. 20s 3. 20s 1. 23s 2. 19s 3. 20s 1. 20s 2. 19s 3. 24s 1. 21s 2. 23s 3. 18s 1. 12s 2. 15s 3. 12s 1. 15s 2. 15s 3. [...]

[...] 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x 3. 13x 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x 2. 16x 3. 13x 1. 18x 2. 13x 3. 9x 1. 15x 2. 12x 3. 13x 4a. plank max 1. 13s 2. 15s 3. 16s 1. 15s 2. 15s 3. 20s 1. 15s 2. 14s 3. 9s 1. 12s 2. 14s 3. 15s 1. 10s 2. 12s 3. 10s 1. 14s 2. 17s 3. 16s 1. 13s 2. 12s 3. 10s 1. 16s 2. 20s [...]

[...] 3. 15x 25szt. 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt. 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 17s 2. 19s 3. 20s 1. 16s 2. 16s 3. 20s 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. [...]

W oczekiwaniu na zadania mojowego etapu konkursu, oraz dzisiejszy trening wieczorny, poczytałem trochę. Poniżej link do bardzo ciekawego artukułu (zresztą, tam prawie każdy jest ciekawy) odnośnie utrzymywania napięcia w czasie wykonywania ćwiczeń. http://www.strongfirst.com/when-tension-is-a-beautiful-thing/ .................... Dzisiejszy [...]

[...] 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 9.02: 4x & 5x & 5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 9.02: 7s & 10s & 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 9.02: 5x: & 5x: & 2x: 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ 1. spacer z [...]

[...] spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 23.02: 6x & 5x & 3x 16.02: 7x & 6x & 5x 9.02: 4x & 5x &5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 23.02: 10s & 10s & 8s 16.02: 5s & 11s & 6s 9.02: 7s & 10s 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 23.02: 9x & 7x & 8x 16.02: 6x: [...]

[...] 7 / 9 / 12 2a. combo cc / cc / cc 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15kg / 15kg / 15kg 3. RDL ze sztangą 15kg / 15kg 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia- pierwszy trening (w końcu) za mną @-| od razu lepiej się poczułam, choć to wszystko tak bardzo [...]

[...] 15 / 15 / 15 > chyba powoli wychodzi, czuję co trzeba, pilnuje pleców a przynajmniej tak mi się wydaje :-} 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x > pali %-) 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 15s 6. plank bokiem 15s: >planki to już chyba zawsze będą moją udręką, pozycja fatalna, wszystko się trzęsie @-| wrażenia- w połowie [...]

[...] / 15 / 15 > raczej nieźle :-) 3. RDL ze sztangą 15 / 20 / 20 / 20 > szukam idealnego ruchu i czucia mieśniowego @-| 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 8 s wrażenia- dodatkowy obwód (choć w minimalnej ilości powtórzeń) dał mi popalić %-) uwielbiam ten trening, mam po [...]

Zawsze ;-) .... Dzień 1 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. [...]

[...] powtórzenie %-) 3. RDL 3x5 s.20 / s.20 +10 / s.20 +15 > odważyłam się wziąść więcej, ale wciąż za mało ;-) 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20 pierwsza sztabka 5. plank RKC 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia- trening zapoznawczy, kilka ćwiczeń robiłam pierwszy raz w życiu z obcążeniem, podobało się bardzo ;-D chyba zacznę nagrywać [...]

[...] 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20 20x cc > robiłam już w domu także odwodziłam nogę leżąc na boku;-) 5. plank RKC 15s > próbuję, próbuję 6. plank bokiem 15s > ogólnie ciężko mi idą planki :-| wieczorem podjeżdzam pod moją siłownie, a tam.... wybory parlamentarne w toku... [...]

[...] 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20 20x 7kg 20x cc co ciekawe, lewa noga ok, a prawa się męczyła %-) 5. plank RKC 15s 15s próbuję, próbuję 6. plank bokiem 15s 15s mimo iż dziś siły i dobrego nastawienia miałam dużo to jakoś tak bez szału :-| macam się z ciężarem, czuję, że [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30kg, 10x36kg, 7/8x43 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka +0 aero i.... albo coś mi jest albo wypompował mnie wczorajszy body pump bo w przysiadzie bałam się dołożyć. Druga sprawa że ja to go się [...]